瑜伽体式生理学分析——仰卧婴儿式

瑜伽体式生理学分析——仰卧婴儿式

上图的姿势叫做仰卧婴儿式。

瑜伽课以仰卧儿童式开始是有哲学原因的：就像人的生命一样，始于仰卧儿童式，终于尸体式。

简单说一下婴儿姿势的效果：

1、仰卧时，双膝及双腿卸荷，处于屈髋位置，因此可以使髋屈肌、臀大肌得到伸展、放松，进而使相邻的腰部肌肉得到伸展和放松，有助于缓解腰椎的压力；

2、仰卧时腰部弯曲成婴儿状态，所以叫婴儿式。

3、仰卧时，地面是平的，这样可以把脊柱伸直，平放在地面上，是整个脊柱的纵向伸展；可以减轻脊柱椎间盘的压力，还可以增强脊柱周围肌肉的血液循环，符合伸展的原理；

4、大腿靠近腹部，可以对腹腔产生一定的物理压力刺激，促进肠道蠕动，有利于消化功能；

5、左右摇动身体，还可以调动侧腹肌的力量；通过地板的反作用力，可以按摩腰部、背部，使其放松；同时也可以直接刺激脊椎神经；

6、感觉舒适轻松，心脏负荷极小；对于压力大或体能较差的人，可帮助恢复精力；

7、腰椎周围肌肉的刺激起着承上启下的作用，腰部是上半身与下半身的枢纽，为后面的综合锻炼做好身体准备。

ETC......

禁忌症：

1.虽然儿童式是矫正骨盆前倾的姿势，但是如果强行练习的话，可能会造成伤害。

第二，髋关节屈曲度不够的学员，效果反而会适得其反，强行练习会增加椎间盘突出的风险，因此教练不应给予过多的帮助，学员也不应用力过猛。

3、腹部手术后，或者腹部疾病期间，包括月经期间，都不适宜练习太深。

ETC......

我的教练喜欢用儿童式开始每次练习；但你也可以用儿童式结束你的瑜伽练习；它需要灵活运用；

具体练习细节，衔接技巧，节奏控制等，欢迎专业练习者与我们的教练进行探讨交流！

真如芳芳

兔年吉祥：

瑜伽私教·一对二精品课·瑜伽师资培训班