被娘娘家的小花妹妹种草！作为一个辣妈，你的朋友圈不能没有这样的照片！

被娘娘家的小花妹妹种草！作为一个辣妈，你的朋友圈不能没有这样的照片！

近日，小华陪孙莉练瑜伽的照片，让我很感动。

孙莉在微博晒出一组自己做瑜伽的照片，照片中孙莉和妹妹小花嬉戏玩耍、亲密接吻。

小花姐姐把高难度瑜伽动作演绎得十分到位

妹妹小华模仿妈妈的动作。

和妈妈一起伸展

邓超还评论道：“等我拍完戏就回来给你和妹妹洗衣服。”

事实上，孙莉一家人长期每天都在微博上发布甜蜜动态，她们多样的亲子养育理念也影响了不少妈妈。

相比于一些明星把自己打扮得光鲜亮丽、天天晒街拍，我更喜欢娘娘这样低调、温柔、充满母爱的妈妈。

尤其是作为一名体育爱好者，我一下子就被这组照片吸引了。

瑜伽一直以来都被大多数人视为成年人的健身运动，然而在国外，瑜伽在年轻群体中的热度却越来越高，不少时尚达人和网红也越来越多地提倡带孩子一起练习瑜伽。

一张4岁女孩与36岁妈妈做瑜伽的照片在微信朋友圈疯传，她们的瑜伽姿势感动了众多妈妈的心。

但很多妈妈关心的是瑜伽姿势是否适合孩子，孩子是否需要练习，孩子什么年龄练习瑜伽合适。

据我接触的围棋爱好者中不乏瑜伽高手，今天就来讨论一下，我只是抛出一些想法，希望各位技术大神们积极在评论区留言，贡献更多的经验，分享自己的感受。

婴儿瑜伽的好处

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1. 协调性、集中力、平衡力。

亲子瑜伽运动之所以风靡欧美，就是因为有助于充分激发宝宝的潜能。孙俪皇后评价瑜伽，“主要是身心灵的平衡，瑜伽可以训练一个人的耐心、情商、情绪，也能锻炼肌肉的柔韧性、平衡性。”幼儿阶段，也是身体最灵活的阶段，成人练习瑜伽，就是为了让身体回归孩童般的柔韧柔软。

其实中国古话“长一寸肌，十年长寿”也是对的，如果你不运动，或者光运动，没有充分拉伸，身体就会僵硬，肩膀酸痛，背紧绷，脖子僵硬，压迫内脏和血液供应，永远健康不了啊。

对于孩子来说，练习瑜伽最直接的好处就是可以提高宝宝的运动智力和身体协调能力；

长期的运动可以矫正孩子的坐姿，让孩子养成抬头挺胸、不弯腰驼背的习惯，对视力和整体免疫力都有好处。

另外瑜伽中很多的平衡练习可以培养宝宝的注意力，刺激宝宝的触觉发育和神经肌肉发育。

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2.有趣的亲子关系

与孩子互动的方式有很多，不要抱怨自己没有时间锻炼、没有时间陪伴孩子。

陪孩子运动当然不只限于瑜伽，一起运动也是很值得推荐的亲子沟通方式。

之前爆红微信朋友圈的澳洲全职妈妈，育儿经也上了一个新台阶！

如果你觉得自己并不是全职工作者，每天陪伴孩子的时间仅限于凌晨或者下班后，给自己找偷懒的借口，那么不妨尝试将运动与亲子互动完美结合～尽量早起，有时间就尝试运动。

如果觉得那些网红太遥远的话，高姐就只能从自己的经历出发，讲一个普通职场妈妈的日常。

通常我下班回家第一件事就是做做健身操，或者铺开瑜伽垫，一边陪孩子玩，一边做一些简单的运动。

（点开链接我们团购群里有位辣妈已经反馈了，按照其中一种方法瘦了10斤~HOHO）

白天要上班，晚上要写文章，我觉得运动的时间比拿起手机之前少了。当妈妈之后才发现，除了孩子睡着的时候，基本没有整块的锻炼时间。很多人生完孩子后就发胖，几年都没减下来，但真想运动，其实可以换个方式，这也是妈妈们最需要学习的时间管理技巧的实际运用。

