“十人九湿”，梅雨季节除湿要赶早：瑜伽拉伸脾经，祛湿养颜

“十人九湿”，梅雨季节除湿要赶早：瑜伽拉伸脾经，祛湿养颜

雨季已经到来。

面对阴雨天气，

我们应该注意什么？

雨季、除湿

雨

感觉沉重、虚弱、容易疲劳、食欲不振、湿疹、脚癣、腹泻、头晕……

根据中医理论，这些症状是由于体内湿气过多引起的。

去湿之前，我们首先要明白什么是“湿”。

什么是湿气？

湿邪在中医里是个“病”，除了湿邪，还有风、寒、暑、燥、火等，湿邪最难治，因为它难调理，黏稠性很强，反复发作，而且“像狗皮膏药一样”。

另外还容易与其他症状合并，与寒湿结合就变成湿寒证，以南方多见。

若湿气与暑热、火气结合，就变成湿热，就像大热天进桑拿房一样，闷热难耐，呼吸困难；

如果湿气和风气结合，就会变成风湿病。风湿病比较容易消除，但比较容易发展成慢性病，比如类风湿性关节炎、红斑狼疮等。

一旦湿气重了，就会导致我们的内分泌系统发生紊乱，引发一些不平衡的情况，所以我们在雨季练习瑜伽的时候，要注重去除湿气。

雨季练习

雨

1.站立前弯

山式站立，双脚并拢，以腹股沟为支点，身体前倾向下，双手抱住小腿，置于身后，身体僵硬或膝盖过伸者可略微弯曲膝盖，保持3-5分钟。

2. 骑马

山式站立，左脚向后迈一大步，脚背触地，右小腿与地面垂直。身体直立，柔韧性较好者可继续向前向下弯腰，有条件的话，继续将右腿向外打开。向上转身，保持3-5分钟，再换另一侧。

主要针对肾经，大多数屈膝阴瑜伽姿势可以刺激肾经。

3. 敬礼

山式站立，双脚分开略宽于肩，脚趾略微向外，弯曲膝盖下蹲，将肘部和膝盖互相靠在一起，保持3-5分钟。

主要针对肝经，大多数屈膝阴瑜伽练习可以刺激肝经。

4. 脊柱全扭转

牛面式坐姿，伸展脊柱，双手侧举，身体向右扭转，右手放在身体后侧，左手肘放在右膝外侧。保持3-5分钟，然后换另一侧。

扭转阴瑜伽姿势主要针对胆经，可以刺激胆经。

5. 束角式 + 前弯式

坐直，弯曲膝盖。双脚稍微并拢，远离身体，呼气，身体向前向下移动，双手放在身体前方，保持3-5分钟。

6.坐角式+前弯

双脚分开坐直。呼气，身体向前向下移动，弯曲双臂放在身体前方。保持 3-5 分钟，然后换另一侧。

姿势5-6主要针对脾经。弯曲膝盖和大腿外旋的阴瑜伽姿势可以刺激脾经。

7.风车

双腿打开，呼气身体前倾，左手垂直落于地面，臀部保持挺直，右手直指天空，掌心向前，目视天空。保持3-5分钟，然后换另一侧练习。

8.快乐宝宝式

仰卧，双膝弯曲贴近腹部，双腿张开于腹部两侧，双手握住脚前侧，小腿垂直于垫子。保持3-5分钟。

姿势7和姿势8主要针对肾经。大多数屈膝阴瑜伽姿势都可以刺激肾经。

9.仰卧脊柱扭转

仰卧，双手水平抬起，弯曲膝盖，将身体扭转至左侧，肩膀保持贴在地板上，看向右侧，保持3-5分钟，然后换另一侧。

扭转阴瑜伽姿势主要针对胆经，可以刺激胆经。

10. 尸体姿势

仰卧，双脚略宽于臀部，双手放于身体两侧，手掌朝上，闭上眼睛，保持5-10分钟。

主要练功后可以帮助修复身体的能量，疏通身体的经络。

以上动作不仅能疏通经络，活血化瘀，排毒祛湿，还能缓解身体疼痛和亚健康状态，非常适合男女老少练习，注意动作幅度不用太过剧烈，70%就可以了，建议每周练习3-5次，每次30分钟到1小时。

雨季·防潮

雨

天气闷热潮湿，人们容易出现身体不适，家中的家具、毛巾、衣服、床上用品等生活用品总是感觉潮湿黏糊，不仅使用不方便，对健康也不利。那么梅雨季节如何防潮呢？毛织布料呢？

正确开窗方法：阴雨天气时，可以关闭朝南或东南方向(即上风向)的门窗，只打开朝下风向的门窗，以减少进入室内的水汽。

使用空调：利用空调的除湿功能，抽走空气中的水分，避免室内空气过于潮湿，导致家居，尤其是木制品、木地板受潮。

废物利用：可以把旧报纸铺在地面或者桌子上，也是防潮的好办法。

雨季饮食

雨

每逢梅雨季节，人们就会出现乏力、困倦、食欲不振等不适症状，这些都是梅雨季节的常见疾病。

这是因为梅雨季节通常伴随着高温炎热，也就是我们通常所说的湿热，所以人们很容易出现“湿热证”，通常表现为口干、口苦、纳呆、乏力、嗜睡，同时还会出现心情烦躁、失眠等。

因此，雨季饮食以健脾祛湿为主，以下食物适合雨季养生：

01

玉米

具有和胃开胃、降浊利水的功效，适用于泌尿系统结石或慢性肾炎水肿、高血压、食欲不振等症状。

02

薏米的眼泪

具有利水、健脾止泻的功效，适用于小便短赤、水肿脚气、风湿痛痛、脾虚腹泻、扁平疣等症。

03

扁豆

具有健脾和中、祛暑利湿的功效，适用于夏季暑湿吐泻、脾虚呕吐、食少便溏、腹泻水肿、带下赤白等症。

04

西洋菜

具有清热利尿的功效，适用于小便痛，尿血，白带等症状。

05

冬瓜

具有清热利水、消肿解毒、生津除烦的功效，适用于暑热口渴、水肿、小便不利、口渴多饮及水引起的水肿喘息等症状。

06

洋葱

具有和胃和气、祛湿祛痰、解毒杀虫的功效，适用于胸闷腹胀、咳嗽痰多、小便不利等症。

07

马齿苋

具有清热利湿，散血消肿的功效，适用于急性肠炎，痢疾，尿血，小便热，黄疸，牙龈炎等病症。

终于

大家都知道

口罩一旦被弄湿，就会失去防护作用

人员密集场所不能摘下口罩

所以，只能“变着法儿，勤做”！

有网友还总结了口罩佩戴方法：

在有空调、人多的室内场所穿！

户外人少的时候就摘下来收起来吧！