健康的生活方式

健康的生活方式

前言：想写一篇吸引人的文章吗？我们特别为你整理了5篇健康生活方式文章，相信能对你的写作有所帮助，并找到更多的写作思路和灵感。

健康生活方式论文 1

最新研究成果显示，对人体健康影响最大的因素有四个，分别是医疗保健、环境、遗传和生活方式。其中，生活方式占比高达48.9%，可以说是影响人体健康的最重要因素。生活方式是指个体所采取的行为和习惯的综合表现。健康的生活方式是指有利于个体健康的生活行为习惯的总和。幼儿期是习惯养成的关键时期，从小培养孩子良好的生活习惯和健康的生活方式，有利于孩子身心成长，更有利于孩子一生的发展。我国《幼儿园教育指导纲要（试行）》明确规定，3至6岁儿童的健康目标是：身体健康，情绪稳定，集体生活愉快；有良好的生活和卫生习惯，有基本的自理能力；懂得必要的安全卫生知识，学会自我保护；喜欢参加体育活动，动作协调灵活。这是儿童健康的基本要求，但现实情况是，很多孩子存在不健康的生活方式，挑食、偏食，喜欢吃垃圾食品、碳酸饮料；长时间看电视、玩游戏，缺乏体育锻炼等。不健康的生活方式直接导致儿童体质下降，肥胖、近视儿童比比皆是，甚至患上糖尿病、高血压等成人病。

为了孩子的健康成长和终身幸福，我们应该高度重视培养孩子健康的生活方式。

家里有个胖孩子会带来很多麻烦

（蔡女士，31岁，乳品公司经理）

我儿子蛋蛋出生的时候体重4斤，胖乎乎的，很可爱。小时候谁看见都会夸他胖乎乎的，还会一直亲亲捏捏他圆圆的脸蛋。我们当时开心极了，觉得胖乎乎的孩子很可爱。公公婆婆很疼爱这个胖乎乎的大孙子，觉得胖也是一种福气。谁也没有想到，有一天我们会为孩子胖而烦恼。其实，都是因为我们在饮食起居上太纵容孩子，没有让孩子养成健康的生活方式。

我和老公工作很忙，孩子一直由公婆照顾。老人家对胖胖的孙子宠爱有加，怕他不好好吃饭、不好好喝水，每天绞尽脑汁给他做好吃的，什么丸子、红烧肉、可乐鸡翅……每天都不一样，让孩子想吃多少就吃多少。更何况，就算孩子吃饱了，他们还要多拿两块肉来劝孩子吃，还说多吃长个子。孩子上幼儿园后，因为担心幼儿园的伙食不好，老人家给孙子准备了不少零食，有鲜奶油蛋糕、牛角包、甜甜圈、薯条、夹心饼干、巧克力、跳跳糖、鸭胗、卤蛋、鸡翅、鱿鱼条……每天去幼儿园，都要带三五种。我儿子也有一个毛病，吃饭的时候一定要喝可乐，不然下不去。所以为了让胖孙子多吃点，爷爷奶奶就买几箱可乐回家，放在家里让他随意喝。乱吃乱喝的结果就引发了一系列的问题。首先孩子挑食，因为零食多得是，好吃的东西太多了，我儿子平时绝对不会饿的，你不可能让他吃不好吃的东西。蔬菜他不吃，因为会卡在牙缝里；水果他不吃，因为吃起来麻烦。碰到他爱吃的红烧肉，他能吃一大碗。如果哪天桌上的荤菜煮得不合他的口味，他就会发脾气，不肯吃饭，要么吃零食填饱肚子，要么让爷爷奶奶带他去吃麦当劳、肯德基。据他爷爷说，他曾经一口气吃了一个披萨、一个火腿面包、一块鸡排、一杯冰淇淋，那时他才4岁多。其次，他不爱运动。儿子吃饱喝足后，要么懒洋洋的不愿意动，要么就坐在沙发上长时间看电视，要么就坐在电脑前打游戏。他不愿意出去，爷爷奶奶也不逼他，因为他们自己也不喜欢出去，也很少做户外运动，更不会带孙子出去锻炼。记得有一次我们单位组织郊游，我带着儿子一起去。他在旅途中一直用手机玩游戏，一到酒店就直奔电视机找要看的节目，一听说我们要去爬山，他就摇头晃脑，非要呆在酒店看电视。我觉得他应该适当参加体育锻炼。我想给他报游泳班、武术班，他都不肯去。幼儿园组织小朋友跑步、跳绳、打羽毛球等，他都不肯参加。无论老师怎么鼓励、动员，都没用。

