瑜伽球减肥的效果 怎么用瑜伽球减肥

瑜伽球减肥的效果 怎么用瑜伽球减肥

1、瑜伽球的四大健身功效

1、即使背部有伤病也可以做。由于力量较轻，瑜伽球练习相对安全。即使背部有伤病需要康复的人也可以练习。它可以避免对关节造成过度冲击，使练习变得容易得多。

2、训练身体的平衡能力。瑜伽球是一种“不稳定”的锻炼器械，在借助瑜伽球离地时，要尽量保持身体的平衡，不能让球滚动或者从球上掉下来。这需要对腿部、腰部、腹部进行综合的力量控制，这样才能很好地保持身体的协调性和肌肉力量。

3、按摩作用。瑜伽球运动时会尽量让身体与球面充分接触，而且瑜伽球是采用软质PVC材质，当人体接触到瑜伽球时，瑜伽球会均匀、轻柔地按摩身体，有利于促进血液循环。

4、纠正坐姿。坐在瑜伽球上时，身体的各个部位都在不断做出细微的调整，以保持身体的稳定。这些小动作可以促进血液循环，增强腰背腹部力量，让你不由自主地坐直、打开肩膀，纠正你长期以来不正确的坐姿。

2.瑜伽球减肥动作

1.瑜伽球热身练习

双手握球于胸前，旋转上身。此动作可伸展手臂、腰部、臀部和腿部。动作由慢到快，为整套球操做热身动作。

重点是双手一定要将球平举于胸前，如果手臂下垂，就起不到很好的锻炼效果。

2. 平躺在瑜伽垫上，做抬腿运动

这个练习应该在瑜伽垫上进行。平躺在瑜伽垫上，抬起双腿，用手中的瑜伽球将身体伸到膝盖处。伸到膝盖后，将双腿放下，抬起双臂。这个练习不仅锻炼腹部，还能锻炼手臂的肌肉。

要点：保持双腿伸直。

3.瘦腰提臀效果显著

双手叉腰，握住小瑜伽球于大腿与小腿之间，做开合动作。此动作需要身体保持较高的平衡度，握球角度要为标准的90度。动作虽然有难度，但对于瘦腰提臀效果显著！

要点：缓慢地进行分腿动作，保持身体的稳定和平衡。

3. 9 个减肥瑜伽动作

1、磨豆瑜伽减肥运动。要点：坐在地上，双腿伸直，背部挺直，脚趾朝上。为了让你更好地屈伸，初学者应该在臀部下面垫上垫子和毯子；慢慢向前屈伸。为了让你更容易屈伸，你可以把瑜伽绳绕在脚上，双手握住绳头。这样可以让你的脚趾朝上，帮助你伸直双腿。这是最简单的瑜伽减肥运动。

2、蝴蝶瑜伽减肥动作要领：平坐在地上，弯曲膝盖，双脚并拢，靠近大腿内侧，双腿尽量贴近地面，背部挺直，身体稍稍前倾。初学者可以用瑜伽绳缠住双脚，双手握住绳头。这样可以帮助你身体前倾。

3、雷霆瑜伽减肥练习要点：仰卧在地上，弯曲膝盖，双脚着地，放在臀部两侧，双臂向上伸展，手掌朝上，腰部抬离地面。如果初学者无法让双脚靠近臀部，可以保持双脚靠近臀部即可。可以在肩膀下垫一条毯子。使用这个简单的瑜伽练习时，避免背部劳损。

4、牛面变式瑜伽减肥练习 要领：平坐在地上，弯曲双膝，左脚放在右臀旁，右腿放在左腿上，右脚放在左臀旁，挺直背部，左肘放在右肘上，手掌合拢，置于脸前。如果你是这个瑜伽减肥练习的初学者，如果双脚无法放在臀旁，请让双脚靠近臀部或脚底着地，脚跟紧贴大腿外侧。

5、倒三角瑜伽减肥动作要领：双膝跪地，双手撑地，与肩同宽，大腿之间夹一块瑜伽砖，方便稍后向上伸展。踮起脚尖，臀部向上抬起，慢慢伸直双腿和双臂，身体下压，使上半身成一条直线，慢慢将脚后跟放在地上。初学者可以踮起脚尖，避免过度伸展。

6、战士式瑜伽减肥练习要点：双腿张开成弓箭步，前脚大腿与小腿呈90度，后脚伸直，挺直背部，双手合十于胸前，慢慢向上伸展，眼睛向前看。对于刚开始练习这个瑜伽减肥练习的人来说，前脚大腿与小腿不必呈90度。

7、拱桥瑜伽减肥练习动作要点：仰卧在地上，双膝弯曲，初学者可用两大腿之间夹住瑜伽砖，置于臀部下方，双手放在耳后，指尖指向身体。用腰腹力量提臀提腰，伸直双臂，头向后仰，眼睛向前看。

8、舞者瑜伽减肥动作要领：自然站立，左膝弯曲，左脚向后抬起，左手伸直，抓住左脚，身体前倾，左腿向上伸展，使左膝高于臀部，右手向右前方伸展。初学者要记住，站立腿膝盖不能弯曲。身体可前倾，将左腿向上伸展。

9、魔力椅瑜伽减肥操 要点：自然站立，双脚微微分开，背部挺直，双膝弯曲，慢慢坐下直到大腿与小腿呈90度，双手放在大腿上。这个瑜伽减肥操的初学者可以先靠墙练习！

4. 介绍几种适合室内减肥的运动

很多人都知道运动是最健康的减肥方式。那么如果没有时间出去减肥，那在室内怎么减肥呢？下面介绍几种适合室内减肥的运动，供大家参考。

3分钟踏步：在地上放置一张小凳子或一捆报纸，高约30厘米，先将右脚踏在凳子上，左脚踏在地上，然后同时交换双脚的位置——左脚踏在凳子上，右脚踏在地上，如此交替进行，每分钟24次。此方法可训练心脏对持续活动的反应，降低心脏受损的风险。

俯卧撑：这个动作男女做法不同。女性及10岁以下儿童，应双膝跪地，小腿抬起，头至膝盖保持伸直，手掌平伸，手指朝前，支撑住肩膀下方的地面，掌心与肩同宽。然后用胸部触地，再用手臂支撑身体，直至手臂伸直。这个动作可以锻炼上肢、肩部及胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好的姿势，避免驼背、驼背。

仰卧起坐：双臂交叉在胸前紧握，双腿弯曲，脚跟与臀部保持30-50厘米距离，双脚平放，脚尖勾住家具底边，上身平躺；起身时躯干前倾，头部向前，尽量用脚尖勾住的家具。尽量重复，1分钟内不停顿。此动作可强化腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛，保持良好姿势。

平坐前伸：脱掉鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸直，并拢，脚跟分开13厘米，脚背靠墙，双手向前伸直，尽量触碰墙壁。注意膝盖不要弯曲，不要用力过猛，肌肉尽量放松。持续5秒钟。这组动作可以锻炼脊椎、臀部和腿部的柔韧性。有助于避免背部和腿部受伤。