腰肌劳损的六种食疗与保健方法

腰肌劳损的六种食疗与保健方法

如今腰肌劳损的患者越来越多，但是有没有什么好的方法可以轻松解决腰肌劳损呢？今天小编就给大家介绍一下腰肌劳损的食疗方法，让更多的人了解腰肌劳损的食疗方法也是小编的心愿。

腰肌劳损的饮食疗法

1. 椒茴香煮猪尾：

花椒12克，小茴香10克，猪尾巴1条(去毛、洗净、切段)，水适量，煮汤调味。

2. 高良姜猪脊骨粥：

取薏米30克腰肌劳损的六种食疗与保健方法，高良姜、生姜、杜仲各10克，茯苓20克，加水煮沸，去渣，加猪脊骨250克，大米120克，煮成粥，调味即可。

3、薏米姜羊肉汤：

薏米50克，生姜20克，羊肉250克，加适量水煮汤，调味即成。

4、杜仲金毛狗汤：

用杜仲20克、金毛狗、黄精各15克、鸡血藤30克、猪骶骨1只，久炖后调味饮汤、食肉，每日一次，连续10天为一疗程。

5.当归牛尾汤：

当归30g、杜仲12g、何首乌15g、牛尾1根。牛尾去毛，洗净，切成小块，加以上药材及适量水，煮熟，调味，喝汤吃牛尾。

6、牛膝黄精猪肾汤：

牛膝20g，黄精15g，川断10g，杜仲10g，猪肾1对，水煎服，调味，饮汤，肾食之，每日一次，连续30天。肌肉拉伤的运动保健

腰肌劳损的保健方法

1.腰部屈伸运动

双脚分开与肩同宽，双手叉腰，呈预备姿势。腰部充分屈伸各四次，运动过程中尽量放松腰部肌肉。这是腰肌劳损最有效的康复训练方法。

2.腰部旋转运动

双脚分开与肩同宽站立，双手叉腰，做好准备。顺时针转动腰部一次，逆时针转动一次，由慢到快、由大到小，顺时针和逆时针交替进行，各八次。

3.拱桥

仰卧，双腿弯曲，以脚、肘、后脑勺为支点（五点支撑），将臀部向上抬起，如拱桥般。随着练习的进行，可以将手臂放在胸前，只以脚和后脑勺为支点练习。重复练习20至40次，可促进腰肌劳损的恢复。

4. 飞燕

俯卧在床上，双臂伸直于身体两侧，双腿伸直，头部、上肢、下肢向上抬起，注意肘部和膝盖不要弯曲，而要始终保持伸直，如同燕子飞翔一般。重复练习20至40次。