儿子暴饮暴食，又缺乏运动，很快就变成了一个像气球一样的小胖子，5岁时体重就超过30公斤了。刚开始我也没太在意，因为现在胖子太多了，再多一个他都察觉不到，也没怎么想过肥胖对孩子身体健康的危害。可随着孩子越来越胖，问题也渐渐显现出来。因为肥胖，他爬楼梯就会气喘吁吁，时不时还会头晕恶心。后来，他的精神状态越来越差，爱睡觉，注意力不集中。我们带他去医院检查时，吓了一跳：孩子的血压、血脂、血糖等指标都超出正常值。医生说，再这样下去，孩子患糖尿病、心血管疾病的风险很大。医生告诉我们，孩子是因为摄入了太多的高脂肪、高热量食物，又不爱运动，所以属于“单纯性肥胖”，归根结底还是不健康的生活方式导致的。

肥胖不仅对孩子身体有伤害，还会给孩子带来心理压力。我儿子因为肥胖，反应迟钝，学东西比小伙伴慢，尤其是在动手能力方面，这让他感觉很自卑。有时因为胖，小伙伴们会拒绝和他玩，甚至会取笑他，让他很伤心。有一次，我下班回家，发现他站在进门处按别人家的门铃，对方接听后，他也没说什么，又按了一次。我觉得奇怪，一问他，原来他按的是我家楼上豆豆家的门铃。豆豆家有几个小朋友在玩，他想和他们一起玩，豆豆却取笑他：“小胖子，你连跑都不会，谁和你玩。”他很憋气，不停地按豆豆家的门铃发泄心中的愤怒。这件事让我更加担心：孩子已经面临沟通困难，这对他的成长非常不利。

多重因素让我下定决心要帮助儿子减肥。我先是下载了儿童肥胖及其引发的各种疾病的科普文章，拿给公公婆婆看，让他们了解肥胖对孩子的危害。接着，我开始改变孩子的饮食习惯，一日三餐减少肉类，增加蔬菜、水果、谷物。把家里的零食换成各种水果，用鲜奶、酸奶代替可乐。在“守口如瓶”的同时，我也想办法让儿子“多动动腿”，以前都是我开车送他去幼儿园，现在都是走路送他去。一有机会，我就带儿子爬楼梯，尽量不坐电梯。刚开始，儿子爬几步就气喘吁吁、大汗淋漓。我鼓励他：“你瘦了，小朋友也喜欢跟你玩，只要你坚持，慢慢爬楼梯也不难。”我也让老公多陪儿子运动，慢跑、游泳、骑自行车等。儿子的体重逐渐下降，反应明显比以前快，性格也开朗多了。我打算坚持下去，三两年内彻底改掉儿子的坏习惯，培养他健康的生活方式。

通过乐趣培养良好的习惯

（李女士 33岁 街道干部）

我女儿云云今年刚满5岁，我觉得她是个很优秀的孩子，不在于她能认识多少字、能背诵多少古诗、才艺有多出众，而是因为她有特别好的生活习惯。比如我女儿很少吃零食，远离垃圾食品，每天早睡早起，生活很有规律，喜欢运动，活泼开朗……我想这些好的生活习惯会让孩子受益终生，从某种意义上来说，比开发智力、学习天赋更重要。记得有位诺贝尔奖获得者接受记者采访时，当被问到在哪所大学或实验室学到了人生中最重要的东西时，他的回答是：“在幼儿园”。记者很惊讶，又问：“为什么是在幼儿园？你觉得在幼儿园学到了什么？”他的回答是：“在幼儿园，我学到了很多东西。比如，把自己的东西分一半给小伙伴们；不属于自己的东西不要拿；东西摆放整齐；饭前要洗手；午饭后要休息；做错事要道歉……”其实，大多数科学家都认为，自己一生中学到的最重要的东西，就是在幼儿园养成的良好生活习惯。我深受启发，意识到要想让孩子将来有所成就，拥有健康的身体和幸福的生活，必须从小就教会他们良好的生活习惯。为此，我更加注重孩子习惯的养成，想了很多办法。

我的第一个方法是“图文并茂”。日常生活中很多事情是无法单独给孩子讲清楚的，你唠叨太多孩子会反感。怎么办呢？我想到我们街道上的“一站式”服务大厅，上面贴着服务图解。服务的流程和注意事项都用图解标注，一目了然。我借鉴了它，用图解提醒女儿记住生活中需要遵守的规则和程序。我把洗漱、吃饭、睡觉、上厕所等生活环节都画了出来。每个环节怎么做、有哪些注意事项都用生动的图片表达出来，并贴在相应的位置。比如洗漱的图片就贴在卫生间门口，吃饭的图片就贴在餐桌附近，睡觉的图片就贴在孩子的床头。然后，引导孩子照着图片去做。如果她忘记了某一件事情，比如吃饭前没有洗手，我就指着图片提醒她，她就会马上去做。有了图片的引导，孩子看的次数多了，做的次数多了，自然就会成为习惯。

