为什么练瑜伽跪姿时，臀部无法坐在脚后跟上？

为什么练瑜伽跪姿时，臀部无法坐在脚后跟上？

初学瑜伽或者刚开始练习瑜伽的人，会感觉不管怎么跪，臀部都不在脚后跟上，而是离中间有点远，这是为什么呢？

那今天我们就来说说这个问题，其实这个问题主要出现在大多数初次练习者或者很少运动的人身上，这种情况是比较常见的，有些人之前并没有发现这个问题，但是现在练习瑜伽的时候，就会发现自己有这样的问题。

首先我要告诉大家，这个问题跟你身体健康与否没有关系，你不用担心自己有没有疾病，有没有其他状况。

如果你经常运动，就会发现这种情况很少发生。我以前练这个姿势的时候，并没有注意到，也没有遇到过臀部坐不上脚跟的情况。我身边的瑜伽教练也没有遇到过这个问题。后来我教高年级学生的时候，她问我这个问题，说：“老师，为什么我的臀部坐不上脚跟？”

这个问题我之前没有遇到过，后来我问了身边的瑜伽教练，也在网上查了一些资料，才知道这个问题的真正原因，下面我就给大家讲一下这个原因。

1. 大腿前部肌肉紧张

大腿前侧的肌肉在膝盖弯曲的时候会被拉伸，如果前侧肌肉紧张，跪下的时候小腿和大腿之间的距离就会受到影响，臀部就无法碰到脚跟。

2. 大腿后侧肌肉紧张

同样，与大腿前部类似，大腿后部的肌肉（二头肌）也会变得紧张，影响膝盖弯曲时身体的活动范围，最终的结果是臀部无法碰到脚跟。

3.臀部肌肉紧张

臀肌（臀中肌等）紧张也会阻止臀部接触脚跟。

4.背部肌肉紧张

背部与臀部相连，臀部与腿部肌肉相连，因此这三者的张力最终会阻止臀部接触脚跟。

肌肉、关节等身体各部位是一个整体，相互联系，某一部位的紧张不一定是该部位的问题，也可能是多个部位共同作用的结果。

改进方法：

针对相应的肌肉安排练习，逐步练习就能看到改善。

运动后也应该进行拉伸，可以逐渐改善。

注意：输入和结束提示的方法一定要正确。

在日常练习中，可以根据自己的实际情况做一些高级练习，帮助自己缓解这个问题。

另外必须要说的问题是，不会坐脚跟在我们整个练习过程中并不是特别重要，只要你能满足我们每节课练习时长和强度的要求，最终就能达到我们整个课时的最终目标。

所以大家加油，行动起来，继续努力吧。

一种精神，另一种智慧，与您一起探索旅程！分享生活，感受生活。

图片来自网络