看似简单的婴儿式，好处竟然这么多……

看似简单的婴儿式，好处竟然这么多……

作为瑜伽中简单而基本的姿势，婴儿式对身体有很多好处：它可以唤醒呼吸与身体之间的联系，将镇定的能量传送到所有肌肉，还可以通过唤醒呼吸让你内心平​​静，防止烦恼进入身体。下面将介绍婴儿式的标准姿势以及骨盆在此姿势中的作用，以便大家更好地理解婴儿式。

标准儿童姿势

• 站在瑜伽垫的后面，大脚趾并拢。膝盖朝向垫子的一侧，张开双腿，让肋骨位于大腿之间。

• 将臀部向后压向脚跟。双臂向前伸展，手指张开，指关节压向垫子。

•将额头放松于瑜伽垫上，并放松肩膀。

• 每次吸气时，让肋骨之间的空间充满空气。呼气时，轻轻地将小腹向内向上抬起。

在婴儿式的练习过程中，骨盆的稳定性对于消除身体紧张、完成体式有着很大的贡献。接下来，我将为大家详细介绍骨盆在这个体式中的作用，帮助大家在练习过程中得到真正的放松。

与骨盆相关的常见提示和可能出现的问题

■ 将前额贴近地面。如果将头贴近地面，可能会减少髋部屈曲，从而导致腹部、上肩部和颈部肌肉紧张。

■ 解决骨盆问题。人们花了很多时间尝试用这个姿势来放松肩膀，它可以解决很多骨盆问题。想象一下，当你的臀部弯曲时，你的骨盆向后移向脚后跟，你将能够感受到臀部弯曲的所有动作：骨盆底和坐骨的扩大，以及骨盆两个部分向后旋转的轮式动作。这将减少脊柱弯曲或拱起的程度，并放松收缩的腹部肌肉，因为它们不再需要固定在原位。

■让坐骨接触脚后跟。如果此姿势的目的是让坐骨接触脚后跟，则常用的方法是向后旋转骨盆，或将尾骨收起，但这会抑制髋部屈曲并增加脊柱屈曲。

可能的图像、线索和方法

提示和想象在练习儿童式时非常重要。提示提供了如何完美练习该姿势的信息，而想象则会在脑海中形成图像并激活大脑中的某些区域，这些区域会对您对儿童式的认识产生积极影响。

1. 可能的提示

■ 在四肢着地和婴儿式之间切换数次，在四肢着地时感受骨盆底和坐骨的收缩，在进入婴儿式时感受骨盆底和坐骨的扩张。

■双手和膝盖着地并将骨盆放回婴儿式时，保持双手静止，而不是让手臂或头部垂向地板。当您的双手保持向前时，“骨盆向后运动”，您的手臂肌肉会产生被动牵引力，您的头部自然垂向地板，但如果臀部抬高或臀部没有弯曲和伸展，您可能会错过姿势中真正放松的部分。

2. 可能的图像

■想象一下，你感觉到臀部皱褶最深的部分，就像一张折叠的纸。一旦你找到那个皱褶，你能把它弄软吗？想象一下，皱褶像热煎饼一样变软。（当然，你也可以想象在里面加入奶酪，创造你自己的煎饼形象。）

■ 感觉婴儿姿势下两块坐骨变宽，像“手电筒”的光线照向远方。

■想象一下您的膝盖甚至足弓具有相同的深度、轻松度和柔软度。