亲子瑜伽有哪些招式

亲子瑜伽有哪些招式

亲子瑜伽，顾名思义就是妈妈和孩子一起做瑜伽。亲子瑜伽不仅可以增进亲子感情，还可以改善宝宝的血液循环，促进宝宝的大脑发育。那么你知道亲子瑜伽的动作有哪些吗？

1. 面对面

一起跪下，把孩子的手放在妈妈的手里，静静地看着妈妈的脸，闭上眼睛，双手合十，感受掌心流动的能量。这个动作和开始是一样的，需要我们静静地去体会，静下心来，去感受彼此。

2. 光泽

妈妈与宝宝相距约10厘米，背对背站立，均匀呼吸。吸气时，妈妈与宝宝同时向前弯腰，双腿尽量伸直，双手穿过双腿中间，手拉手，停留10-20秒。恢复并调整呼吸。

3. 拆分

妈妈与宝宝面对面坐着，双腿向左右张开，宝宝将脚放在妈妈大腿内侧，均匀呼吸。吸气，双手合十，头向后仰，停留5-10秒。慢慢恢复原位，调整呼吸。

4. 脊柱扭转

坐姿，双腿向前伸直。弯曲右腿，用右手支撑身体，右脚放在地上，尽量靠近臀部。让宝宝坐在妈妈对面。上身向右转，左上臂紧贴右腿外侧。妈妈左腿上，妈妈伸出左臂抱住宝宝，吸气，上身尽量向右后方扭转，眼睛看向右后方。保持3-8次呼吸后恢复原位，换左侧，每侧做3次。

5. 背驮

妈妈跪下，宝宝站在妈妈身后，背对妈妈。妈妈勾住宝宝双手，吸气，身体前倾将宝宝放在妈妈背上，呼气。重心稳定后，松开双手，向前伸展。停留10-20秒，再慢慢恢复原位，调整呼吸。

6. 狗式

妈妈平躺在地上，双腿打开与肩同宽，宝宝坐在妈妈腰臀处，呼吸均匀。吸气，妈妈用双手支撑上身，宝宝双手扶住妈妈肩膀，呼气身体后仰，抬头。停留5-10秒。慢慢恢复原位，调整呼吸。

7. 跨坐

妈妈平躺在地上，宝宝站立。妈妈弯曲双膝，双手抱住宝宝，呼气，宝宝慢慢坐到妈妈腹部，上身放松趴在妈妈大腿上，停留10-20秒。慢慢恢复原位，调整呼吸。

8.山式

盘腿而坐，双臂尽量高举，双手合十，掌心向上，全身自然放松。慢慢呼气、吸气。呼气时，让身体自然下沉，闭上双眼，深吸一口气，让意识停留在身体上。停留在每一处，放松从脚到头身体的每一处。吸气时，腹部鼓起。重复呼吸数次，直到身体完全放松。保持4至11次呼吸。

9.竞走

宝宝俯卧在地上，吸气，用双手支撑身体。呼气，妈妈抬起宝宝双腿，停留5-10秒。宝宝可以用手代替脚向前或向后走动，但不要强迫。调整呼吸。

10.儿童式

妈妈仰卧，双腿弯曲。宝宝站在妈妈双膝之间，面对面。妈妈握住宝宝的双手，伸直，将双脚放在宝宝的臀部，将其抬起。妈妈伸直双脚，保持 3 秒~5 次呼吸。如果宝宝的柔韧性足够，你可以将他的双腿在空中打开，形成“一”字形。