养护子宫，这9个瑜伽体式你要常练

养护子宫，这9个瑜伽体式你要常练

随着年龄的增长，你有没有发现自己的脾气越来越暴躁？你知道这其实是荷尔蒙在作怪吗？

子宫和卵巢在女性的一生中扮演着至关重要的角色，它们不仅是生命的摇篮，更是女性情绪（荷尔蒙）的源头。

但子宫和卵巢极其脆弱，寒冷、潮湿、压力都会对其造成伤害，今天就分享9个瑜伽动作，改善下三角区域血液循环，温暖整个宫腔，让子宫和卵巢更健康。

体式①：蝴蝶式

将双脚的脚底相对放置，并尽可能靠近会阴；

背部伸展，锁骨打开，肩胛骨向下沉陷；

深呼吸，放松双腿并将其压在地面上；

保持1-2分钟；

姿势 2：扭转

坐直双腿，抬高臀部，伸展下背部；

弯曲右腿，将右脚置于左膝外侧，坐骨均匀压在地面；

吸气伸展胸部，呼气将左肘抵住右膝外侧，身体向右侧转动；

将头部与胸部一起扭转，不要耸肩或拱背，保持3-5次呼吸。

做反面练习；

姿势3：倒箭式

仰卧，臀部靠在墙上，双腿搁在墙上；

脊柱放松，腹部柔软，双手可放置于腹部或者身体两侧；

闭上眼睛，静止2-3分钟；

姿势四：英雄姿势

跪下，双膝并拢，双脚向两侧打开，臀部放低至双脚之间；

双脚脚趾伸直向后，不向外；

腹部微微抬起，腰部不要下垂，肩膀放松，双手放在大腿上；

深吸一口气，将气息带至腹股沟，呼气并收紧骨盆底；

保持5-8次呼吸；

如果膝关节有压力，可以坐在臀部下方放一块厚毯子；

姿势五：坐角姿势

坐下，双脚分开90度以上，双腿伸直，双脚略微弯曲；

将双手放在臀部后方以获得支撑，并向上伸长腰椎；

双手放在身体前方，慢慢向下倾斜；

弯曲手肘支撑身体，打开大腿内侧和后侧，疏通经络；

保持这个姿势10-15次呼吸；

姿势6：儿童姿势

双膝坐下，双膝与骨盆同宽，大脚趾互相接触。

呼气，臀部向前弯曲，将腹部轻轻放在大腿之间，双手向前伸展；

深呼吸，呼气时，臀部向脚跟方向靠拢，将气息带至下背部和下腹部；

保持这个姿势10-12次呼吸；

姿势 7：下犬式

从姿势⑥进入，勾脚趾，双手推地，臀部向上抬起，进入下犬式；

保持腰部挺直，保持腹部柔软并靠近脊柱，并收紧大腿并向后推，为腹部创造空间。

用你的双手按压地面，让你的孩子伸展身体，尤其是你的下背部；

保持5-8次呼吸；

体式⑧：舞蹈

左腿单腿站立，弯曲右膝，右手抓住右脚踝；

双手抬起右腿，将上身重量前移，凝视一点，保持单腿平稳站立；

将双手和脚踝拉在一起，以伸展腹股沟和前肩窝；

保持3至5次呼吸，然后换另一条腿。

姿势 9：仰卧束角式

仰卧，双膝弯曲，让腰部和背部自然放松于瑜伽垫上；

将双脚脚底并拢，并将双腿向地面下沉；

将双手放在腹部，保持腹部肌肉柔软、放松；

腹式呼吸，吸气提起腹部，呼气关闭骨盆底；

慢慢由腹式呼吸转为自然呼吸，闭上眼睛，维持3-4分钟；