失眠怎么办 两套舒缓瑜伽动作解决失眠烦恼

失眠怎么办 两套舒缓瑜伽动作解决失眠烦恼

7.快乐宝宝式

1. 平躺在床上，头枕在枕头上。

2. 将左膝抬起至胸前，弯曲并伸展左膝，直到脚底指向天空。

3. 左手抓住左脚，左膝盖压在左腋窝上。

4. 保持动作，缓慢地深呼吸几次，然后在另一侧重复。

8. 仰卧扭转

1. 平躺在床上，头枕在枕头上。

2.吸气，右腿交叉放在身体左侧，左手抓住膝盖。

3.将右手向右伸展，与肩膀成一线，将头转向右侧，看右手指尖。

4.保持动作并做几次缓慢的深呼吸。

5. 伸直弯曲的右脚并绷直脚趾。

6. 右手向上伸直，与伸直的右脚成一条直线，眼睛看着右手指尖，深吸一口气。

7. 在另一侧重复步骤1至6。

9. 屈膝

1.吸气，将右腿向上伸展。

2.用双手抓住右腿的任意部位（最好是膝盖以下，靠近脚踝处；如果足够柔软，也可以抓住脚趾），向身体方向拉，然后呼气。

3、同样，将左腿拉向胸前。此时，用手握住膝盖，呼吸。

4.放松双腿，再次平躺在床上。

失眠对于每个人来说都是一件很痛苦的事情，每当失眠的时候，就感觉世界都要崩塌了，如果是这样的，那么下面小编介绍的舒缓瑜伽动作，你就可以学习啦！

1.冥想

1、准备：穿上睡衣，关掉电视和电脑，关掉灯，全身放松。

2、盘腿坐在床上，背后放几个枕头，轻轻往后靠，闭上眼睛。

3. 保持这个姿势，轻轻呼吸几次，清空身体。什么也不要做，只呼吸。

2. 坐姿扭转

1. 盘腿而坐，坐直，吸气。

2. 保持骨盆挺直，身体向左转，呼气。如果你的床有床头板，你可以抓住床头板，在转身时保持平衡。

3.保持动作并做几次深呼吸。

4. 转头时呼气，然后吸气。换边重复。

3. 盘腿前弯

1.盘腿坐在床上，慢慢地将上身向前弯曲。

2.双臂向前伸，五指张开，手掌贴在床上。

3.保持动作，深呼吸几次，直到感觉背部被拉伸。

4. 坐姿前弯

1.双腿向前伸直，膝盖稍微弯曲。

2.吸气，坐直。

3.呼气，向前伸展双臂，直到抓住脚趾。

4. 保持背部挺直。如有必要，弯曲膝盖，直到背部挺直。

注意：这个动作会拉伸腿部肌腱，如果想让全身完全放松，睡个好觉，就不要拉伸得太用力，否则会太兴奋而睡不着。

5. 肩膀向内拉，背部弯曲，身体向前弯曲。现在你需要伸直双腿。

6.低下头，深呼吸几次，直到感觉脊柱完全伸展。

5. 膝盖至胸部

1. 平躺在床上，头枕在枕头上。

2.弯曲左腿至胸前，用双手握住，慢慢向身体方向拉。

3. 右腿尽量伸直，平放在床上。深呼吸几次，然后在另一侧重复该动作。

6. 仰卧扭转手抓脚趾

1.吸气，将右腿向上伸展。

2.用双手抓住右腿的任意部位（最好是膝盖以下，靠近脚踝处；如果足够柔软，也可以抓住脚趾），向身体方向拉，然后呼气。

3.每次呼气时，慢慢将双腿拉近身体，深吸一口气，然后在另一侧重复。