瑜伽休息术六种常用放松体式，更好的放松身心缓解失眠

瑜伽休息术六种常用放松体式，更好的放松身心缓解失眠

瑜伽放松是瑜伽中非常重要的一个环节，在练习了很多次之后，身体肌肉在活动量大之后会非常紧张，所以需要调整好身体，让肌肉和呼吸慢慢平静下来，进入放松的状态。可以有效缓解因大量运动导致的肌肉疼痛和紧张，放松身心，缓解失眠、焦虑等疾病。

1. （梵文：शव सन；也拼写：śavāsana）

（Shawa Asana）源自梵语शव SAVA，意为“尸体”。

它的另一种写法也表示尸体姿势，来自梵语मृ━ mṛta，意为“死亡”。

密码方法：

1. 平躺在垫子上，身体保持一条直线。

2. 收紧下巴，伸展颈后肌肉，并尽量放松颈部和肩部的肌肉。

3.双臂放于身体两侧，手掌向上，双脚与肩同宽。

4.调整完毕后，慢慢闭上眼睛。

5. 尝试让你的身体与呼吸同步。

6. 练习5至10分钟即可，也可以练习20至30分钟。

尸体姿势的好处：

1. 摊尸式是放松和冥想的最佳瑜伽姿势，有助于使身体细胞组织的分子结构正常化。

2、有助于清新身心、镇静身体。

3.缓解紧张和压力

4、对神经系统极为有益。

5. 使血压正常化，放松心脏，减轻焦虑。

6.提高注意力和记忆力。

7.当你非常疲惫的时候，可以用这个体式来快速恢复体力。

2. 俯卧尸体姿势

中文谐音（Adva Sana）又译为倒尸式

密码：

俯卧在垫子上，额头接触地面，双臂伸过头顶，手掌朝下。全身放松。伸展背部。如果感到胸部呼吸不适，可在胸部下方放置瑜伽垫。

影响：

1. 在练习其他瑜伽姿势后，以摊尸式作为恢复性姿势，可以让肌肉通过有意识的呼吸完全放松。

2、仰卧摊尸式之后，也可以俯卧摊尸式进行休息，从而消除激烈瑜伽练习后的疲劳。

3.俯卧姿势可以很大程度上控制血压。

4. 面朝下，双臂伸过头顶，这样肩膀和颈部周围的肌肉就有机会放松，上背部脊柱的僵硬感也会得到缓解。

3 鳄鱼（梵语：मकi rиpसन）

中文同音字（）

这个体式来自梵语“म kara”，意为“鳄鱼”，也被译为鲨鱼，即恒河女神瓦哈那 () 的坐骑。

आसन āsana，意为“姿势”或“座位”

鳄鱼密码：

请俯卧在垫子上，抬起头和肩膀，用手掌托住下巴，将肘部支撑在地面上，肘部略微分开。如果肘部太靠前，颈部会感到紧张；颈后也会感到紧绷。如果肘部和胸部太靠后，下背部会感到更大的压力。调整肘部的位置，使力量均匀分布在肘部之间。

参见下图，了解鳄鱼姿势的变体：

抱住手肘，将前额靠在手臂上，收下下巴，放下肩膀，双腿分开与肩同宽。

影响：

1 改善消化系统和泌尿系统，更好地治愈便秘相关问题。

2 放松全身的肌肉，同时减慢呼吸和心率以带来平静。

3、改善全身循环，促进血液循环系统。

4.能缓解焦虑、失眠，通过舒缓心绪来减轻焦虑。

5.缓解下背部僵硬，有效治疗脊柱。

4. 极致风格

深度放松和恢复活力的姿势

中文同音字 (Jiexi )

这个名字源于梵语，意思是“长者”或“资深者”。

密码方法：

面朝下躺在地板上，双腿伸直，额头贴在地板上。十指交叉，手掌放在头或颈后。肘部放松，放在地板上。

影响：

这个体式对所有与脊柱相关的问题都有益，特别是颈椎炎、颈部或上背部僵硬。

5. 鱼式 这个姿势模仿鱼拍打鱼鳍。

Masya 中文 谐音（马诗雅）鱼

krida 汉语谐音 （哥里達） 游戏，玩

密码方法：

请俯卧在垫子上，交叉手指放在头下。将左腿向一侧弯曲，将左膝盖靠近肋骨。右腿应保持伸直。将手臂向左转动，将左肘靠近左膝盖。头部右侧可以放在右臂弯曲处，或者稍微放在右前臂上以获得更舒适的位置。保持这个姿势 5-10 分钟，然后换另一侧。

影响：

1 放松整个身心，放松腿部、会阴和腰部。孕妇在怀孕期间也可以做这个姿势。

2.促进睡眠，修复全身

3.放松身心，缓解紧张和压力。

4.可缓解焦虑、失眠。