全民健康生活方式宣传月主题发布，倡导“三减三健”

全民健康生活方式宣传月主题发布，倡导“三减三健”

北京日报客户端|实习记者柴荣

2022年9月1日是第16个全国健康生活方式日，9月也是全国健康生活方式促进月。8月29日，中国疾病预防控制中心发布今年全国健康生活方式促进月的主题和核心信息，倡导清淡口味，控盐油糖，关注全生命周期口腔、体重和骨骼健康。

今年全民健康生活方式促进月的主题是“‘三减三健’，健康相伴”。最新发布的促进核心信息针对“三减”——减盐、减油、减糖，倡导民众清淡饮食、控盐、控油、控糖，提出“每日食盐不超过5克”、“控制食用油量”、“食品饮料少糖”等建议；针对“三健”——健康口腔、健康体重、健康骨骼全民健康生活方式宣传月主题发布，倡导“三减三健”，倡导关注生命周期健康，提出“每天早晚两次刷牙，正确刷牙”、“测体重、算指数、测腰围”、“强健骨骼、保护关节”等建议，倡导“人人都是自身健康第一责任人”的理念，提高全民健康意识，引领民众践行健康文明的生活方式。

全民健康生活方式宣传活动全国行动办公室还发布了全民健康生活方式宣传月具体活动安排，9月初，宣传月活动以儿童青少年为重点，开展肥胖预防和健康生活方式倡导宣传；9月中旬，以“三减”为内容，围绕“9·15”中国减盐周，重点开展“减盐”主题宣传；9月下旬，以“三健”为重点，开展全国爱牙日、健骨日专项宣传。

2022年是全民健康生活方式运动启动15周年，也是“三减三健康”理念落地实施的第5年。中国疾病预防控制中心慢病司司长、中国疾病预防控制中心慢性病中心主任吴静介绍，自2007年全民健康生活方式运动启动以来，全国已建立省、市、县三级工作网络。截至目前，行动已覆盖全国96%以上的县区，建成健康社区、健康单位、健康食堂、健康餐厅、健康小屋、健康步道等健康支持环境8万余个，招募培训居民志愿者80余万人成为健康生活方式指导员，开展快乐十分钟、无烟环境建设、健康口腔、减盐行动、健康厨房等专项健康宣传活动。开展各类健康知识科普培训近24万次。

吴静表示，全民健康生活方式行动注重“全民参与”“行动落实”“增强人民群众获得感”。提出并实施“三减三健康”理念，是全民健康生活方式行动对健康中国建设的重要贡献。“三减三健康”理念已成为我国慢性病防控和倡导健康生活方式的有力工具。全民健康生活方式促进月核心信息的发布，为社会各界积极参与和落实“健康中国行动（2019-2030年）”健康知识普及行动提供了重要抓手，也为健康科普提供了科学权威的基础支撑。

链接：2022年全民健康生活方式推广月核心信息

“减盐”运动的核心信息：

食盐又称氯化钠，摄入过多的钠容易升高血压。

学会用限盐勺，一天5克就够了，不用再加了

家常菜少放盐，口味清淡最好

调味品含有大量钠，因此要少用，才能炫耀你的烹饪技巧

在餐厅订外卖时要小心，记得少点盐

购买食物时，请阅读标签，并在比较同类产品时选择低钠食品

“减油”运动的核心思想是：

少吃煎炸多吃蒸煮，清淡饮食有益健康

限量油瓶是一把知道每天用油量的标尺

每人每天25克，限制家庭食用油总量

炖菜、凉菜用油少，荤素搭配营养丰富

在超市购物时，请阅读标签并明智地选择低脂食品

减少油脂摄入控制体重，保持苗条身材，避免肥胖

“减糖”运动的核心讯息：

添加糖导致高能量，过量摄入增加隐患

各类食物少加糖，预防蛀牙、肥胖

每天不超过50克，少于一半就是一个很好的例子

少吃高糖食物。无糖不代表无能量

少喝含糖饮料，白开水、淡茶有益健康

“健康口腔护理”的核心信息：

每天早晚各刷一次牙，每次至少2分钟。睡前刷牙更为重要。

每年至少一次定期牙科检查和洗牙（洁牙）

从出生开始清洁口腔，尽早治疗乳牙疾病，保护恒牙健康

涂氟和窝沟封闭是预防龋齿的安全有效措施

使用牙线或牙间刷清洁牙齿间隙

及时修复缺失的牙齿

“健康体重”推广核心信息：

保持健康体重：饮食与运动之间的平衡是关键

定期测量体重和腰围，尽早了解自己的变化

计算体重指数 (BMI)。对于成年人，BMI ≤ 18.5

男性腰围不宜超过85cm，女性腰围不宜超过80cm，以预防中心性肥胖

减肥关键在减脂，科学控制体重，不可盲目过度减重

预防儿童和青少年肥胖可降低成年后患多种慢性疾病的风险

“健康骨骼”的核心信息：

营养、运动和日光照射有助于促进或维持骨量

科学运动预防伤病，保护全身骨骼关节，保持持续活动能力

儿童青少年应矫正坐姿体形，少坐多运动

40 岁以上的人应该检测并了解自己的骨密度，以预防骨质疏松症

老年人应注意力量和平衡练习，防止跌倒和骨折