卷起舌头的呼吸法，给身体降温还排毒，这个夏天做自己的空调

卷起舌头的呼吸法，给身体降温还排毒，这个夏天做自己的空调

说起夏天你会想到什么？

甜美爽口的西瓜，冰凉香甜的冰棍，凉爽舒适的空调，气温一天天升高。

高温是夏天必须面对的挑战，相信你们都有各种避暑妙招，那么今天我们就来聊聊夏季避暑和瑜伽。

在瑜伽练习中，体式可以帮助我们调整身体的代谢率，呼吸可以帮助我们平静心灵，放松技巧可以让我们的身心彻底放松。今天给大家推荐一套适合夏天降温的瑜伽动作：3个体式+2个呼吸技巧+1个放松技巧。

三种姿势帮助平静身心

1. 大猫式

此体式有助于舒展背部，稳定情绪，夏季高温容易让人烦躁，练习大猫式可以给肺部足够的空间，打开心扉，缓解情绪烦躁。

♢准备跪下，双腿向前伸至最远的位置；

♢ 保持骨盆在原位，让腋窝和肩膀下沉，额头轻轻落到地面；

♢ 将骨盆向后推，进一步伸展背部并打开胸部；

♢保持这个姿势，深呼吸10次。这个姿势也能帮助你更好地呼吸。

2.婴儿姿势

儿童式是一种放松运动，当你感到疲惫时，它可以帮助放松全身肌肉，稳定呼吸，平复情绪。

♢ 跪姿，膝盖可以打开得比骨盆和臀部更宽，以留出足够的空间；

♢ 坐下，骨盆朝向脚跟，双臂向前伸展，或放在身体两侧；

♢将额头触到地面，让整个身体臣服于大地；

♢保持10次深呼吸。

3.鱼式

鱼式可以帮助增加脊柱的弹性，为肺部创造空间，让呼吸更长更深，从而调节甲状腺的分泌，促进脊柱神经的血液循环，让人感觉精神焕发。

♢ 鱼式可以莲花坐姿，也可以双腿伸直平放；

♢ 缓慢躺下，双手放在骨盆下方；

♢ 吸气，用肘部和前臂支撑自己，打开胸部，抬起头部；

♢头顶落到地面，感觉身体前部打开，颈部伸展；

♢保持自然呼吸，十次呼吸后，用肘部推地，慢慢伸直身体，可重复练习。

冷却呼吸控制方法

1. 酷呼吸控制法原理

降温呼吸法是一种可以帮助降低体温的呼吸方法。这类呼吸法的原理是通过舌头或牙齿之间形成的通道吸气，将空气转化成凉爽的气体吸入体内。呼气时，将体内的热气通过鼻子呼出，从而达到降温的效果。降温呼吸法的练习不需要借助其他工具，练习简单，可以在炎热的夏天降温，消暑解暑，保持头脑清醒，还可以增强消化功能。

2. 冷呼吸控制的效果

♢冷却呼吸可以帮助降低体温并冷却身体系统，从而帮助平静情绪并平复心情。

♢缓解口渴和饥饿感

练习清凉呼吸，可以帮助增加口腔唾液的分泌，有助于缓解口渴的症状。如果特殊情况下没有水，可以用清凉呼吸来解渴。

♢促进排毒

清凉呼吸有助于净化血液，经常练习可以排出体内多余的毒素。如果你感到疼痛或烦躁，可以使用清凉呼吸来缓解。

3. 如何练习清凉呼吸控制法

凉呼吸法的练习方法有两种，一种是卷舌法，一种是嘶嘶法，下面我们就来详细讲解一下这两种方法。

卷舌呼吸

♢保持舒适的坐姿，放松身体；

♢ 闭上眼睛，进行自然呼吸，为下一步练习做准备；

♢张开嘴，伸出舌头，并卷起，在舌头中间形成一个圆管；

♢ 将嘴巴张成“O”形，然后通过嘴吸气，让空气通过舌头形成的小孔进入您的体内；

♢然后缩回舌头，闭上嘴，感受凉爽的气息到达你身体的哪个位置；

♢保持喉咙和下巴放松，然后通过鼻子慢慢呼气；

♢这样就完成了一轮。你可以根据自己的身体状况练习3-8分钟。做几次之后，你会发现身体慢慢变凉了。

嘶嘶呼吸

♢准备姿势与卷舌动作相同，有些人无法将舌头卷起，可以尝试这个练习。

♢ 嘴巴微张，呈现微笑，或嘶嘶的嘴形；

♢露出上下牙齿，让它们互相接触，并向上翘起嘴角；

♢通过上下牙齿之间的小缝隙吸气，并将舌头轻轻压在下门牙上；

♢吸气后，下颌微微抬起，将舌头放在上下门牙之间；

♢闭上嘴，慢慢地通过鼻子呼气；

♢这样就完成了一轮，练习也需要3-8分钟。

4. 冷却呼吸控制方法的注意事项

♢经期中、体寒、怕冷、咳嗽、哮喘者不宜练习；

♢根据你的呼吸水平，你也可以在每次吸气和呼气之间屏住呼吸，但不宜时间过长；

♢ 空气污染或气温过低时不宜练习；

♢练习时间不宜过长；

♢高血压、心脏病患者请在老师指导下练习；

♢不会卷舌的人可以选择嘶嘶声练习，或者用筷子压住舌头练习。

瑜伽休息术

瑜伽放松能有效帮助放松脑部活动，从生理角度来说，有助于消除身体紧张，稳定血液，短暂的休息能帮助身心放松，平静心灵，缓解夏日高温带来的炎热。

练习休息术的时候，可以做一套简单的背部和腰部放松练习，10分钟的有效休息术相当于两个小时的睡眠，所以练习的时候要保持注意力的集中和放松。

平躺，双手张开放松肩膀，双腿张开放松臀部，仰卧找到最舒服的姿势。然后慢慢放松身体的每个部位，观察呼吸，保持大脑清醒，身心同时放松。休息术的练习有很多不同的放松方法，可以参考前面关于休息术的文章来学习。

夏季是一年之中阳气最旺盛的季节，为了对抗高温酷暑，我们有冰棍、空调，但这些降温方式对体内的阳气都有一定伤害。夏季在空调房里，更要注意保护体内的阳气，尽量保护好关节。如果觉得热，不妨试着静下心来练习瑜伽，无论是体式、清凉呼吸，还是休息技巧，都能以健康的方式放松身心、给身体降温。