简单3式瑜伽，低头族必练脊柱修复训练，有效缓解不适

简单3式瑜伽，低头族必练脊柱修复训练，有效缓解不适

如今手机已经成为我们生活中不可缺少的一部分，虽然给大家带来了便利，但是也带来了很多副作用，每天低头的人更容易患颈椎病，还会影响睡眠。颈椎对于人体健康来说，是极其关键的部位，如果颈椎状态不好，也会引发一系列的问题。

即使如此，人们还是离不开手机，那么如何才能减少颈椎的疲劳呢？除了减少使用手机，还可以选择一些瑜伽动作来缓解颈椎的不适，解决低头族的烦恼。每天只要坚持10到20分钟，就能慢慢让颈椎恢复到健康状态。

金刚坐后弯式

跪在瑜伽垫上，双膝与脚跟并拢，大腿与小腿并拢，臀部直接坐在腿上。双手放在身体后方，伸展。前后推肩部以打开胸部。放松颈椎后，可将头向后仰，下巴朝向天花板。抬起双臂，将肩胛骨并拢。5至7次呼吸后，可回到婴儿式放松。

此姿势可以缓解颈椎僵硬，帮助肩膀屈曲，放松颈椎周围的肌肉，有效改善颈椎不适。

下犬式变体

双脚前脚掌着地，膝盖保持弯曲，跪在地上，双腿适当张开，小臂及手掌撑地，上臂及小臂保持垂直，逐渐向上抬起臀部，双腿伸直身体前倾，背部保持伸展，如果感觉手脚距离还不是很远，也可以适当调整步子。注意全程手掌不能换，两小臂始终保持平行。停留2~5分钟后​​，即可进入婴儿式放松。

此姿势可以强化周围的肌肉，缓解肩颈部的疲劳，有效促进血液循环，改善颈部不适，促进颈椎的恢复。

侧角扣

这是一组以山式开始的瑜伽姿势。双腿可以适当分开，双手放在身体两侧，右脚向右旋转约90度，身体向右侧弯下，左手到身体后方，右手到右腿后方，双手扣在右臀下。此时双脚呈站立姿势。停留7至10个呼吸后，回到山式，换另一侧重复练习。

此姿势可以有效放松肩膀，侧脚扣手运动可以促进深层肌肉的训练，缓解肩膀疼痛，有效改善颈椎不适，有效改善肩周炎。

低头族如果日复一日地玩游戏，或者不注意工作姿势，就很有可能对肩颈造成劳损。所以平时一定要懂得保养颈椎，千万不要一直用同一个姿势，如果过度使用颈椎，也会影响个人的颈椎健康。所以要多练习以上瑜伽姿势，可以有效缓解颈椎的压力。