悦心园第1200期：【石化幼稚总园】悦心直播室——东礁幼儿园亲子瑜伽欢乐多

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疫情期间宅家无聊？了解一下亲子瑜伽！

新冠病毒的到来，让春节变得安静，假期变得漫长。我们能做的就是保护好自己，不影响他人。如果必须出门，请记得戴​​口罩，回家后洗手。

在这个非常时期，最让人敬佩的是医护人员，他们撑起了半边天，谢谢你们！

接下来给大家介绍“亲子瑜伽”，以下图片和视频均由沈昱涵的家长提供，感谢您和孩子的积极参与，为我们精心拍摄示范照片和视频。

亲子瑜伽让爸爸妈妈和宝宝们在家也能充满活力，暂时忘记疫情的烦恼，共享快乐的亲子时光，给这个安静的长假增添几分乐趣。

亲子瑜伽

亲子瑜伽是风靡欧美的一种时尚母子瑜伽，非常适合大人与孩子一起练习，在轻松愉悦的氛围中，伴随着舒缓柔美的音乐一起练习瑜伽，可以促进母子感情的沟通，同时让您亲身体验和挖掘自己与孩子的潜在能力，从一起练习瑜伽中培养亲情与默契，培养孩子良好的品质、习惯与性格，以及身心的全面良好发展！

亲子瑜伽的好处

改善亲子关系。

在体式练习中，父母与孩子通过肌肤接触、眼神交流，实现相互支持、配合、学习、欣赏；同时，孩子作为独立个体，可以与父母平等交流，增强自信心和独立性，形成两代人之间更强的亲和力。父母与孩子在亲子瑜伽练习中，可以敞开心扉、和谐交流，放松身心，享受亲情的爱、趣、乐，同时提高安全感和幸福指数。有利于良好性格的形成。

亲子瑜伽的好处

一款集趣味性和趣味性于一体的游戏。

亲子瑜伽所有姿势都以游戏的方式和语气进行，这是一个教育游戏，孩子们不仅能获得快乐，还能学会合作、获取知识、培养兴趣。

亲子瑜伽的好处

适合儿童身心发展的健身活动。

可以促进孩子身体血液循环，增强孩子的柔韧性，有利于大脑发育，充分激发孩子的潜能。练习瑜伽可以有效训练孩子的平衡感、节奏感和反应能力，不仅有助于防止孩子在以后的运动中受到伤害，还能帮助孩子培养对运动的热爱，为以后的生活打下良好的基础。

体位

亲子瑜伽的姿势有很多，接下来一年级的沈昱涵将和妈妈、妹妹一起给我们演示哦！

树式

妈妈与孩子手拉手，各抬起一只脚，将抬起的脚放在另一条腿的大腿内侧，左右脚交替进行。这个动作可以训练孩子学习平衡，锻炼腿部​​肌肉，使自己平静，缓解烦躁情绪。

武士二世

两人双腿分开，弯曲膝盖，挺直脊柱，吸气时伸直双臂，伸展胸部和脊柱，眼睛看指尖方向。呼气时，收紧腰、腹、臀部和腿部肌肉，慢慢使大腿与地面平行。此动作可锻炼平衡能力，提高注意力和稳定性。

站立前弯

当妈妈与孩子背对背站立，吸气时，两人同时向前弯腰，双腿尽量伸直，双手互相握住对方的小腿，停留10-20秒。慢慢恢复原位，调整呼吸。可以拉长腿部线条，促进血液循环，美化妈妈肌肤，帮助孩子提高记忆力。

蛇形伸展

孩子俯卧在地上，双腿分开，妈妈坐在宝宝两腿之间的地面上，双腿放在孩子上方，孩子双手向后伸直，妈妈顺着孩子的肩膀向下移动，抓住孩子的手腕，慢慢将孩子的身体抬离地面，身体向后弯。这样可以锻炼孩子肩部和腰部的肌肉，以及脊椎的柔韧性。

防范措施

1、做亲子瑜伽时，妈妈们要穿着宽松的衣服，不要佩戴任何饰品。除了柔软的地毯，还要加瑜伽垫，防止亲子瑜伽时受伤。练习时间最好是20-30分钟，练习前要适当热身。2、注意饮食，如果在做亲子瑜伽前3-4小时吃过饭后还觉得饥饿，可以喝点流质食物或者吃点水果。练习40分钟后可以再次进食。

2、注意饮食，如果做亲子瑜伽前3-4小时吃过饭后还感觉饥饿，可以喝一些流质食物。

3、幼儿保持安静、稳定的时间相对较短，因此不宜在一个动作上停留太久，动作编排要动静结合，注重趣味性。

4、最重要的是动作一定要轻柔，不要太用力，也不要太追求柔韧性。让孩子做他喜欢的动作，不要在意姿势是否标准。让孩子完全处于自然的游戏状态。呼吸要正常、自由。练习时播放一些孩子喜欢、熟悉的音乐。

接下来请播放一些舒缓的音乐，和沈昱涵一家人一起做亲子瑜伽吧！

我们有信心

与武汉共克时艰

图片来源：沈毓涵家人

版面设计：周家辉

评论：顾小燕

石化幼儿园