瑜伽休息术练习攻略详解

瑜伽休息术练习攻略详解

练习瑜伽不仅能健身，还能放松身心。其实瑜伽放松是很多人喜欢的状态。将瑜伽枕垂直放置在瑜伽垫上，上面垫一块瑜伽砖，让瑜伽枕略微倾斜。坐在地上，下背部和头部靠在瑜伽枕上。在头下垫一条折叠的毯子作为枕头。注意并接受周围的声音、气味、味道、颜色和光线。释放身体里所有的紧张，感受全身由内而外的放松。

01. 思考内心深处的渴望

想想你在生活中想要的东西，无论是健康、富足还是启迪。用你的整个身体去感受这种渴望，想象你现在真的拥有了它。

02.回顾今天练习的目的

练习的目的可能是放松，寻找某种特定的感觉、情绪或解脱。无论目的是什么，用你的身心去拥抱它。

03. 找到你的内心家园

专注于你的内心家园，这是你身体中的避风港，在那里你会感到安全、快乐和平静。你可以想象一个地方、一个人或一次经历，让你感到安全和放松，让你体验到一种幸福感。在练习或日常生活中，每当你被情绪、想法或生活状况所困扰，或者想要寻找一种安全感和放松感时，你都可以回到你的内心家园。

04.扫描你的身体

逐渐地，让你的意识扫描你的身体。感受你的下巴、嘴巴、耳朵、鼻子、眼睛。感受你的额头、头皮、脖子和喉咙内部。用你的意识扫描你的左臂和手掌、右臂和手掌，然后同时扫描双臂和双手。感受你的躯干、骨盆和骶骨。感受你的左臀部、腿和脚，然后专注于你的右臀部、腿和脚。感受你此刻的整个身体都散发着光芒和华丽。

05. 感受你的呼吸

感受身体自主呼吸。观察空气通过鼻子、喉咙和胸部的自然流动，以及每次呼吸时腹部的起伏。感受每次呼吸都是全身能量的流动。

06.接受你的感受

不要评判或试图改变它，接受你的身体和思想，感受它（沉重、紧张、温暖）和情绪（悲伤、愤怒或担忧），并注意相反的情况：如果你感到悲伤，唤起平静的感觉；如果你感到紧张，体验放松。注意你身体的每一种感觉及其相反的感觉。

07.注意你的想法

注意并接受你脑海中出现的想法、记忆和图像。观察你的想法，不要评判或试图改变它们。当对自己的看法出现时，观察并体验相反的看法，接受你的经历。

08. 体验快乐的感觉

拥抱从您的身心涌出的喜悦、幸福和快乐，感受它传遍您的全身并传遍您周围。每次呼气时，感受从您的身体散发出的温暖、喜悦和快乐。

09.观察自己

意识到你的自我意识或你的个性。当你说“我饿了”、“我生气了”或“我高兴了”时，意识到你是谁。意识到作为这些感受的见证者的经历。把这些想法放在一边，融入意识中，保持清醒，意识到自己。

10.反思你的练习

练习结束时，回想一下你刚刚走过的旅程。相信简单的自我或简单的意识是永恒的平静，它深深存在于每一个变化的情况中。想象自己把这种感觉带入你的日常生活中，无论是在快乐的时刻还是困难的时刻，总是与这种平静的感觉联系在一起。

结束

按照自己的节奏，慢慢回到现实和周围环境。慢慢行动，稍事休息，感激自己拥有的孤独。