瑜伽休息术

瑜伽休息术

瑜伽休息术

瑜伽休息术的意义

瑜伽休息术 (Yoga Nidra) 是源自古老瑜伽练习的一种有效放松艺术。

睡前练习瑜伽放松直至自然入睡，可以充分提高睡眠质量。瑜伽课上，每个动作之间、课程结束时都会加入放松技巧，帮助练习者身心得到恢复。

最好的放松姿势是仰卧，下面就给大家讲解仰卧放松法，大家可以按照下面的文字进行练习。

仰卧放松技术通常在课程结束时使用，也可用于连接坐姿动作和仰卧动作。

睡前做仰卧放松运动，可以提高睡眠质量，也是最理想的睡姿。仰卧，背部贴地，将发饰解开，不要影响颈部的位置。

下巴微微往后拉，颈后部紧贴地面。双臂置于身体两侧，下倾，掌心向上。腰椎伸展，臀部微微向外移动，大腿、膝盖、脚微微向外转动，让整个身体自然下沉。闭上眼睛。

，放松

全身、平静、自然

呼吸。

在瑜伽课上，老师会用引导性的话语，引导你放松身体的每一个部位，让你快速进入放松状态。

注：图片与本文无关

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