我的第二个方法是“让事情变得有趣”。孩子喜欢玩游戏，我经常用游戏的方式让女儿做某些事情。比如，云云一开始不喜欢洗澡，每次给她洗澡都像打仗一样，要花很长时间。一开始我试着跟她讲道理，说不洗澡会脏，容易生病，但她根本不听。后来我改成鼓励，告诉她洗完澡好看，大家都喜欢干净的孩子，但是没用。后来我想把“洗澡”变成一个有趣的游戏，给孩子买了带有卡通图案的毛巾、浴巾、脸盆等，还买了一些可以在水里玩的玩具，比如会游泳的小鸭子、会在水里翻跟头的机器人等。有了这些玩具的吸引力，洗澡就成了孩子的一个快乐的游戏，有时她还会主动要求洗澡。 “游戏”一遍又一遍地重复，就成了孩子的习惯，让孩子开心，大人无忧。

我和老公都说女儿是个“杂食动物”，不挑食，想吃什么就吃什么。但以前女儿不是这样的，跟很多孩子一样，不爱吃蔬菜水果。于是我就多让她接触蔬菜水果，带她去外婆家的菜园里摘黄瓜、豆角、西红柿，带她去乡下果园摘荔枝、橘子、杨桃，她不但认识了各种蔬菜水果，还享受到了自己采摘的乐趣，每次都开心极了。记得有段时间女儿还挺讨厌豆制品的，总说豆制品有股怪味。我突然灵机一动，结合幼儿园的科学课，给她买了一袋黄豆和一套豆芽盒，指导她种豆芽，每天提醒她换水，让她用相机观察豆子的生长情况并拍照。连续一个星期，女儿每天都认真观察、拍照，兴趣盎然。种豆芽的扩张效应，就是女儿渐渐喜欢吃豆制品了。

孩子天性喜爱游戏，当一切变得好玩有趣时，培养孩子良好的生活习惯并不难。

父母的榜样很重要

（吴教授，男，48岁，幼教专家）

健康的生活方式是由良好的生活习惯构成的，当一个人在日常生活的大多数细节中都有良好的习惯，他或她就拥有了健康的生活方式。那么，家长该如何有意识地让孩子拥有良好的生活习惯呢？除了以上两位家长的做法所提供的相应方法外，我觉得家长的示范也很重要。

日本教育家福泽谕吉说过：“家庭是习惯的学校，父母是习惯的老师。”我对这句话的理解是，家庭是孩子良好习惯养成的摇篮，父母是孩子的镜子，是孩子生活方式的示范和模范。事实也证明，父母的生活观念、生活态度、生活方式对孩子的影响很大，尤其是学龄前儿童，最容易受成人示范的影响。在这里，我想提醒家长两点：第一，家长要树立健康的意识和认知。我们说“认知影响行为，行为决定健康”。有了正确的生活观念和对健康的认识，才能有健康的生活方式。要纠正一些家长的一些观念，比如认为孩子小时候胖一点没什么问题，长大后自然就知道控制体重，而没有意识到肥胖已经成为威胁孩子健康的主要“杀手”。过去人们认为高血压、高血脂、冠心病、脂肪肝、糖尿病等是成年人的“专利”。如今这些疾病不断呈现低龄化趋势，这与不少孩子不健康的生活方式导致的肥胖有关。即使有些肥胖儿童小时候看上去“健康”、没什么问题，但成年后患病风险比正常儿童高得多。中风（脑溢血、脑血栓）和心脏病并列成人病排行榜首位，但其早期病因却与儿童时期养成的不良饮食习惯、肥胖等息息相关。家长要清醒地认识到，从小培养孩子健康的生活方式，不仅有利于他们的身心发育和健康，而且将使他们一生受益。

健康生活方式示例文章 2

很多人以为只要没有疾病就是健康的。其实健康是指一个人的身体健康、心理健康、良好的社会适应能力，能同时满足三个条件的人，才算是健康的。现代社会，越来越多的人处于“亚健康”状态或正在进入“亚健康”状态。关注人体健康，不仅是健康专家、营养师的事，也是我们每个人的事。生活方式是影响健康的直接因素，研究生活方式与健康的关系十分必要。著名的《维多利亚宣言》把合理饮食、适度运动、戒烟限酒、心理平衡视为健康的四大基石。