图左边是早上健身后拍的自拍，女儿虽然不忍心看到我自恋的言行，但在妈妈强烈的运动热情影响下，一个吃货宝宝也开始抱着豆袋看瑜伽书，风也醉了~

其实小姑娘偶尔随心所欲也能模仿几个动作，只可惜家里没有好的摄影师，所以基本没人能拍到～

这里我们也建议爸爸们也加入运动营，亲子瑜伽绝对不只是妈妈和宝宝的专属，爸爸们一起加入也是很暖心的。

（温馨提示：如果拍不出老婆美照的话，可以参考下图做个美女模特，有利于维持家庭和睦~）

上面提到的澳洲全职辣妈的老公，不工作的时候，也开始加入家庭运动啦！

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3. 保持宝宝的良好姿势

物理治疗师指出，瑜伽有助于宝宝养成良好的姿势，通过拉伸全身的肌肉和肌腱，可以调整宝宝不良的姿势，让宝宝时刻保持良好的形象和精神面貌。

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4、热爱运动，养成良好的健身习惯，这是宝宝一生最大的财富。

这一点好像不需要太多解释，孩子是你言行的镜子，健康的身体是人生一切的基础。

婴儿瑜伽的原理

其实，如果我们从亲子瑜伽的角度考虑，当宝宝还在妈妈的肚子里的时候，我们就可以开始练习了。

瑜伽是一种生活方式，更是你追求一种健康、适度的生活态度。

（下面高能！！！孕妇瑜伽需要很专业的指导，或者妈妈本身有练习基础，听从专业医生和瑜伽教练的双重建议，不建议大家贸然开始，不过Go姐估计按照中国的国情，我们平时都是像大熊猫一样受到保护的，所以平时是没什么机会尝试的~）

插入图片说明：Go姐认为，与其每周都发新闻稿，满脸都是没有线条的街拍，明星怀孕后多发一些真实温馨的生活瞬间和日常穿搭，我们普通妈妈也能提供更好的参考。

美国一项研究显示，每天运动30分钟的孕妈所生的婴儿，智商比每天坐着的孕妈所生的婴儿高出8个百分点，这是因为运动可以加速神经元的生长，增强大脑的血液供应。

即使还不会走路的宝宝也可以参与妈妈的锻炼。

当然，2岁左右的宝宝，已经可以稳健地走、跑，处于大动作技能发展期，已经可以和妈妈一起运动了。那么，带宝宝做瑜伽要注意什么呢？

1.注意环境安全

最好选择熟悉的环境，比如孙莉就一直在闺蜜的瑜伽馆练习，所以小花对这个地方也很熟悉。同时，孩子们在练习时也要有自己独立的瑜伽垫，面积要足够大。保证孩子的安全

2. 特别注意保护宝宝的颈部，选择简单的基本姿势

因为小朋友的身体还在成长阶段，很多肌肉还没有发育完全，所以保护好颈部就显得很重要了，而且练习的体式也要有选择性，其实孙莉女王自己练习瑜伽的时候，体式难度是比较大的，但是带小朋友一起练习的时候，都会选择最基础的体式，这样也能帮助小朋友更好的理解和掌控瑜伽中最重要的一个环节——呼吸。

3、不要保存太久，根据宝宝的身体状况而定。

每个动作做2-3次甚至更少，总时间不要超过20分钟。总之，孩子的情况最重要，具体时间因孩子而异。

4.保持兴趣

孙俪的私人瑜伽教练也是两个孩子的妈妈，她对孩子做瑜伽的态度不是强迫，而是让孩子开心。如果想多陪孩子练习瑜伽，也可以通过一些有趣的方式吸引他们。比如很多瑜伽动作都是从动物行为演化而来的，所以讲个小故事、模拟动物场景，甚至是角色扮演，都是把枯燥的事情变得生动有趣，陪孩子练习瑜伽的好方法。（延伸阅读：）这也是玩乐和创造力的力量，想象力越丰富，和别人一起玩，就会越有乐趣。

