0-6岁亲子运动全秘笈

0-6岁亲子运动全秘笈

什么是亲子运动？它不是一个很专业的概念，字面意思就是父母和孩子一起进行的运动或活动。

大家可能比较熟悉的词语有亲子游戏、亲子活动、亲子互动、亲子关系等，但这些词要么太局限，要么太抽象。现在我们来探究一下亲子运动的范畴。

如今，作为家长，我们经常看到很多人带着孩子去参加早教课程。早教课程强调的很重要的一点就是如何在有限的时间内提供高质量的家长陪伴，鼓励家长积极主动。这是有道理的，因为孩子一生的爱和信任，都是在早年的玩耍中培养起来的。

但亲子运动也要遵循婴幼儿身心发展的原则，这样才能达到强身健脑的目的，又能避免“逼迫成长”。

接下来，我们将结合王珏老师在“未来大脑计划”的最新讲座，详细探讨为什么要进行亲子运动，婴幼儿身心发展和运动发育规律，不同年龄段婴幼儿的运动开展情况，以及针对幼儿有效的亲子运动包括哪些等等。

第一部分 为什么要开展亲子活动？

爱的三要素：触摸、运动和玩耍

大家要知道，在婴儿时期大人的陪伴和关爱是非常重要的，心理学上有一个著名的恒河猴实验“用残忍来证明爱的存在”。

20世纪50年代，美国心理学家哈利·哈洛和他的同事们将新生恒河猴从出生第一天起就与其母亲分离，放在隔离笼中饲养，并用两只假猴妈妈代替真正的母猴。

两只替代母猴分别由铁丝和天鹅绒制成，实验人员将橡胶奶嘴放在“铁丝母猴”胸前提供乳汁，“天鹅绒母猴”则被柔软的天鹅绒包裹。用哈洛的话来说，“一个是拥有无限耐心、可以24小时提供乳汁的母亲，另一个则是柔软、温暖的母亲。”

刚开始，小猴子们大多围着“铁丝妈妈猴”转，但几天后，令人吃惊的事情发生了：小猴子们只有在饿的时候才会到“铁丝妈妈猴”那里喝几口奶，大多数时候，小猴子都呆在“绒布妈妈猴”身边。当小猴子受到不熟悉的物体的威胁，比如一只大木蜘蛛时，它就会跑到“绒布妈妈猴”身边，紧紧地抱住她。似乎“绒布妈妈猴”会给小猴子更大的安全感。

但“穿衣母猴”也存在一些问题：被“穿衣母猴”养大的猴子不能与其他猴子玩耍，性格极其孤僻，甚至在性成熟后也无法交配。

于是哈洛改进了实验，给小猴子做了一个会荡秋千的“法兰绒母猴”，并保证它每天能有一个半小时的时间与真猴子一起玩耍，改进后的实验表明，这对于饲养大猴子来说基本是正常的。

哈洛的实验结果，用他的话来说，“证明了爱情有三个变量：触摸、锻炼、玩耍。如果你能提供这三个变量，就能满足灵长类动物的所有需求”。

小猴子宁愿呆在柔软的布妈妈身边，也不愿喝铁丝妈妈的奶。而且它不只是呆在一起，还需要抚摸、运动和玩耍，这就是著名的“依恋理论”的来源。

亲子陪伴的重要性

那么，孩子有了独立运动能力之后，爸爸妈妈的陪伴就不再重要了吗？

不是，刚才我们说了，这种高质量的陪伴在婴儿期、幼儿期，甚至是童年期都非常重要。

自从科技在探索人类大脑活动方面飞速发展以来，心理学研究者一直喜欢通过人脑结构的变化来验证某些外界干预条件是否真的起到作用。

近日，德国研究人员利用近红外光照射大脑，验证“亲子关系”为何对人类如此重要，在实际的亲子活动中，记录下孩子和父母双方的大脑变化。

研究结果显示，当亲子双方配合完成活动时，双方大脑额叶，也就是前额部位的活动呈现出明显的同步变化。前额是人体最重要的部位，是人体情绪、思维等高级认知功能的主要部位。所以民间有“额头大的人聪明”的说法，是有一定科学道理的。

