瑜伽骆驼式详解，10 个变体你能做几个？

瑜伽骆驼式详解，10 个变体你能做几个？

骆驼式是大多数人刚开始练习瑜伽时都会遇到的一个后弯姿势，虽然很多派别都认为这不是一个很难的姿势，但是在练习的时候却很少有人能够正确地做到。

我们来看看骆驼式的正确与错误对比图：

经常练习骆驼式对你的身体有很多好处：

刺激脊柱及脊神经，促进血液循环，从而改善脊柱功能；调整按摩腰、腹等内脏器官；消除大腿脂肪；扩胸防下垂；矫正不良姿势，治疗驼背；美化下巴线条；使脊柱及肩部变得柔软，缓解腰肩疼痛；改善呼吸系统问题；滋养盆腔，调理月经，缓解月经期间的身体不适；刺激甲状腺及肾脏的工作，调节内分泌；促进消化，缓解便秘，保养女性生殖系统。

练习骆驼式前，需要做必要的热身运动，激活大腿的力量，伸展大腿及臀部前侧，抬起并伸展胸部。

骆驼式热身序列

（每个动作保持5个呼吸）

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对于初学者来说，很难找到将臀部向前推的力量。你可以先靠墙练习：

对于练习者来说，骆驼式有很多变式，对腿部力量和脊椎柔韧性都是一个挑战，快来尝试一下吧！

骆驼式变体

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变体 1-3

变体 4-6

变体 7-8

变体 9-10

只有在掌握了基本骆驼姿势后才能尝试骆驼姿势变体，无需挤压腰部和伸展脊柱！以上 10 种骆驼姿势变体您可以做多少种？

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