如何在瑜伽「休息术」中保持“不游离”？（附：详细练习步骤）

如何在瑜伽「休息术」中保持“不游离”？（附：详细练习步骤）

随意添加老师微信

看老师的朋友圈~

为什么做尸式很难静下心来？上课的时候，心要集中精力听老师讲解，听自己的练习，听身体的呼吸，所以心思没有时间游离。但是，当练习结束，我躺下做尸式的时候，身体安静了，心思却又开始游离了！我又开始胡思乱想了！

如果你也有上述的问题，你可以尝试下面的建议，希望能够帮助到你。

1. 使用眼枕

眼枕可以遮挡光线，给你的眼睛一点温和的压力，让你的眼球安静地回到眼窝里。黑暗可以减缓神经系统的速度，防止它感受到太多的信息。

2. 捂住耳朵

你可以用毛巾或衣服包住头，遮住耳朵，既看不见也听不到，从而进入更深层的放松和冥想状态。

3.关注你的内在身体感觉

从脚开始，关注身体内部。例如，试着感受脚部的感觉。然后从内到外放松身体的这一部分。然后慢慢地一点一点地向上到头顶，从内部开始放松身体的每一个角落。

放松脸部和头顶后，想象您的身体是一件正在脱下并放在地上的衣服。

4. 关注你的呼吸

许多瑜伽书籍都记载，平稳的呼吸会带来稳定的心理状态。科学研究​​表明，深呼吸，又称横膈膜呼吸，吸气时挤压内脏，呼气时扩大空间，可以使身体更加放松。

因此，放慢呼吸，在心里数着呼吸，如吸气时数到“3”，呼气时数到“3”，也可以逐渐数出呼吸的次数。

5. 想象一片蓝天，上面飘浮着几朵白云

想象天空中飘浮着几朵白云。白云代表着你的想法，天空代表着你心灵的自然状态：清澈而平静。试着清晰地看清云朵，看着它们飘过，无论云朵发生什么，都要将注意力集中在天空上。

当你的身体和呼吸放松下来的时候，你会发现周围没有白云，只有蓝天，这意味着没有任何干扰。

6. 放下那些所谓的烦恼

当你做尸体式时，你可能会想到生活中困扰你的事情。不要试图阻止它们出现，也不要假装你不在乎。相反，把它们交给更高的力量。把每一个问题、每一个困扰你的人、每一个烦恼都交给更高的力量来处理。

每次“呼气”时，呼出你的担忧，并提醒自己你无法控制一切。你给奇迹的可能性留出的空间越大，奇迹发生的可能性就越大。

7. 善待自己

最重要的是要记住，我们不是我们的思想。我们看着我们的思想来来去去，就像看电影一样，这些思想不会伤害我们。重要的是，我们不需要相信我们的想法，而只是看着它们过去而不做出反应。

通过定期的瑜伽练习，我们会更容易在尸体姿势中放松，就像我们练习其他姿势时会变得更容易一样。

你需要知道正确的进入尸体姿势的方法

↓↓↓

坐在垫子上，双膝弯曲，双脚着地

双手放在身后的地面上

让脊柱一段一段地躺下

如果需要的话，可以将折叠的瑜伽毯放在头下

瑜伽毯的边缘接触你的肩膀

放松所有肌肉

向前和向后伸展以放松

为了更好地延长脊柱，特别是腰椎

放松臀部

大腿肌肉向两侧伸展

调整头部

毯子上的枕骨

向头顶延伸

肩膀下垂

将肩胛骨向两侧张开

向脚部伸展并下沉

双手张开，与身体中线呈45°角

手掌朝上，双脚向两侧打开

如果你觉得双腿分开更舒服

也可分离至与垫子相同的宽度

不要怀疑瑜伽的最后休息技术，不要觉得这是浪费时间。享受放松的感觉，沉醉于练习的成果。体验这个动作给我们带来的好处，这是我们应得的美好时光。

瑜伽视频号

▼

最近的文章

▼