父母与子女额叶同时激活，明显表明亲子活动建立了父母与子女之间的情感和心理联系。这与儿童适应性情绪调节的发展有关。简单来说，就是孩子对外界情况的应对能力。当他们面对变化和挑战时，他们能感受到父母的支持。这种支持如果得到加强，会给孩子爱、信任和安全感。

因此，无论从行为研究的结果，还是脑神经科学的数据都表明，亲子活动、亲子运动需要在整个婴幼儿时期高质量地开展。

第二部分 婴幼儿的发育规律

大脑快速发育的关键时期是婴幼儿阶段。例如，3岁儿童的大脑活动量是成年人的2.5倍，这意味着3岁儿童的大脑正在疯狂地吸收外界知识。快速发育的大脑是人未来智力、情感、运动技能、社交等能力发展的基础。

可是昨天晚上，我家小女儿和爸爸跑步的时候，爸爸很担心，问她是不是发育慢了？为什么跑步的时候总是交叉双臂？

这个不用担心，我们不能指望一个3岁的孩子就能自由奔跑，人要到5岁左右才能完全掌握跑步的姿势，这也是我们之前说的，要遵循婴幼儿身体和智力发展的规律。那么接下来我就给大家讲一下不同年龄段婴幼儿的身体、智力和运动发育规律。

1.婴幼儿的身心发展

第一，0到6个月。一个月以后，宝宝的心理和情绪发育非常迅速，几乎每周都会有变化。想想看，视觉听觉都成熟了，手眼动作开始逐渐协调，最重要的是开始认识到为什么会怕陌生人了？知道谁对我好，谁对我不好，对吧？而且他很渴望寻求安全感，所以亲子活动就应该从这个时候开始。

接下来是7-12个月，宝宝开始学习坐、爬，甚至站立和走路。他们也开始学习使用双手。在这个阶段，他们更害怕陌生人，如果妈妈去厕所，而他们有一段时间不在，他们可能会大声哭闹。同样，需要大量的亲子活动来帮助孩子建立依恋关系，培养安全感。

1-2岁，孩子会直立行走，但刚开始可能会双手抱在胸前画一个大圈，摇摇晃晃地走路。孩子用手做事情、使用工具也会越来越熟练，开始向东拉。这个阶段，我们需要充分满足孩子的好奇心，但作为家长，又怕孩子犯错。那么，我们该怎么做呢？一起玩吧，这也是亲子活动。

对于2-3岁的孩子来说，直立行走肯定是一个问题。他们在使用工具、通过语言交流方面也处于进一步发展的过程中。他们也最喜欢说“不”。这是人一生中第一个叛逆期。为什么孩子喜欢说“不”呢？因为他们的自我意识开始发展，知道自己是谁。因此，这个阶段的孩子容易出现“任性”。

怎么才能教会他们不任性呢？知道规矩，一个简单的方法就是做好榜样。如果家长在亲子活动中表现出一些让孩子惊叹的事情，孩子就会立刻被“驯服”，而且会营造出非常融洽的亲子关系。也许你下班后，他们会主动帮你拿拖鞋，那么这个阶段，你需要亲子运动吗？肯定需要。

孩子3到6岁是幼儿园阶段，教育部专家建议孩子每天至少要有2个小时的体育锻炼时间，为什么呢？

第一是社会性的发展。什么是社会性？社会性是指孩子从一个生物个体变成一个适应社会的人，了解、领悟、遵守社会规则。孩子为什么要上幼儿园？高学历的家庭在家教可以吗？不，孩子必须有同龄的朋友、同学。一起玩耍的过程也是他们学会与人相处、理解他人的过程。

