【伽友中医瑜伽】瑜伽初入门基本功动作图片，六个动作打开身体韧带

【伽友中医瑜伽】瑜伽初入门基本功动作图片，六个动作打开身体韧带

1.前弯

以前屈姿势弯曲臀部，伸展脊柱和腿部。站在瑜伽垫上，吸气并将双手伸到头后，慢慢呼气，身体向后倾斜。用双手将身体从臀部向下折叠，感受每根脊柱的伸展和打开。将双手放在小腿上，并尽可能让胸部靠近大腿。

2. 骑马

跪在垫子上，一只脚向前迈一大步，保持后脚脚背贴近地面，大腿张开保持平衡。双手伸过头顶并合拢，保持平稳呼吸，让身体向后向下移动。这个动作可以拉伸大腿内侧的肌肉，收紧腿部线条。

3.下犬式

手掌放在垫子上支撑身体，双脚站立，膝盖微微弯曲，使身体呈三角形。随着呼吸，慢慢将脚底压下、脚跟放下，继续向前走动，保持五次呼吸。

4.眼镜蛇式

俯卧在地，双脚分开，贴着地面。双手放在肋骨旁，支撑上身，打开胸部，向前看。呼吸时，让肩膀下沉，放松脊椎和腰部。

5.椅子姿势

椅式可以强化臀部和腿部线条，对脊椎有很好的伸展作用。双手合十，向上伸展，目视上方。双腿并拢，慢慢坐下，仿佛臀部下方有一把椅子，所以又叫幻影椅式。

6. 婴儿姿势

婴儿式是一种休息方式。跪在垫子上，坐在脚跟上。用手将上半身放低至地面，保持呼吸并放松背部。将下巴放在垫子上，放松颈部和肩膀。

这六个动作对女性全身肌肉都有放松作用，适合刚接触瑜伽的女性，在家就可以轻松完成。

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