5个月孕妇吃什么食物好 怀孕五个月营养需求_5个月孕妇主食吃什么

5个月孕妇吃什么食物好 怀孕五个月营养需求_5个月孕妇主食吃什么

1、怀孕五个月孕妇主食吃什么？

1、蛋白质：每日供给量应在80~90克左右。这几乎是女性成年后对蛋白质需求量最大的时期。为保证子宫、乳房的发育，血液中蛋白质的需要，维持胎儿脑部的正常发育，应增加优质蛋白质的摄入量，如豆制品、鱼、肉、蛋、动物内脏等。

推荐菜谱：鱼头木耳汤、菠菜鱼片汤、牛肉饼

2、碳水化合物和脂肪：此阶段热量摄入需比孕前增加约10%～15%，即每天增加200～300千卡。为满足能量需要，应注意调整主食品种，如大米、高粱米、小米、玉米、薯类等。这样既能满足准妈妈基础代谢率提高所消耗的能量，又能提供胎儿脑细胞生成和活动所需的能量。

推荐菜谱：炒碎肉饭、姜丝牛肉饭、桂花糯米莲藕饭

3、维生素：为了帮助身体吸收铁、钙、磷等营养物质，本月还应增加维生素A、维生素D、维生素E、维生素B、维生素C的供给量。由于维生素D能促进钙的吸收，因此维生素D的每日需要量估计为10毫克。

推荐菜谱：空心菜瘦肉粥、玉米丸子银耳花生木瓜汤

4、水与无机盐：适量补充钙、铁、铜、锌、镁、钠等微量元素，钙摄入量至少为1000毫克；每日盐摄入量为5至6克，每日喝6至8杯水。

2、怀孕5个月应该补充哪些营养素

1、蛋白质：每日供给量应在80~90克左右。这几乎是女性成年后对蛋白质需求量最大的时期。为保证子宫、乳房的发育，血液中蛋白质的需要，维持胎儿脑部的正常发育，应增加优质蛋白质的摄入量，如豆制品、鱼、肉、蛋、动物内脏等。

2、碳水化合物和脂肪：此阶段热量摄入需比孕前增加约10%～15%，即每天增加200～300千卡。为满足能量需要，应注意调整主食品种，如大米、高粱米、小米、玉米、薯类等。这样既能满足准妈妈基础代谢率提高所消耗的能量，又能提供胎儿脑细胞生成和活动所需的能量。

3、维生素：为了帮助身体吸收铁、钙、磷等营养物质，本月还应增加维生素A、维生素D、维生素E、维生素B、维生素C的供给量。由于维生素D能促进钙的吸收，因此维生素D的每日需要量估计为10毫克。

4、水与无机盐：适量补充钙、铁、铜、锌、镁、钠等微量元素，钙摄入量至少为1000毫克；每日盐摄入量为5至6克，每日喝6至8杯水。

3、孕5个月的营养调理

1、合理补充维生素。

有些孕妈担心胎儿缺乏维生素，就每天盲目地补充，吃一些含维生素的药物。维生素在胎儿的发育过程中，确实不可缺少，但一定要合理补充。盲目补充会给胎儿带来另一种伤害，维生素A摄入过量，会影响胎儿大脑和心脏的发育。孕妈如果补充过多的维生素D，会导致特发性婴儿高钙血症，严重的话还会伴随智商下降。

2、注意补充微量元素

1、碘。碘是合成甲状腺激素的重要原料，碘缺乏必然导致甲状腺激素下降。缺碘地区，孕妇可以多吃含碘丰富的食物，以预防碘缺乏。

2、锌。锌能参与人体核酸和蛋白质的代谢。孕期缺锌，会导致DNA和含金属酶的合成出现障碍。孕期缺锌必然会影响胚胎的发育。孕期妈妈可以有选择地多吃一些富含锌的食物，如芝麻、核桃、燕麦、豆制品等。

3、铜。母体缺铜会影响胎儿某些酶的活性和铁的吸收、移动，从而导致贫血。孕妈在孕期可以尝试多吃芝麻、大豆、动物肝脏等食物。

4、怀孕5个月如何做胎教

怀孕第五个月的时候，胎儿不仅能辨别出你和别人的声音，并表现出对你声音的偏爱，而且能清晰地感受到胎动，每天你都能清晰地感觉到胎儿在不断地活动，此时正是进行运动胎教的最佳时机。

身体胎教的本质内容是对胎儿进行主动的教育，有计划、有意识地给予胎儿有益、适当的刺激，促使胎儿对刺激作出相应的反应，从而进一步刺激胎儿脑功能和肢体运动功能的生长发育。

可以在饭后1～2小时以最舒服的姿势躺下或坐着，用一只手按压一侧腹部，再用另一只手按压另一侧腹部，轻轻挤压，感受胎儿的反应。重复几次，胎儿可能感觉到有人在抚摸他，就会踢腿。这时，可以轻轻拍打被踢的部位几下。一般过一两分钟，胎儿就会再次踢腿，就可以多拍打几次。拍打时，可以换部位，胎儿就会踢到换过的部位，但要注意换的部位不要离上次踢的部位太远，手法一定要轻柔。此项活动每次可进行5分钟左右，每天1～2次。

在这个过程中，可以准备一些轻松的背景音乐。对于好动的胎儿，可以听一些舒缓优美的音乐。对于安静安静的胎儿，则应该听一些明亮、轻松的音乐。并且时不时地和胎儿说话，表扬他几句，观察他的反应。你的表扬是对宝宝最大的激励！

另外，自己的身体状况就是最好的胎教，因为你的身体状况直接关系到胚胎的生长发育，如果身体有疾病或者损伤，胎儿的健康成长就无从谈起。所以，孕期保持适度、舒缓的运动，强身健体，增强身体免疫力，预防细菌感染，避免并发症，都是非常有效的。适当的运动可以强身健体，有助于将来顺利分娩。可以根据自己的特点，选择柔韧性、灵活性强的运动方式，比如有氧运动、瑜伽、游泳、慢跑等，运动时听一些音乐，可以增加兴趣，坚持运动。