那是不是说三五个孩子就可以自己玩了呢？不是的。你的孩子在和其他孩子玩耍时所表现出来的礼貌、谦卑、规则和能力，都是在和你一起玩耍的过程中发展起来的。

自发形成的儿童群体，刚开始是散乱无序的。你的孩子亲子活动基础扎实，自信心和能力强，能熟练运用规则，能从中体验到充分的乐趣。你会惊喜地发现，你的孩子很受同龄人欢迎，有很好的领导能力。那么，3-6岁你需要亲子运动吗？是的。

简单讲完了身体和智力发展的主要规律，现在我们来详细讲一下和我们的亲子活动息息相关的大动作发展规律。

2.婴幼儿粗大运动发育规律

0 至 6 个月大的婴儿可以趴着翻身、伸展和踢腿。

7至12个月的婴儿可以爬行、独立站立以及单手行走。

1至2岁的儿童可以独立行走、爬楼梯、双脚跳、骑三轮车、把球扛在肩上。

2～3岁幼儿能进行单腿站立2秒、跳远、踮脚走路；双脚交替下楼梯、单手投球、跳远等运动。

3—4岁幼儿能身体直立、手脚协调地行走；能按指定方向行走；能走、跑交替进行100米；能快速奔跑追赶大球；从高处跳下时能保持身体挺直……走、跑交替进行100米；能保持平衡；学会击打大球、滚动和接球；能在操场上的攀爬架上爬上爬下。

4—5岁的幼儿能自然、协调、步态均匀地行走；能快速奔跑，能边跑边追人；能走、跑交替走200米而不觉得累；能双脚向前跳很远；能跳得很高，能伸手触摸到悬垂20厘米高的物体；能把鹅卵石、飞镖扔得很远；能闭着眼睛做圆形旋转运动。

5—6岁幼儿步态正确；能快速奔跑，躲闪、追逐、奔跑协调；能走跑交替走300米而不累；能跳大半程；能跳“房子”、跳绳、跳皮筋；平衡能力好，能闭眼单脚站立，能闭眼向前走；能在砖头或木块间隔开的地面上行走；能投掷鹅卵石、沙袋、小球等，能把球扔得很远、很准；能运球、踢球，能边跑边运球、踢球。

讲完了为什么要做亲子运动，以及亲子运动要遵循的婴幼儿身心发展规律，下面我们来谈谈如何做亲子运动。首先，我们先说说有趣的亲子运动。

第三部分 有趣的亲子运动

1.亲子游泳

1979年，德国科隆体育大学的研究人员提出，游泳可以促进婴儿的全面发展，包括身体、智力、情感等方面。

这一观点提出后，许多研究者从多个方面对婴儿游泳进行了细致的科学研究，虽然研究各不相同，但结果一致认为婴儿游泳主要有以下几点好处：

•1）降低婴幼儿溺水的风险；

•2）提高运动能力；

•3）加速智力发展；

•4）增强社会信心。

亲子游泳的时间跨度很长，从出生后一周开始，一直到6岁。但婴幼儿游泳要注意以下几点：

（1）游泳时戴颈环不安全，而且容易引发其他疾病：颈环容易压迫宝宝柔软颈部的气管、鼻窦，严重时会导致宝宝心率减慢、血压下降，甚至进入休克状态。宝宝的小脖子对寒冷也很敏感，本身很柔软，戴上颈环后，头颈是固定的，但因为在水中的浮力，导致颈部以下的身体在来回移动，这就造成颈椎与下半身之间产生很多紊乱的运动，特别容易对颈椎造成损伤。

