瑜伽休息术.txt

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瑜伽睡眠术 - 瑜伽睡眠术又称瑜伽放松术，是一种任何人都可以练习的很好的放松方法。如果中午没有时间午休，可以利用它来快速恢复体力。晚上睡觉前练习瑜伽睡眠术15分钟，可以帮助你进入更加甜美的睡眠状态，早上醒来时会感觉精力充沛。 1.注意事项 1.刚开始练习时，需要有人用温柔安静的声音引导你。在瑜伽馆里，瑜伽教练会带领学员一起练习，经过一段时间，练习者熟悉了每一个步骤，就能在脑海中默默引导自己，进入深度放松的状态。 2.做睡眠术时，要注意不要让任何突发事件破坏了气氛，注意保持身体温暖。 3.如果是专门练习睡眠术，需要时刻提醒自己保持清醒，这样才能进入真正深层的放松，让身体的每一个部位都得到充分的休息。 2.姿势 瑜伽睡眠术还有一些不太好听的名字，叫“僵尸姿势”或者“尸体姿势”，就是练习时要采取仰卧姿势。双脚分开与肩同宽，脚尖自然向外，双臂放在身体两侧，与身体呈30度左右，掌心向上，手指微微弯曲。 3.引导词 引导词的目的是不断给出明确的指示，让练习者的思绪不至于飘忽不定，变得平静放松。下面这些引导词是瑜伽教练最常使用的。 “现在请你闭上眼睛，调整你的呼吸，让你的呼吸逐渐变得缓慢而有规律。

摆好姿势后，停止所有身体动作。听我的声音说出你身体的不同部位。每次我说出一个部位时，先将意识停留在该部位片刻，然后再转到下一个部位。“放松，不用思考。从脚趾开始，感受每个脚趾的放松。放松脚底、脚背和脚踝。放松小腿、膝盖和大腿。放松臀部、骨盆和腹部肌肉和器官。放松腰部、背部、胸部肌肉、肋骨和心脏。依次放松双手手指，放松手掌、手背、手腕、前臂、肘部、上臂和肩膀。放松颈部、后脑勺、头顶、头部两侧和耳朵。放松额头、眼睛、鼻子、脸颊、嘴唇和下巴。”现在，放松的感觉遍布全身，你意识到身体感到放松。下面我将描述一些图像。当我描述这些画面的时候，你们要在脑海里想象，仿佛亲眼看到一样。一只美丽的白天鹅飘过湖面，一只孔雀开屏……“让意识回归身体，慢​​慢感觉身体充满了能量，所有的力量都恢复了。轻轻活动手脚，身体慢慢转为侧卧，睁开眼睛，双臂屈伸坐起。”经典瑜伽姿势介绍（每月一招）蝗虫式：俯卧在垫子上，下巴触地，双臂伸直，双手放在身体两侧（图1）。将头、双臂、双腿尽量抬高，并用力向远处伸展，同时保持规律的呼吸（图2）。慢慢恢复休息，重复数次。 [IMAGE] 功效：增加脊椎及背部血液供应，强化下背部及腰部的肌肉及韧带，使脊椎及背部肌肉更有弹性，经常练习可改善椎间盘错位（强度不宜过大）。通过挤压腹部及按摩内脏，消化系统、生殖系统、泌尿系统均能从中获益。编辑：曹格林 E-mail：@sina*