不良生活方式关联癌症 如何践行健康的生活方式？

不良生活方式关联癌症 如何践行健康的生活方式？

国家癌症中心、中国医学科学院肿瘤医院副主任医师卞志敏表示，事实已经证明，很多不健康的生活方式与癌症的发生有直接或间接的联系。

我国近期发布的《健康中国行动（2019-2030年）》建议个人践行健康生活方式预防癌症。我国每年新增癌症病例约380万例，总体癌症发病率平均每年增加约3.9%。专家提醒，戒烟限酒、均衡饮食、科学运动、保持良好心情等均可有效降低癌症发病率。

不健康生活方式的主要原因是吸烟、酗酒。据卞志敏介绍，烟草中含有尼古丁、焦油等69种致癌物质，可引发肺癌、口腔癌、喉癌、胃癌、膀胱癌等，吸烟者肺癌发病率是不吸烟者的8-12倍。

其次，不健康的饮食习惯也是诱发癌症的一大因素。比如胃癌的发生与高盐饮食、爱吃熏烤食物有关；肝癌的发生与长期吃发霉食物、饮酒有关；食道癌的发生与长期吃辛辣食物、吃发霉食物、大量饮浓酒有关；结直肠癌的发生与多吃动物脂肪、动物蛋白及低纤维饮食有关。

此外，卞志敏表示不良生活方式关联癌症 如何践行健康的生活方式？，缺乏运动、肥胖也会增加患癌症的风险，肥胖会改变体内激素水平，增加食道癌、胆囊癌、胰腺癌、结直肠癌、子宫癌、卵巢癌、肾癌和乳腺癌等癌症的风险。

长期作息不规律、情绪紧张、心理压力过大等也与癌症的发生发展有着密切的关系，在上述不良因素的长期作用下，可导致人体免疫力降低，从而为癌症的发生创造了温床。

那么，如何践行健康生活方式预防癌症呢?卞志敏表示，要戒烟限酒，调节情绪，控制饮食，注意起居，多运动。

调节情志就是保持相对良好的心态，避免过度大喜大悲；饮食节制就是进食要适度，包括不暴饮暴食，不吃熏烤、煎炸、腌制、过期、发霉、变质等不健康食品，荤素搭配，以素食为主，少吃红肉和加工肉类，多吃白肉和深海鱼；注意起居，保持规律作息，不熬夜，早睡早起，避免疲劳；最后，多运动，任何形式的运动都有助于降低患癌症的风险，运动可以增强免疫系统，保持身体健康。