宝宝的皮肤一般比较娇嫩，湿疹是婴幼儿常见的皮肤病，颈圈材质为塑料，临床上也曾出现过宝宝因颈圈过度摩擦而导致过敏或患上皮炎的案例。

（2）水质问题不容忽视。水质不良会引发眼病、皮肤病、中耳炎、胃肠道传染病等一系列疾病。免疫系统尚未发育完全的婴幼儿尤其容易感染这些疾病。

在我国，若要判断水质是否合格，可以采用“一看、二闻、三摸”的方法。

• “看一看”：观察水面是否有漂浮物或灰尘，观察池水是否透明，站在泳池边观察是否能透过水面看到对面的泳道线。

• “二闻”：靠近水面，舀起水闻一闻是否有淡淡的刺鼻气味，如果有很浓的刺鼻气味，说明消毒液太多，容易引发皮肤病。

• “三摸”：摸泳池壁是否滑，若滑则表示清洁不彻底，细菌滋生。

2.亲子瑜伽

亲子瑜伽是目前最流行的亲子运动之一，亲子瑜伽可以增强婴幼儿身体的柔韧性，从通过运动促进大脑发育的角度来促进婴幼儿的身心发育，同时也可以让父母之间有肌肤接触和眼神交流，培养良好的亲子关系。

亲子瑜伽在产后同样可以进行，从0岁到1.5岁练习亲子瑜伽，不仅有利于妈妈产后恢复，还可以激活孩子所有的感官，让孩子的身心从全方位的刺激活动中得到有益的锻炼。

1.5岁至3岁练习瑜伽，可以引导和训练孩子的身体运动技能，家长也可以用实物或玩具来激发孩子的兴趣，亲子之间的交流可以促进孩子语言能力、注意力能力的发展。

3-8岁的儿童练习瑜伽，能极大地促进他们的成长发育，能增强他们身体的协调性和灵活性，同时促进他们的想象力和创造力，进一步开发他们的智力。

但亲子瑜伽还应注意以下几点：

• （1）安全问题：瑜伽动作的选择需要遵循婴幼儿的身体发育水平；

• （2）家长从业人员需具备专业水平；

• （3）瑜伽练习设施应考虑到婴幼儿的特点，例如提供柔软的毛毯等。

大家一定很好奇婴幼儿可以做哪些瑜伽活动，我们举几个简单的例子。

对于0-1岁的宝宝来说，亲子瑜伽主要以安全、有趣为主，可以用“膝盖锻炼”的方式来发展孩子的视力、上肢力量和背部，同时发展孩子与父母之间的情感联系。

对于1-2岁的宝宝，可以测试他们的爬行能力等。例如妈妈弓背做猫式，宝宝在妈妈身体形成的桥下爬行。孩子能做出某个动作重要的是和爸爸妈妈一起享受这个过程，在运动的同时有亲密的交流。

对于2-4岁的宝宝，练习可以稍微复杂一些，让宝宝跟着父母挑战某个动作，比如站直，将双手举过头顶。

4-6岁要求较高，要考察孩子整体运动技能的发展，比如平衡、单腿站立等，以及孩子理解口头指令的能力，比如树式单腿站立时，要尽量保持平衡。

第四部分 定期亲子运动

有人肯定会说，专业的婴幼儿游泳课要两三百块钱，再说了，我也不是专业的瑜伽教练，不敢随便给孩子做瑜伽，做错了就灾难了。所以这个亲子运动要重视起来了，你是不是不做了？

别着急，我们常规的亲子运动还有很多，接下来我们就从走、跑、投、爬等方面来逐一分析一下。

1. 步行

散步有很大的锻炼价值，例如自然行走可以充分控制身体，边走边扶着物体（拉或推物体）可以提高控制身体的能力和动作的协调性，倒着走可以发展平衡能力和协调能力等。

1-3岁的孩子自然地发展了走路和平衡的能力，所以你可以尽可能多地带孩子散步，以发展这些能力。你会发现，1岁的孩子在路上还会被小石头绊倒。但到了3岁，他已经很稳定了。

但要注意每次的时间限制不宜过长。通常由于幼儿的注意力有限，要采取有趣的方法。比如在路边散步时，可以数一数路边停了多少辆红色的汽车。孩子们一般比较喜欢红色这种强烈的颜色。3-4岁的幼儿在幼儿园阶段，这个阶段最常见的走路方式是“像火车一样走路”，孩子们一个跟着一个，感受别人走路的节奏，并仔细地跟着他们走。

