练习瑜伽上犬式和下犬式有什么好处

练习瑜伽上犬式和下犬式有什么好处

相同之处是名字里都有“狗”字，不同之处就说到这里，不同的名字自然效果也不同，各有各的好处。

1.上犬式

上犬式乍一看有点像眼镜蛇式，虽然他们的姿势基本相同，但不同之处在于下半身，眼镜蛇式是平躺在瑜伽垫上，而上犬式则需要脚后跟向后勾，支撑整个身体。瑜伽中的上犬式有助于恢复脊椎的活力，特别是对于那些办公室工作人员和久坐的人，对于经常感到腰痛、坐骨神经痛、椎间盘突出的人也会有很好的改善效果。同时上犬式可以拉伸胸部、肺部和腹部，上半身的力量需要靠两臂支撑，胸部上方无限向上的伸展得到充分的展开，肺部也正是因为这样锻炼了肺部的弹性，使呼吸更加顺畅，腰椎和骨盆区域的血液循环也得到了改善。对于瑜伽初学者来说，不正确的上犬式练习会损伤腰椎。因为上犬式锻炼的是核心力量和手臂的支撑能力，同时对胸部和肩膀的打开也有较高的要求，所以瑜伽初学者在做这个姿势时需要正确把握要点，切勿勉强自己。

2.下犬式

下犬式是瑜伽中非常常见和经典的姿势，几乎每个瑜伽练习者都要练习这个姿势，看上去简单美观，呈倒V字形，但是做起来非常困难，做好更是难上加难。下犬式可以拉伸我们的整个身体，是很好的伸展运动。下犬式可以改善我们的消化功能，缓解失眠，和上犬式一样，可以缓解腰痛。下犬式可以加强手臂、腿部和躯干的力量，伸展手掌、背部、胸部和腿部，让整个身体充满力量。练习这个姿势的时候，一定要注意腿部、腰部、背部和手臂处于伸直状态，只有姿势标准，身体才能得到更好的伸展。对于初学者来说，如果身体不够柔韧，可以稍微弯曲膝盖，脚跟离地，踮起脚尖，但是一定要让背部和腿部感受到伸展的感觉，练习时间长了再慢慢增加难度。