经期瑜伽缓解腰部不适

经期瑜伽缓解腰部不适

经期练瑜伽 缓解腰部不适

屈膝深蹲

稍微弯曲双腿并蹲下，双手握住膝盖。

双脚放平，保持身体平衡，下蹲动作可以按摩腹部内脏，起到内调的作用。

老虎

双腿并拢跪在地上，弯曲，双手撑地，使大腿和手臂与地面垂直，放松身体，均匀呼吸。

吸气时，将右腿向后伸展，在做这个动作时稍微放低腰部。

呼气时，弯曲膝盖，将右腿向内拉，同时低下头并拱起背部，使鼻尖能够碰到膝盖。练习五到十次呼吸。然后换左腿做同样的练习。

单腿蝗虫式

俯卧在地，交叉双臂，将额头放在双臂上。伸直左腿，向上抬起，确保左臀部不离开地面。保持半分钟，然后换右腿做同样的练习。

经期练瑜伽 缓解腰部不适

弓式

俯卧在地，双腿弯曲，小腿向后抬起，双手张开，向后抓住脚踝。呼气时，伸直双腿，拱起身体。量力而行，保持约半分钟。

坐角姿势

练习这个动作的时候，最重要的是将身体向前弯曲三到五分钟。

将身体转向一侧，双手握住小腿或脚底，身体向前弯曲，保持0.5至1分钟，两侧各练习1至2分钟。

通过运动可以促进我们下半身的血液循环，锻炼我们的骨盆。

吉祥休息姿势

上身平躺在枕头上，头后垫一条毛巾，双腿弯曲，用瑜伽绳固定双脚与臀部的距离，膝盖下放两块瑜伽砖，双手放松，置于身体两侧，保持呼吸。可根据喜好调整停留时间。

功效：缓解月经引起的痛经、腹部绞痛，减轻子宫沉重感及盆腔压力，扩张胸腔，稳定情绪。

吉祥风格

弯曲双膝，全身放松，臀部着地，双手握住双脚，背部向上伸展，目视前方或闭上双眼，保持呼吸。保持3至5分钟（可在臀部下垫一条毛巾，帮助背部伸展）。

放松髋关节，放松腹部肌肉，促进腹部血液循环，防治痛经。

前弯

坐在地上，双腿向前伸直，将两个长枕头放在膝盖上，呼气，双肘交叠，上身放松向前，额头紧贴双臂，双脚勾住，保持呼吸。保持3至5分钟。

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