ॐ 史上最全瑜伽体式解释大全！还不赶紧收藏！

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长期练习瑜伽姿势可以大大强化循环系统、呼吸系统、消化系统、排泄系统、生殖系统、内分泌系统和神经系统，并能保持各系统的平衡。

同时，人的身体与精神是直接相关的，当练习瑜伽体式使人的生理机能健康、充满活力时，精神状态自然也会变得充实、振奋。

这些是瑜伽对身体的整体影响。

瑜伽姿势种类繁多，大致可分为坐姿、前弯、后弯、侧弯、扭转、平衡、倒立等七大类，不同类型的瑜伽姿势对身体的功效不同。

今天我将向大家介绍这些类型的瑜伽姿势及其好处。

坐席

坐姿是冥想时所采用的姿势，包括：简单坐、莲花坐（半、全）、金刚坐、雷霆坐、圆满坐等。

影响：

① 屈腿坐姿，使髋、膝、踝关节更加柔软、灵活，有助于预防和治疗风湿病

②弯曲双腿，使下半身的血液循环减少，从而加快上半身的血液循环，身体和头部得到更充足的血液供应。

③对腹部内脏器官及神经系统有益，挺直脊柱可强健脊柱及背部肌肉。

实践：

无论双腿如何摆放，坐姿时，脊柱应保持挺直，保持自然曲度，使脊柱上扬，腹部内脏不受挤压，同时身心保持一定的兴奋状态，以免陷入昏昏欲睡的状态。

注意：

但有些朋友在开胯坐姿没有做好的情况下，会错误地给膝关节施加压力，这样很容易伤到膝盖，应将注意力集中在髋关节的外旋上，以减少膝关节受到的压力。

前弯

脊柱是人体最重要的器官之一，是人体的脊梁。很多瑜伽姿势都是针对脊柱进行练习的。脊柱有前弯、后弯、左右侧弯、水平左右扭转等六个运动方向。前弯姿势是指脊柱向前弯曲，并向腿部倾斜的姿势。

影响：

①伸展和强化背部肌肉，促进背部血液循环，增强脊柱的柔软度和灵活性

②轻轻挤压、按摩腹部内脏，促进消化、排泄

③拉伸腿后侧的肌肉和韧带

④平静心灵，镇静神经系统

分类：

前弯有很多种类型，但最常见的分为两类：

站姿前弯：如站姿前弯、半站姿前弯；

坐位前弯：如龟式、单腿背伸、双腿背伸、半莲花前弯、半英雄前弯等。

还有一些姿势不能完全归类为前弯，例如儿童式、下犬式、船式、椅子式、犁式和膝盖触胸式。

后弯

后弯是脊椎向后弯曲的姿势。后弯应与前弯配合进行，即后弯后可以接着前弯，以拉伸脊椎，复位椎间盘，让脊椎得到充分休息。这一点很重要，不要勉强自己，以免受伤。

影响：

①放松身体前部的肌肉和结缔组织，加强背部的肌肉，给人一种优雅的感觉

②增加肩关节的灵活性，扩大胸腔，从而增强肺活量，为深呼吸创造条件

③放松胸腔及肋间肌肉和筋膜，特别是心包，使心脏有更大的空间，改善心脏功能，给心血管患者带来福音

④ 强化脊柱，增加脊柱区域的血液供应，有益于中枢神经系统

⑤拉伸腹部，调理虚弱的腹腔脏器，挤压肾脏，增强肾功能

⑥改善人的体态，激活体内的能量。

分类：

瑜伽中的后弯有很多种，大致可以分为两类：

重力辅助后弯（拉式后弯），例如骆驼式和轮式，它们源自山式。通常，这些姿势从跪姿或站姿开始。要完成后弯，身体需要在重力的作用下向地面下落。

克服重力的后弯，例如眼镜蛇式、蝗虫式和弓式。通常，这些姿势以俯卧姿势开始，腹部朝向垫子。

注意：

通常有些瑜伽修行者在后仰时，会过度挤压胸椎，这样可能会造成脊柱拱起，挤压胸腔空间，对身体不利。因此，在做任何后仰动作前，都应调节呼吸，放松。放松可以提高身体的警觉性，促进身体僵硬、紧张部位的放松，也能使身体的紧张与放松得到体现。后仰时，要多注意脊柱的伸展感和空间感，感到满意就停下。

侧弯

脊柱侧弯是一种脊柱向左或向右弯曲的姿势，例如闩锁姿势、三角姿势和侧角姿势。

影响：

① 使脊柱更加灵活、有弹性

②减少腰侧脂肪

③拉伸平时无法触及的腰部左右两侧，活动腹部内脏

注意：

做侧弯姿势时，要注意保持左右两侧时间相等、幅度对称，避免人为地使脊柱形成C形曲线。

同时注意不要提臀压腰，也不要过度挺胸，保持脊柱处于中立位置。

捻

扭转姿势是脊柱向左右水平扭转的姿势。

影响：

① 轻轻按摩内脏，缓解轻微背痛

②身体向左或向右扭转时，颈椎、胸椎和腰椎强烈扭转，对神经系统特别有益，有舒缓、镇静的作用。

注意：

做扭转动作时，还要注意抬起脊柱，这主要是因为当脊柱平面间扭转超过16度时，会增加腰椎间盘突出或脱垂的风险。

如果想避免运动风险，安全地进行练习，就必须收紧腹部和背部肌肉，让脊柱在举重时轻轻扭转。

平衡

平衡姿势是需要一些肢体来支撑身体并保持平衡的姿势。

影响：

①锻炼身体的平衡感和协调性

② 增强集中注意力的能力

③ 帮助我们找到内心的平静和稳定

注意：

任何平衡姿势，首先要平衡的是心与脑，最后才是身体。若想维持平衡协调的姿势状态，最大的诀窍就是专注当下所做姿势，不要分心。

手倒立

倒立体式就是身体倒立的体式，包括：肩倒立、犁式、头倒立等。

影响：

①促进血液循环，减轻心脏负担

② 减轻腿部静脉的压力，从而预防和治疗静脉曲张

③通过倒立，激活体内停滞的脏腑，排除体内的毒素。

④增加脑部血液循环和供氧量，使大脑恢复活力

⑤有效消除疲劳、缓解失眠、消除紧张

注意：

虽然倒立姿势很受欢迎，但是月经期间的瑜伽修行者应该注意避免这样的姿势，不要让骨盆倒立。

颈部、肩部、腰部或背部曾受过伤的瑜伽练习者不宜轻易尝试此姿势，最好在有经验的瑜伽教练的指导下练习。

瑜伽是一种生活方式，在瑜伽的路上，我们从站在山中祈祷开始，到双手合十，身体前倾结束。我们要做的不仅仅是练习体式，更要有一颗归零、放空、感恩的心。我们要把呼吸带进体式里去觉知，去体式循环里的简单与重复，通过体式的练习活出真实的人生。

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