哑铃配瑜伽，女生健身燃脂的最佳搭档，塑形又瘦身

哑铃配瑜伽，女生健身燃脂的最佳搭档，塑形又瘦身

在瑜伽辅助器材中，哑铃渐渐成为众多瑜伽练习者的选择，轻盈灵活，使用方便，完美结合力量与柔韧性，提升瑜伽练习与燃脂的效果。

哑铃相对于其他辅助工具来说到底有哪些优势？练习时又应该注意哪些问题？今天就来一一和大家分享一下。

哑铃瑜伽练习的好处

提高身体控制能力

哑铃的重量可以提高瑜伽体式中身体的协调性和平衡性，对肢体的稳定性和控制力有很好的辅助作用，这种可承受的重量也有助于提高肌肉的耐力，增强体式的有效性。

找到力量和灵活性之间的平衡

很多身体柔韧性较好的人在练习瑜伽时，往往会过于依赖柔韧性，而失去了对肌肉的控制和锻炼。通过使用哑铃，可以达到柔韧性和力量的良好平衡，刺激肌肉力量，避免练习中可能出现的伤害，提高对身体的认知。

改善新陈代谢，加速脂肪燃烧

瑜伽与哑铃的结合，能改善心肺功能，促进基础代谢率的提高，配合呼吸练习和负重练习，达到燃烧脂肪、塑造体形的效果。

防范措施

◇哑铃的选择要根据自身情况，越重越好，选择自己能接受，运动时又不是很费力的重量，循序渐进。

◇ 所有体式都不要屏住呼吸，保持自然呼吸，体式和呼吸相联系。负重过程中身体会感觉非常疲劳，可以选择用鼻子吸气，用嘴巴呼气来缓解紧张。

◇ 注重质量，而不是数量。练习时，要感受动作的深度、呼吸与动作的配合以及动作给身体带来的变化，不要只追求数量。

哑铃瑜伽练习顺序

1.山式

山式

◇ 站在瑜伽垫上，双腿和双脚的宽度与骨盆同宽。

◇ 双手握住哑铃，手掌向前，手臂外​​旋。

2. 直角

直角

直角

◇ 将身体向前弯曲，直至上身与地面平行。

◇ 将肘部向内收向身体，呼气，弯曲肘部，让前臂下垂。

◇ 吸气，前臂向后伸展，手臂伸直。

◇ 保持呼吸均匀，练习10组。

3. 向前弯曲并放松

前弯放松

前弯放松

◇ 身体前倾，放松全身。

◇ 10次呼吸后，双臂支撑哑铃，伸展背部。

4. 平板

平坦的

◇ 将双脚逐一向后移动，回到平板撑姿势。

◇ 保持10次呼吸。

5.上犬式

上犬式

◇ 双脚平放，双手握住哑铃。

◇ 双膝抬离地面，打开胸部，向上看。

6.下犬式

下犬式

◇ 将脚趾向后勾，并将骨盆向上推至最高点。

◇ 身体呈倒V字形，整个背部伸直，眼睛看向脚趾方向。

7. 高起始位置

高起始位置

高起始位置

◇ 左脚向前移动，慢慢站起，身体和右腿呈斜面。

◇ 双臂伸直，置于耳朵两侧。

◇ 呼气，双臂由身体前侧慢慢放下至身体后侧。

◇ 吸气，再次向前伸展双臂，连续做10组。

◇ 完成后，换另一条腿在前面，重复10组。

8. 战士三

戰士三世

戰士三世

◇ 单腿支撑身体，小腿略微弯曲。

◇ 双手握住哑铃，双臂在身后伸直。

◇ 呼气，弯曲手肘，让前臂下落，吸气，再次向后移动。

◇ 重复10组，然后换另一条腿重复。

9.树式

树式

树式

◇ 用左腿支撑身体，将左脚放在右大腿内侧，双臂向两侧抬起。

◇ 身体稳定后，弯曲手肘，小腿与大腿呈90度，手掌向前。

◇ 呼气，慢慢地向前放下前臂，直至与地面平行。

◇ 吸气，慢慢抬起前臂，重复10组。换另一侧重复。

哑铃瑜伽虽然是负重运动，但是练习时还是要遵循非暴力的原则，在自己可以接受的范围内练习，健康第一。