练瑜伽对睡眠有好处吗 什么瑜伽动作有助于睡眠

练瑜伽对睡眠有好处吗 什么瑜伽动作有助于睡眠

坚持练习瑜伽可以帮助我们放松身体，缓解压力，还可以起到减肥、提高免疫力的作用。那么瑜伽对睡眠有好处吗？

瑜伽有助于睡眠吗？

瑜伽对于我们的身心健康非常有好处，练习瑜伽可以帮助我们减肥、塑身、缓解压力。所以一般来说，睡前练习瑜伽有利于促进睡眠，提高睡眠质量。而晚上练习瑜伽，也可以帮助我们缓解一天工作后的疲劳。

哪些瑜伽动作有助于睡眠？腿部和背部伸展

端坐在床上或瑜伽垫上，伸直双腿，双脚并拢，然后慢慢向前倾，双手抓住脚趾，吸气，并伸直脊柱，三秒后呼气，弯曲手肘，将上半身向前伸展，缓慢移动，保持胸部和腹部紧贴双腿，然后正常呼吸至少一分钟，然后放松身体。每次重复此动作约十次。此瑜伽动作可以促进下半身的血液循环，对提高睡眠质量非常有帮助。

桥式瑜伽

仰卧在瑜伽垫或床上，膝盖以下部分呈站立姿势，双脚与肩同宽。然后双手放在臀部两侧，吸气的同时双手向下推，慢慢将腰部抬起到极限。然后慢慢呼气，按照颈部、背部、腰椎、胸部等顺序逐一回到地面。整套动作可以重复十次，但这个过程一定要注意动作要慢，速度不能太快，否则不仅没有效果，还可能扭伤。

瑜伽

平躺在瑜伽垫上，然后双手张开，双腿自然张开，闭上眼睛调整呼吸，然后感受自己的呼吸，感受每一次呼气时，自己的力量都被抽出来。这组动作可以重复15次，可以大大提高睡眠质量，促进血液循环。

做完瑜伽后可以马上睡觉吗？

虽然瑜伽是一项很好的运动，有益身心，可以帮助减肥，还可以帮助改善失眠症状，但是做完瑜伽后不可以马上睡觉，最好是等大概1到2个小时后再睡觉。

刚做完瑜伽的时候，身体处于比较兴奋的状态，这时候如果躺下是不可能立刻入睡的，同时练习完瑜伽之后立刻躺下也容易导致脂肪和能量的堆积，起不到锻炼的效果。

为什么做完瑜伽后会感到困倦？

瑜伽需要各种向外的伸展，这时候可以利用各种伸展动作来放松肌肉，使用瑜伽呼吸阀也有助于身体的伸展。而且适度做瑜伽，可以帮助我们减轻焦虑，缓解肌肉疲劳，还能有效缓解压力，放松身心。所以，做完瑜伽后很容易感到困倦。