干货 | 脊椎侧弯的瑜伽理疗体式

干货 | 脊椎侧弯的瑜伽理疗体式

介绍

脊柱侧弯的姿势特征

异常和正常的脊柱

（推荐）脊柱侧弯患者的运动禁忌

瑜伽姿势轻松检查脊柱侧弯

（推荐）脊柱侧弯的瑜伽治疗顺序

脊柱侧弯的日常预防

脊柱向各个方向的运动，如水平扭转、冠状弯曲和后弯、矢状弯曲等，有助于我们不同程度地激活脊柱，增强支撑脊柱的肌肉，让我们保持健康和年轻。然而，只有正确使用瑜伽体式才能达到强化脊柱和肌肉的目的。不正确或草率的练习会对脊柱造成伤害。

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1. 脊柱侧弯的姿势特征 1. 脊柱侧弯的姿势特征

1. 衣服领子高低不一，一侧肩膀高于另一侧肩膀。

2. 背部一侧凸出。

3、坐着时，腰部一侧有皱纹，另一侧没有。

4. 一侧臀部高于另一侧。

5、平躺时，两侧下肢长度不等。

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2. 异常与正常脊柱对比

以下图片分别为C型侧弯、S型侧弯及正常脊椎。（附脊椎侧弯图）

正常脊柱侧位图▼

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3.脊柱侧弯患者的运动禁忌

已经患有脊柱侧弯的瑜伽练习者应避免以下类型的姿势。

1、避免单侧前弯体式，如半莲花强化后弯伸展坐姿、强化侧伸展体式。如果髋部位置不正确，非常容易造成脊柱侧弯。骨盆错位导致腰椎错位；腰椎错位导致脊柱侧弯：腰椎问题反映到腿部，造成腿部疼痛。

2. 练习后弯时，要缓慢或减少幅度。例如，如果要完美地做眼镜蛇式和鸽王式，超出身体的柔韧性，就会造成第三、第四和第五腰椎前凸。有颈椎和胸椎问题的人在做眼镜蛇式时，应尽量将头向上伸，而不是向后伸，并张开肩膀。

如果脊柱侧弯和腰椎前凸合并存在，就会导致骨盆倾斜，造成更多的身体问题。由于脊柱病变发展缓慢，不明显，很多人并没有太大的感觉，只是觉得自己处于亚健康状态，却不知道原因。

因为脊椎变形，椎间盘逐渐变薄，椎腔内所有神经根、血管均受到挤压，导致与之相关的脏器受损，血液循环、神经感觉不良，意味着大脑无法指挥，很多脏器的功能都会受到影响。

3、做肩倒立、犁式时，建议在肩膀和颈部垫上软毯。如果有颈椎问题，做头倒立时要小心。

4. 如果您已经患有严重的脊柱侧弯，请尽量避免任何扭转动作。

5、左右伸展脊柱时，要注意控制两侧的力度和时间，由于一侧比较容易做，如果增加另一侧的时间和力度，会加重脊柱侧弯的程度和肌肉发育的不平衡。

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4. 简单的瑜伽姿势轻松检查脊柱侧弯

为了保持脊椎的健康，你需要定期自我检查。如果检查脊椎的生理弯曲是否正常有点困难，可以通过X光检查。当脊椎出现问题时，最好尽快去看医生。加强核心肌肉也很重要！因为肌肉保护着脊椎。如果肌肉薄弱，脊椎就要承受所有向前的力量，包括重力。强壮的肌肉才能支撑我们的骨骼。

有几种姿势可以很容易地检查脊柱的方向：例如儿童姿势、月亮姿势、双腿和背部伸展姿势，或者双角度姿势等。这些姿势也有保养脊柱，放松颈部、腰部和背部的作用。

婴儿姿势▼

月亮式▼

双腿背部伸展 ▼

双角度▼

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5. 脊柱侧弯的瑜伽疗法

在练习这些治疗脊柱侧弯的姿势时，建议遵循以下步骤：伸展与放松；左弯与右弯，前弯与后弯（后弯的程度因人而异）；柔韧性练习与力量练习。

1.手臂伸展 ▼

2. 前弯式 ▼

3.风吹树式▼

4. 三角伸展 ▼

5、双角款式▼

6. 巅峰风格▼

7. 猫式伸展 ▼

8.奔马

9.月亮式▼

10.双腿背部伸展式▼

11.V字形▼

12. 蛇形伸展 ▼

13. 炮弹

14.尸体姿势▼

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6. 脊柱侧弯的日常预防

1.加强运动锻炼和针对性的保健、恢复训练；

2. 养成良好的坐姿。坐在桌前时，头部不要前倾太多。肩膀之间的线应与桌子平行。

3、避免驼背，保持脊柱挺直，不要歪头；

4.避免长时间单肩背背包，或单手携带过重物品。

5.前胸部不受压迫；

6、双脚着地，保持稳定、不易疲劳的身体姿势。

7.避免交叉双腿；

8、低头20分钟后，应抬起头、肩膀和脖子，闭上眼睛休息片刻，或四处走动。左右做一些小幅度的扭动。

衰老不是从眼角出现第一条皱纹，太阳穴处长出第一根白发，腰间堆积第一块赘肉开始的。身体柔韧性减弱是衰老的第一个迹象，一切疾病都是脊椎病变引起的。这是根据人类作为脊椎动物的发育过程而提出的说法。受精卵发育成胚胎后，首先会长出硬脊膜，硬脊膜卷起形成一个管道，叫做神经管。神经管以后会发育成人的脊髓。而脊椎管是最早发育的，所以脊椎管也会最先衰老。所以我们提出，脊椎管和脊柱一起，是人体最先衰老的部分。由此可见保护好自己的脊椎管是多么重要。一旦脊柱受损，脊椎管受损就会影响脊髓和神经的正常运作。