1.从健康的定义探讨生活方式对健康的影响

1. 生活方式对身体健康的影响

身体健康需要合理的膳食、均衡的营养和一定的体育锻炼。从世界范围内人们的物质条件和生活水平来看，物质生活水平呈现上升趋势，收入逐渐过剩，当收入充足时，人们更多的是追求吃得更好、穿得更好，现阶段大鱼大肉的生活方式已经成为非常普遍的社会现象，食用转基因油、使用过量化肥和农药的蔬菜和食品；在竞争激烈的社会环境下，越来越多的人工作时间长、工作压力大、长时间坐在办公室，缺乏运动。长期生活在这样的环境中，会引起肥胖、脑血栓、脑充血等现代文明病的出现。人们在注重个人收入的同时，也要时刻关注个人健康，每周安排一定的时间参加体育活动，参加一定量的体育锻炼，以达到强身健体、提高身体素质的目的。

2. 生活方式对心理健康的影响

一个人对待事物的态度，一个人的世界观、人生观和价值观，一个人的乐观与悲观都是心理健康的表现。在激烈的竞争环境中，人们的心理压力增大，如果没有好的发泄方式，就会产生一系列的心理疾病。家庭环境、物质条件、社会影响等都是影响心理健康的重要因素。

3.生活方式对社会适应性的影响

社交圈、交友能力、适应新环境的能力、工作能力，都体现了一个人的社会适应能力。时代的要求不能只局限于职业领域，单靠一个固定的空间并不能满足人们的生存需求。出差、旅游、跨省学习、跨国培训已经成为非常普遍的现象，也是生活的重要组成部分。社会适应能力差的人，会给自己乃至家人的学习、工作、生活带来极大的不便和痛苦。

2.分析如何根据健康“四大基石”建立良好生活方式

1. 健康饮食

民以食为天，合理膳食十分重要。合理的膳食，均衡的营养搭配，可以帮助人们控制体重，保持身材，减少心血管疾病等文明病的发生。均衡的营养搭配，不暴饮暴食，不仅有利于控制体重，还可以妥善保护消化道和食道功能。

了解自己的身体状况，根据自己的身体状况选择饮料和食物，尽量少喝碳酸饮料，多吃绿色蔬菜。

2. 适度运动

发展体育运动，增强人民体质。体育运动是增强体质、促进健康的最有效手段。运动能促进血液循环，减少血液废物的堆积，有效抑制心脑血管疾病的发生。长期参加有氧运动对身体健康的作用比服用保健品更为显著。

快走、慢跑、养生导引术、太极拳、健身瑜伽是保持身体健康最有效的方法。其中快走、慢跑、太极拳消费成本低、不局限于运动场地、适合任何群体参与，而且动作难度不大、简单易学、容易找到同伴。

3. 戒烟并限制饮酒

吸烟有害健康，现今许多年轻人因吸烟、酗酒，导致未老先衰、心脏衰竭、肺功能下降，各种疾病频发。

适量饮酒可以促进血液循环健康的生活方式，日常生活中，适量饮用白酒对身体是有好处的。红酒有美容的功效，女性每天选择饮用少量红酒，可以使皮肤红润有光泽，但要注意适量，过量饮酒是不健康生活方式的表现。

健康生活方式示例文章 3

1、第1至3天，每次喂奶前准备1勺米粉，喂完米粉后再用奶喂养宝宝，喂至宝宝吃饱即可。每天这样做1次。

第4~7天，每次喂奶前拌入1~2勺米粉，给宝宝煮米粥，再喂奶，直至宝宝吃饱。每天1~2次。第8~30天，每次喂奶前拌入2~3勺米粉，给宝宝煮米粥，再喂奶，直至宝宝吃饱。每天2~3次。

2、鲜小米糊：做法：将米洗净，用温水浸泡2小时。将浸泡好的米放入搅拌机，加少许水，搅拌成细腻的米糊。将糊倒入容器中。将米糊倒入奶锅中，加入约8倍量的水，用小火慢慢加热。期间用勺子搅拌米糊，防止粘锅。米糊沸腾后，继续煮2分钟即可食用。

3、营养提示：米粥具有健脾和胃、清肺之功效，又有补气养阴、润燥之功效，有利于人体的发育和健康，能刺激胃液分泌，帮助消化，促进脂肪的吸收，还能使奶粉中的酪蛋白形成疏松柔软的小凝块，易于消化吸收。