46岁蔡少芬怀三胎游泳变“美孕鱼”，适合孕期的运动还有哪些？

46岁蔡少芬怀三胎游泳变“美孕鱼”，适合孕期的运动还有哪些？

近日，蔡少芬与网友分享了自己游泳的视频，并配文：“好漂亮的孕鱼啊！”蔡少芬怀三胎已有一段时间了，肚子明显，游动自如，灵活度颇高。

蔡少芬全程笑容满面，心情似乎很好，四肢依旧十分纤细，不愧是“美人孕鱼”。视频中，我们可以感受到蔡少芬游泳技术很好，在水中玩得不亦乐乎，全程露出甜美灿烂的笑容。

浮出水面后，蔡少芬依然笑容灿烂，将长发撩到耳后，十分满意。

她正在用实际行动告诉大家，孕妇不仅可以待在家里照顾胎儿，户外运动也是很有必要的。

孕期想要保持健康舒适，运动必不可少。游泳是孕期非常好的运动，可以帮助孕妈缓解腰酸背痛，让身体更加灵活。蔡少芬挺着小腹游泳，似乎把能量传递给了胎儿。张晋在分享中说：“有点大惊小怪啊！”，然后给你们看一下，你就知道了~

可惜游泳受环境影响很大，干净的水也很重要。现在天气越来越冷，孕妈适合做哪些运动呢？推荐一个随时随地都可以做的运动：瑜伽。吴京的老婆谢楠就是瑜伽爱好者，也会做高难度的瑜伽。

蒋勤勤晒出一组孕期运动照，配文很有意思，她说：“随着身体分泌的松弛素越来越多，练功时身体越来越重！但内在的力量却越来越强！瑜伽不只是简单的体式，不是你能做多难的劈叉、倒立、把脚放在头上……而是每个体式背后，让我们感受到弯腰的谦卑、扭动的轻松、站立的力量、倒立的勇气、平衡的从容！”

孕期练习瑜伽的注意事项

如果你想尝试瑜伽，就一起来吧！孕妇身体状况特殊，最好有专业瑜伽老师指导。练习时，穿宽松透气的运动服，播放舒缓的音乐，配合呼吸方式，全身心投入。量力而行，动作不要太大，放松会有更好的效果。如果出现腹痛，立即停止练习。

适合孕妇的瑜伽姿势

靠墙下犬式

功效：伸展腰部并缓解怀孕期间的疼痛

1.双手放在胸前，靠在墙上，深呼吸。

2、慢慢呼气，双脚向后移动，双手推墙，臀部慢慢抬起。

3. 感受脊椎和大腿的伸展，以及腹部空间的增大和下背部的延伸。可以交替伸展双腿，保持自然呼吸。呼气时，慢慢回到步骤1。

弓箭步变式

功效：促进骨盆扩张，拉伸背部肌肉

1. 跪在地上，四肢、大腿和上臂支撑身体，与膝盖垂直，与骨盆成一条直线。吸气，感受脊柱的伸展。

2、呼气时，左脚从外侧向前迈出，可以分段向前移动，让左脚停在双手外侧，然后双手慢慢向前移动，臀部微微下沉，感觉骨盆打开。

3.然后，左手向地面推，右手向上伸。如果身体稳定，也可以将头向右移动，慢慢向上看，感受右手的伸展。

阴道分娩时蹲下

效果：增加骨盆的发育，并且通过反复的练习，可以训练骨盆底的肌肉群，促进分娩顺利。

1.四肢跪在地板上，左右大腿慢慢向外打开，双手用力撑住地板，支撑身体。

2. 变成半蹲姿势，双手合十于胸前。如果膝盖不舒服或你是初学者，可以在臀部下方垫上瑜伽砖。