瑜伽导师答疑：顶峰式和下犬式的区别？

瑜伽导师答疑：顶峰式和下犬式的区别？

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问题1：巅峰式和下犬式有什么区别？

1、姿势上，巅峰式时，双脚并拢，双手与肩同宽；下犬式时，双脚分开一脚长，双手比肩稍宽。

2、从能量上来说，巅峰式中，四肢向臀部方向收缩，力量放在腰腹部；下犬式中，身体由臀部向四肢伸展，四肢共同发力完成姿势。

3、在进入方法上，巅峰姿势从雷霆姿势开始，下犬式从儿童姿势开始。

问题2：我的颈椎生理曲度变直了，哪些体式适合我，哪些不适合？

答：正常情况下，人的颈椎是有一定的弯曲度的，具体表现为向前凸出。但由于一些不良的外界因素，容易导致颈椎的生理弯曲度变直。

然后，你的颈椎需要经常做仰头动作来强化颈后部的肌肉，比如蝗虫式、蛇式等，练习的时候注意不要让头部往后仰，而是要保持颈后部利用头部的力量向后上方伸展。

颈椎问题与肩部息息相关，多做开肩、放松运动，有助于缓解颈椎问题，少做低头、颈椎向后弯曲的动作。

问题三：练习瑜伽时如何缓解和避免下背部受伤？

答：下背部损伤主要是腰椎受压造成的。

后弯时，以胸椎为轴，腰椎不要过度弯曲；放松臀部，减少腰椎受压。如果腰椎比较僵硬，不要做力度很大的后弯。后弯后，做婴儿式或快乐婴儿式。

打开臀部很重要。打开臀部时，腰椎受到的挤压较少：半鸽式、方形、新月式、牛面式。如果受伤，可以做支撑桥式，并在骶骨下放置瑜伽砖。

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