4-5岁，孩子已能随意控制自己的行走、停止和节奏，可开展根据信号变速等亲子练习，促进上下肢协调和有节奏的行走。

还有一种幼儿时期经常使用的走路练习方法，就是“排成一条线走路”。

把一条用布做成的线放在地上，沿着线走。父母和孩子轮流慢慢走。用布做成的线有什么好处？地面上有小突起，让孩子的脚可以接触地面，可以提供更丰富的触觉，锻炼平衡感。随着孩子年龄的增长，走线活动可以有很多变化，比如拿着一个物体，双手张开走路。也可以改变线的形状，比如直线、曲线、圆形、三角形……对孩子的空间认知发展也有好处。

2. 运行

跑步和走路有一个本质的区别：跑步有一个双脚同时在空中的阶段，而走路没有。人类的运动技能发展告诉我们，人类在幼儿园后期左右就能够完全掌握跑步的技能。

婴儿时期，婴儿的奔跑姿势就像小企鹅，小手像企鹅翅膀一样紧握，颤颤巍巍地奔跑着。

上幼儿园的时候，手稍微放低了一点，但还是没能保持平衡，对自己没把握，只好伸出双手保护自己。腿部力量变强，脚有离地的趋势，能控制自己，跑得更远。跑起来，脚啪啪响，整个手掌触地，脚用力压地；可谓是大企鹅在奔跑，翅膀微微扬起，一会儿就能跑得飞快。

到了幼儿园中班的时候，他终于放下双手，开始摆动手臂，不再弯腰，跳得更远，身体前倾，手脚也相对协调了，跑步的声音也小了，不再像以前那么响了。可谓是直线奔跑，但中班的孩子跑步时，手臂的摆动都是笔直的，很少会弯曲手肘。

到了幼儿园最后一年，他的手脚协调了，能跳得更高了，声音也渐渐变小了，看上去轻盈得像燕子，就像踩着风火轮在跑，身体协调了，步伐也更快了，而且很流畅。

3. 投掷

在体育领域中，最受欢迎、玩得时间最长的玩具就是各种各样的球类。

例如，在婴儿早期，表面有凸起的球可以培养孩子的触觉，可以用小球爬行、追逐；2岁左右，可以用小球踢腿或奔跑追逐；3岁以后，可以拿着​​球跑动，训练小球绕过障碍物，也可以将小球改造成大球。

最重要的是投掷能力的发展，我们小时候都玩过“扔沙包”的游戏，相比于沙包，球扔出去之后需要追着跑，这对于孩子大运动技能的发展相对来说更合适。

下面我就给大家详细介绍一下0-6岁幼儿玩球的各种方式和目的。

1-3岁，自然而然地强调投掷和接住物体。我惊喜地发现，我的小淘气喜欢和父母一起玩投掷和接住大球的游戏，并且喜欢站在三个不同的地方。

对于3-6岁的孩子，打球可以更复杂一些，可以强调脚在控制球方面的作用，比如和爸爸比赛盘球，也可以强调脚在控制目标动作方面的作用，比如练习投篮动作等。

4. 攀岩

对于身体素质不是很好的幼儿园小朋友，老师推荐的体能活动之一就是爬山，这其实就是把上下楼梯、滑行等动作发展到自然环境中，可以锻炼腿部肌肉，发展平衡、协调、耐力和敏捷性。

不过需要注意的是，爬山的时间不宜过长，小孩子的骨骼肌发育还不完善，爬山容易损伤膝盖，所以要控制时间在半小时以内，或者中途停下来走走。

第五部分 器乐亲子练习

婴幼儿特别是学步儿童，除了常规的跑、跳、走等运动外，还应该进行一些适合其早期大运动活动的综合性运动，如骑自行车、趣味球类运动等。

1. 亲子骑行

骑自行车对幼儿的身体和智力发育非常有帮助，首先锻炼的就是平衡能力的发展，平衡能力是身体维持稳定的能力，平衡能力差很容易影响孩子运动的意愿，因为平衡能力一旦差，通常就跑不快，跳不高，动作甚至会有些笨拙。

