瑜伽中怎么正确的呼吸

瑜伽中怎么正确的呼吸

瑜伽强调呼吸，练习瑜伽时，我们会运用呼吸控制的方法，或者老师会要求我们延长呼吸的时间，也就是深呼吸。深呼吸在连接上起着非常重要的作用。当我们深呼吸的时候，我们的心率、呼吸频率、肌肉紧张度都会下降，从而恢复体内的平衡，放松身体，从身到心都感到轻松。

你有没有留意过自己的呼吸？呼吸和氧气一样，是最重要却最容易被忽视的事情。我们日常的呼吸都是浅呼吸，只起到与外界进行气体交换的作用。当你深呼吸的时候，我们的心率、呼吸频率、肌肉紧张度都会降低，从而恢复体内的平衡，放松身体，从身到心都感到轻松。

深呼吸是缓慢、深沉、有意识的呼吸。从头顶到脚趾，你会感觉到每一个细胞都在流动。深呼吸能让你感受到生命的价值，为身体注入能量。

的意思是“来自呼吸的能量”。它由两个词组成：Prana 和 Ayama。Prana 的意思是能量。Ayama 的意思是停止或延长。

传统的哈他瑜伽说，我们的经络里充满了杂质，只有把经络里的杂质清除掉，才能调节我们的生命能量。如果把我们的身体比作一块装满墨水的海绵，我们要想把海绵里装满牛奶等营养物质，就必须先把墨水挤掉，让海绵再吸收牛奶。调息就像是把海绵里的墨水挤掉，然后再吸收牛奶。

从古至今，许多瑜伽大师和瑜伽文本都强调呼吸控制的重要性。

1. 瑜伽经

对于希望透过瑜伽的修行而完成心灵修炼的修行者来说，其进步取决于以下两点：1、必须根除遮挡心灵之光的障碍；2、必须有稳定散乱心的能力。

通过呼吸控制的练习，练习者可以获得在这两个方向上建立起开端的能力。

2.萨古鲁

如果你能读懂你的呼吸，那么你的过去、现在和未来全都写在你的呼吸方式中。

3. 哈他之光

第 2 章第 3 节 - 只要你呼吸，你就活着。如果你停止呼吸，你就结束了生命。所以，调整你的呼吸。

常见的瑜伽呼吸方法 腹式呼吸

方法：仰卧，双手放在腹部。用两个鼻孔慢慢吸气。放松腹部，感觉空气被吸入。双手能感觉到腹部越来越高。其实，此时横膈膜在下降，将空气压入肺部底层。呼气时，慢慢收缩腹肌，横膈膜上升，空气从肺部排出。

胸式呼吸

方法：盘腿坐下，背部挺直，双手放在肋骨上，用双鼻孔慢慢吸气。同时用双手感受肋骨向外扩张向上抬起，感受肋骨向下移动向内闭合。

充分呼吸

方法：盘腿而坐，一只手放在腹部，另一只手放在肋骨上，慢慢吸气，感觉腹部慢慢鼓起。首先让空气充满肺部的下半部分，然后让空气充满肺部的上半部分。现在空气已经充满肺部的每个角落。你已经吸气到肺部的最大容量。然后慢慢呼气，先放松上胸部，然后放松下胸部和腹部，最后收缩腹部肌肉，将气完全呼出。

功效：这是腹式呼吸与胸式呼吸相结合的正确自然的呼吸方法，练习几次后，你将能够自如运用此呼吸方法，并将其运用到日常生活和瑜伽练习中。它不仅可以最大限度地将吸入的氧气供应到身体的各个器官，还可以强化腹部肌肉，放松和平静我们的身心。

单鼻孔通经呼吸法

方法：盘腿而坐，左手撑住膝盖，右手中指和食指抵住眉心，拇指和无名指放在鼻子两侧，用拇指按压右鼻孔，用左鼻孔缓慢深呼吸5次。此时应闭上双眼，细心感受身体内的动静，均匀轻柔地吸气、呼气。做完后，松开拇指，用无名指按压左鼻孔，用右鼻孔缓慢深呼吸5次。重复5-10次。

注意：吸气和呼气的时间要相等。呼吸进出鼻孔时不应有声音。如果您有鼻炎或感冒，请不要做这个呼吸练习。

功效：为身体提供额外的氧气，排出肺部的二氧化碳和污浊空气，清除经络系统中的“障碍”，使经络畅通。增强上呼吸道功能，预防鼻炎和感冒。

利用呼吸来减轻生活中的压力

1. 扩胸，完全呼吸：生命就是呼吸的循环。从呼吸开始体会自己的情绪和感受，你就会找到与自己沟通的方式。学会呼吸，减压抗衰老。当你感到紧张害怕时，当你感到压力大疲惫时，当你感到沮丧难过时，让我们一起呼吸吧。你可以选择站着或坐着来完成。只要你完全呼吸，就会有帮助！

3、有意识地关注呼吸：瑜伽强调呼吸，认为我们有能力掌控自己的能量。经过训练，每个人都具备了这种能力，所以叫瑜伽呼吸，意为掌控生命能量。不正确的呼吸会造成能量的浪费，甚至导致身心失衡。随时关注自己的呼吸，是“有意识”的表现。如果我们能在工作、生活或休息时关注自己的呼吸，我们的身心就会变得更加平和、平静。

4 随时进行腹式呼吸：腹式呼吸是瑜伽呼吸中最为常练习的一种，因为呼吸过程就是横膈膜上下运动的过程，所以又叫横膈膜呼吸。这种呼吸方式经常在放松的状态下使用，是放松身心的最佳方式。

选择正确的呼吸方法会让你的练习更加有效。当然，我们不仅在垫子上保持深呼吸，更要把这种呼吸习惯和方法带入到我们的生活中。