怎么用瑜伽球减肥

怎么用瑜伽球减肥

瑜伽球有四大健身功效：

1、即使背部有伤病也可以做。由于力量较轻，瑜伽球练习相对安全。即使背部有伤病需要康复的人也可以练习。它可以避免对关节造成过度冲击，使练习变得容易得多。

2、训练身体的平衡能力。瑜伽球是一种“不稳定”的锻炼器械，在借助瑜伽球离地时，要尽量保持身体的平衡，不能让球滚动或者从球上掉下来。这需要对腿部、腰部、腹部进行综合的力量控制，这样才能很好地保持身体的协调性和肌肉力量。

3、按摩作用。瑜伽球运动时会尽量让身体与球面充分接触，而且瑜伽球是采用软质PVC材质，当人体接触到瑜伽球时，瑜伽球会均匀、轻柔地按摩身体，有利于促进血液循环。

4、纠正坐姿。坐在瑜伽球上时，身体的各个部位都在不断做出细微的调整，以保持身体的稳定。这些小动作可以促进血液循环，增强腰背腹部力量，让你不由自主地坐直、打开肩膀，纠正你长期以来不正确的坐姿。

瑜伽球减肥注意事项：

1. 给球充气时，应充至八成满，这样球会更有弹性，也更容易夹紧和抓握。

2、瑜伽球的大小不一，初学者可以从小球开始，小球比较容易控制，一般来说，大球比较容易保持平衡，小球比较轻，但不容易保持平衡。

3、在家玩瑜伽球时，可以在地面上铺一块瑜伽垫或者毛巾，保持地面清洁，防滑。

4、虽然瑜伽球练习不容易受伤，但还是要注意保持平衡，特别是在做轮式等难度较高的动作时，一定要在回到原位时用双手支撑自己。

如何利用瑜伽球减肥？

第一舞者

1.将瑜伽球置于身体前方约0.5米处，用双掌按压球。

2.抬起左脚并用左手将其向上拉，保持30秒然后回到原来的位置，换另一侧做同样的动作。

功效：强化腰腹部，减少背部、臀部脂肪。

2号战斗

1.将球置于臀部下方，弯曲前腿90度，确保脚底完全接触地面。

2. 将球从臀部下方取出，高举，伸展双臂，保持 30 秒。

功效：强化大腿肌肉，消除下肢多余脂肪。

No.3 平衡木

1、将球置于身体前方0.5米处，双手扶球支撑身体，左腿伸直向上抬起。

2.抬起右臂，向前看，收紧腹部和臀部，保持正常呼吸，保持30秒，然后放松，换另一侧重新开始。

好处：训练平衡能力，消除手臂、腹部、臀部和大腿的脂肪。

好好利用瑜伽球减肥，坚持经常练习，你的身体线条会变得更柔和，身材也会变得更苗条！