婴儿姿势

并非所有妈妈都有时间或合适的老师指导亲子瑜伽。那么，有哪些安全、可以达到健身效果、适合孩子在家练习的瑜伽动作呢？

分享8个简单易学的瑜伽动作，你现在就可以做~

1|Adho Mukha 下犬式

最常见的瑜伽姿势之一，这也是姑娘们最先模仿的姿势。

它是瑜伽动作中的老大哥……掌握它需要时间。与孩子一起反复练习对于手脚力量以及身体平衡和稳定性的发展非常有帮助。

我再强调一下：孕妇瑜伽、产后瑜伽不要贸然在家模仿，寻求专业人士的帮助才更有效、更安全。

2| 树式

哈他瑜伽中最常见的瑜伽姿势之一。可以锻炼腿部、背部和胸部的肌肉。可以加强脚踝的力量，帮助孩子更好地体验稳定性和平衡性。反复练习这个动作还可以帮助培养专注力。

3| 山式

哈他瑜伽中最常见的瑜伽姿势之一。不要小看这个看起来有点像恶作剧的姿势。它看起来很简单，但实际上是一个需要更多练习经验的姿势。保持标准的身体姿势可以加强脚部的力量，使臀部和腿部肌肉健康有弹性，还可以帮助孩子纠正错误的姿势。

说了这么多，怎么还是看上去像是在惩罚呢？

4| 快乐宝宝姿势

阴瑜伽的姿势非常可爱，对于成年人，尤其是职场妈妈来说，晚上在家陪孩子做这个姿势，不仅可以按摩脊椎和背部，还能提高亲子互动的质量，一举两得。

这个动作，正是围棋姐宝贝的强项，相信也是围棋爱好者最容易掌握的姿势了……

5| 束角式

哈他瑜伽姿势之一，是常见的瑜伽姿势。这是印度鞋匠的坐姿。宝宝的脚踝在练习过程中可以得到有效的拉伸。Go姐姐最近在排球拦网时扭伤了脚踝。她恢复了好几天，走路、跑步、跳蹦床、爬组合滑梯都没问题，但这个动作我还是做不到。由此可见它的针对性。如果我多练习这个动作，也许我的脚踝会得到加强，不会那么容易受到影响。

6| 儿童姿势

这是我最喜欢的姿势（懒人的告白）。一般来说，婴儿式是练习完后弯等激烈姿势后很适合的反向姿势。也是休息时最好的放松姿势。特别适合在睡觉前和孩子一起做这个姿势。

7| 轻松坐下

这是冥想的好姿势，也是缓解压力的好方法。它让孩子们心平气和，让身体完全放松。（再次，由于脚踝受伤，我不能这样做）

8| 弓式

这个姿势是8个推荐姿势中比较难的，通过让孩子感受到挑战，他们会更有兴趣参与这些练习，肌肉也能得到更好的发展。

好了，这八个简单易学的瑜伽动作，是不是让你很想抱起宝宝一起运动呢？如果你家宝宝还没到适龄，Go姐也贴心地给大家分享了一些适合晨间或睡前的瑜伽动作。睡前简单瑜伽动作，晨间好时光，赶紧动起来吧~

适合妈妈学习的简单瑜伽动作

如果你恰好在晚上看到这条推送，可以试试这些动作，可以帮助你放松心情，更好地入睡~

如果你和我一样是个爱早起的宝宝，现在正在看推推，赶紧一起练起来吧~8个简单动作开启清爽早晨~

皇后在微博上称，自己已经和闺蜜练习瑜伽12年了。

“以前我们可以打网球+练瑜伽+散步+练瑜伽，这就是我们每天的安排。现在不行了，我们没有精力也没有时间，但现在我们每周还有两节瑜伽课。”

喜欢孙俪，是因为她几十年的坚持，也喜欢她，因为女人最好的状态，就是在对的时间做对的事。相比其他拼命出头的女明星，孙俪堪称完美。这正体现了“不争，也要有自己的世界”的瑜伽道理。在这个复杂的世界，拥有一个平和而坚定的小宇宙，是多么重要，多么难得啊~

其实，无论你选择哪一种运动、哪一种亲子互动，都选择了一段看似辛苦，却更美好的育儿之路，孩子的出现，让我们重新审视自己的言行。

这世上确实没有一个人值得我们为之改变，我们只需要感谢孩子让我们遇见更好的自己。

感谢您的阅读。