常练瑜伽能陶冶情操，修养身心，让你享受健康阳光的生活

常练瑜伽能陶冶情操，修养身心，让你享受健康阳光的生活

时光飞逝，不知不觉已经到了深秋，天气渐冷，细雨淅淅沥沥让我们足不出户，这时候在家练习瑜伽，塑身养性，陶冶情操，陶冶身心，磨砺坚强意志，尤其对于女生来说，瑜伽尤为适合，不仅可以减肥塑形，还可以陶冶情操，培养优雅气质，有很多以前胖胖的，肉肉的，莲藕粗的姐妹，但是练完瑜伽之后，就会发现腰间那些顽固的赘肉没有了，小肚腩、呼啦圈也没有了，那些暴躁、急躁的脾气，通过瑜伽得到了缓解，经过一种特殊的训练，自己的性子变得温柔了许多。

但瑜伽的好处不止这些，它不仅给我们带来形体美和心灵美，还能保护我们的身体健康。练习瑜伽可以提高新陈代谢，促进血液循环，增强抵抗力，提高免疫力，让你时刻精力充沛。下面介绍一套可以在家练习的瑜伽姿势，姐妹们可以根据自己的情况练习，坚持下去，你一定会有所收获。

秋季瑜伽姿势一：金刚坐反祈祷式

动作细节：

双手用力推地，回到脚跟位置，挺直脊柱，完成金刚跪姿。双手合十放在身体后面，指尖指向头顶，放在胸椎上。感觉手掌完全闭合，特别是拇指的位置，手肘向后打开，充分伸展肩膀前部，胸部向上抬起。注意不要无限向前推肋骨，而是稍微向内拉。自然呼吸，找到你的背部向上伸展，呼气放松双手，双臂向前压，伸直双腿，俯卧在地上。秋季瑜伽姿势2：婴儿式

动作细节：

双手放在胸前两侧，吸气将手臂伸直，呼气至瑜伽婴儿式。腹部紧贴大腿，整个背部放松并伸展，手肘撑地，继续放松肩膀。可以闭上眼睛稍事休息。调整呼吸，深吸一口气，慢慢呼气，感受身体在婴儿式中放松并稳定下来。还剩最后一口气，为下一个瑜伽姿势做准备。

秋季瑜伽姿势3：鱼式

动作细节：

手掌用力按压地面，双腿并拢，脚尖向上，为鱼式做准备。吸气时，手肘下压，将胸部抬向天空，头部向后仰，直到头顶接触地面。在底部互相握住手肘，握紧后让手肘继续下压地面，并不断抬起胸部，拉伸我们刚才收紧的胸部。眼睛可以看向后方的定点，打开喉咙，稍微收缩后颈，进一步将胸部向上抬起，用力拉伸双腿。还有最后一口气，呼气解开双手，将手肘压向地面，收下巴，背部放平。