骑自行车还有它独特的优势，就是对膝盖的损伤很小，因为骑车时全身重量的压力不会压在膝盖上；如果家里有个胖孩子，骑自行车是个不错的选择，这一点就更加重要了，因为成长中的孩子的膝盖比较脆弱。

我认识一户热爱骑行的家庭，夫妻俩就是在骑行中相识的，现在他们的儿子9岁了，一家三口经常一起骑行，周末去郊外，节假日去海南，让人感觉这一家子身体健康，生活幸福，真的让人羡慕。

骑自行车还有一个更重要的好处是，在骑自行车的过程中，孩子其实也处在一个不断变换空间活动场景的过程之中。换句话说，骑自行车的过程也训练了孩子的空间处理能力。

骑车本身就需要身体各个部位的协调活动，这种全身协调加上空间变化，可以极大的刺激孩子大脑中负责躯体感觉和空间认知的顶叶的活动。

从心理学角度来说，骑自行车是一项有趣的运动，很容易激发孩子对运动的兴趣和愉悦感，孩子与父母一起骑行时，也能增进亲子关系，同时通过锻炼，孩子可以有更多的机会掌控和了解自己的身体，通过锻炼，不断观察、研究周围的环境，可以让自己身体变得更加精准，从而获得更大的自我满足感，增加自信心。

2. 亲子球类运动

除了上述提到的投球和追球之外，球还可以发展复杂的运动技能。

球类运动有很多种，足球需要腿部力量，羽毛球偏重上肢和手臂力量，但其实球类运动发展的是人的全身运动技能，对婴幼儿大运动技能的发展非常有益。

3. 适合幼儿的亲子体育游戏

上述很多活动对婴幼儿的身体素质都有一定的要求，所以很多人可能以为大部分亲子运动都是在1岁以后进行的。但其实，婴幼儿在1岁之前也需要发展运动技能，下面就给大家介绍几个小游戏。

0-3个月“快乐摇晃”，让宝宝仰面躺在小毯子上，父母抓住毯子的两端，将毯子抬起，然后轻轻摇晃毯子。这样模拟了宝宝在妈妈子宫里、在水中的感觉，可以让宝宝非常放松，可以培养宝宝的平衡感、信任感和安全感。

3-6个月，6个月左右，宝宝最需要发展爬行的能力，因此可以采用“婴儿俯卧撑”锻炼游戏。用柔软的枕头作为支撑，然后让宝宝平躺在地板或地毯上。当宝宝处于这个姿势时，将枕头放在他的腋下和胸部。在这个状态下，宝宝可以观察更广阔的视野，同时锻炼他颈部、肩部和背部的肌肉，为以后的坐和爬做好准备。

6-9个月“浴缸趣乐园”，6-9个月的孩子比较喜欢坐在浴缸里玩水。可以在浴缸里放一块防滑垫，鼓励宝宝踢腿，可以让宝宝自己踢，也可以抱着宝宝的腿，帮他轻轻踢。踢腿可以让宝宝的腿部和腹部肌肉更加强健，对以后爬行、走路很重要。

9-12个月，《穿越隧道》，这个阶段以爬行为主。宝宝通过爬行来感知世界，宝宝对空间有着天生的兴趣——尤其是刚好和身体大小相当的空间。或者买一个隧道，让宝宝爬进爬出。不仅可以帮助宝宝了解自己的身体与其他物体的大小关系，还有助于发展其空间意识和身体感知能力，还能培养孩子的自信心和享受探索的乐趣。

结论

好了，以上就是王珏老师在《未来大脑计划》讲座中关于亲子运动的相关知识摘录，希望大家看完之后多多练习，在快速促进孩子身心发展的同时，也收获属于自己的贴心可爱小天使！