真人示范阴瑜伽练习全集（一定要好好收藏）

真人示范阴瑜伽练习全集（一定要好好收藏）

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“扭龙式”将膝盖推向一侧，将胸部转向天花板；

“翼龙式”双手撑地，双膝向外摆动数次，旋转至前脚外侧极限，然后放低双膝并保持。肘部可以放在地上或瑜伽砖上。

要锻炼脚踝，先从 Baby 式开始，将前膝盖尽量向前推，和/或将后脚跟向后滑动，直到脚跟刚好抬离地面。

（2）立飞龙式：

功效：有效拉伸整个脊柱和腿部内侧韧带。刺激肾经、肝经、肺经和脾经，有效滋养膀胱经和臀部、脚踝和下背部。深度打开关节窝，打开臀部，缓解坐骨神经痛，挤压甲状腺和甲状旁腺。

（3）侧飞龙式：

功效：拉伸背部肌肉，缓解背部疼痛，防止背部肌肉僵硬。伸展脊柱。拉伸腿部内侧韧带。刺激肾经、肝经、肺经、脾经。有效滋养脚踝。深度打开关节窝，打开臀部，缓解坐骨神经痛。

12.天鹅式：

功效：有效打开髋关节，伸展腿部，股四头肌，臀部挤压下背部，有效刺激生殖系统和泌尿系统，刺激腿部内侧的肝经，肾经，膀胱经。

13.睡天鹅式：反向姿势、桥式

功效：能有效缓解之前动作带来的压力，轻轻打开髋关节，放松臀部，对久坐的人很有帮助，能刺激腿部内侧的肝经、肾经、膀胱经，至腿部外侧的胆经。

14.蜗牛风格：

功效：有效伸展整个脊柱，最大程度放松整个脊柱，挤压按摩腹腔内脏器官，促进髋关节及骨盆区血液循环，挤压甲状腺及甲状旁腺。

15.快乐宝宝姿势：

功效：深度开胯。手臂用力时，可强化肱二头肌，有效放松骶骨，挤压胃部，刺激大腿内侧的肝经、脾经、肾经、肺经、膀胱经。对臀部、尾骨、骶骨、腰部有很大的溢出作用。

16.躺着扭动：

功效：放松整个脊柱、肩关节、颈椎和髋关节。伸展腰椎、骨盆和腹外斜肌；恢复紧张系统的平衡。缓解坐骨神经痛，调节胃和胃炎。刺激膀胱经。按压胃和肋骨。刺激胆经，对肝脏、脾脏和胰腺非常有帮助。滋养胸部、乳房和肩膀周围的组织。

17.婴儿放松：

功效：非常舒服地放松全身的肌肉。

18.骆驼式：

功效：伸展和强化脊椎；伸展整个身体前部、踝关节。刺激腹部和颈部器官，促进血液循环，强化背部肌肉。滋养脊椎神经。强化生殖系统。挤压和按摩肾脏，激发身体活力。纠正驼背、下垂肩膀等不良姿势。

19. 香蒲拉：

功效：有效缓解腰痛。拉伸腿部前侧韧带，放松髋关节和骶骨。

20.毛毛虫姿势：

功效：有效预防背部肌肉僵硬。弯曲整个脊柱，使背部灵活。对性腺和生殖系统非常有帮助。缓解经期不适。挤压按摩心脏，挤压胃，帮助消化，刺激肾脏。

21.马鞍式：反向姿势，拍打脚背

功效：刺激肝经、胃经、肾经、脾经、肺经和膀胱经。强力打开腰肌，拉伸臀部肌肉和股四头肌，对经常站立的人或运动员非常有帮助。对脊椎、膝盖和脚踝有好处。

22.悬挂类型：

功效：轻柔伸展下背部，拉伸腿后部的韧带，挤压和按摩腹腔内的器官，减少内脏器官的压力。强化横膈膜，调节心率平衡，促进脊神经健康。刺激膀胱经、肝、肾，对脾有好处。

23.深蹲：

功效：轻柔伸展下背部，拉伸腿后部的韧带，挤压和按摩腹腔内的器官，减轻内脏的压力。强化横膈膜，缓解经期疼痛，调节心率平衡，促进脊神经健康。刺激膀胱经，有益于肝肾脾。强化脚踝、膝盖、大腿内侧和子宫肌肉。

24.青蛙式：反向姿势，轻拍脚背

功效：深度打开髋关节，特别是内收肌，挤压下背部，帮助消化系统和排泄功能，刺激肝经、胃经、肾经、脾经和肺经。当手臂向前伸展时，上身的肌肉得到按摩。影响心经、胃经、大肠和小肠，对髋关节和下背部有好处。

25.大放松：

功效：放松全身，补充能量，使身体更加健康、强健。

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