10个瑜伽体式，呵护卵巢，保养子宫，保鲜女人味！

10个瑜伽体式，呵护卵巢，保养子宫，保鲜女人味！

卵巢在女性的一生中，特别是在生育方面起着非常重要的作用，是任何其他器官所无法替代的。它是女性生殖系统的主要器官，又称女性生殖腺，位于盆腔上部两侧，通过韧带与子宫和盆壁相连。

现代社会，各种污染、不健康饮食、快节奏生活、精神压力大，女性卵巢功能过早衰退的现象越来越严重，影响女性的生活质量。对于女性来说，恢复和提高卵巢功能，让卵巢时刻保持“新鲜”和活力，非常重要。下面瑜伽人编辑推荐的10个瑜伽姿势，希望对你有所帮助：

1.猫牛式

两种姿势

猫式：英文名是cat pose，梵语名是：，意思是猫，sana pose。

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牛式：英文名是cow pose，梵语名是：，也就是牛的意思，它是一个体式。

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功效：按摩腹部内脏，缓解妊娠期间脊柱的僵硬，增强脊柱的弹性和健康，减少内脏脂肪，帮助子宫恢复原位。

2.下犬式

阿多穆卡

功效：艾扬格的《瑜伽之光》一书中提到，头倒立和肩倒立系统对月经不调、卵巢保养都有不错的效果，而下犬式不仅是全身的伸展，还是一个温和的半倒立姿势，大家可以多多练习哦~

3. 花环

瑜伽人

功效：此动作可伸展背部及颈部的肌肉，按摩子宫及腹部器官，促进腹腔血液循环。

4.蝴蝶式

姿势

功效：促进盆腔血液循环，打通双腿及盆腔间的经络，特别是能让腹腔内的生殖系统、泌尿系统得到更多的血液滋养，清理人体的“卫生死角”，使人面色红润，皮肤洁白，无斑点、无痘痘，容颜细腻。

5. 光束角度姿势

好处：促进骨盆区域的血液循环，保持骨盆健康，控制月经流量，还能刺激子宫促进正常功能。

6. 仰卧绑角式

苏普塔

功效：促进盆腔血液循环，滋养卵巢和子宫；调节血压，缓解腰痛，缓解静脉曲张和坐骨神经痛；缓解痔疮引起的疼痛，改善消化不良和胀气。此外，此动作可以强化生殖系统和泌尿系统，男女皆宜。

初学者可以在背部下方放置垫子或坐垫。

7.桥式

塞图

瑜伽人

功效：雕塑背部、臀部、大腿前侧肌肉、腹部核心肌肉，配合肩部力量的运用，可消除肩部酸痛，促进血液循环。对产后妇女有改善子宫下垂的功效，还能刺激胸腺，强化脊椎。

8.犁式

功效：此动作能为子宫补充新鲜血液，缓解下半身的紧张与压力，有助于消除腿部水肿，促进子宫的恢复。

9.鱼式

益处：在这个姿势中，背部得到充分伸展，胸部得到很好的扩张，呼吸变得更加完善，颈部得到伸展，同时对甲状腺也有好处。

10. 摇摆

摇滚乐

功效：这个姿势是边滚动边做的，比较有意思，做的过程中腹部肌肉保持紧张，可以增强核心肌群的力量。