创业路上的“拼命女性”需要更健康生活方式

创业路上的“拼命女性”需要更健康生活方式

近日，74 岁的中国首席健康专家万成奎教授做客中央电视台《人民周刊》，向全国电视观众讲述了他健康、长寿和快乐的“秘方”。

1. 在健康方面，你自己比神更有效

万成奎教授表示，世界卫生组织规定，个人的健康和长寿是由 15% 的遗传决定的，10% 是由社会因素决定的，8% 是由医疗条件决定的，7% 是由气候影响决定的，60% 是由他们自己决定的。在这件事上，你自己比神更有效。

你知道吗？膳食必须是：早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少。现在的人正好相反，早上马虎，中午处理，晚上吃喝，这就是万病之源。早上的这顿饭相当于吃了补品，而且是最重要的一餐，所以一定要吃一顿营养丰富的早餐。

营养丰富的早餐必须包含几样东西：主食、豆浆、麦片和苹果，主食必须有蔬菜和水果。如果营养早餐少于两顿，则被视为低质量早餐。现在我们中国人有 20% 不吃早餐，50%-60% 不吃早餐，早餐没有营养，中午晚上补不上。

2. 世界上最糟糕的习惯是吸烟

在世界上最糟糕的五个习惯中，排名第一的坏习惯是吸烟。一辈子吸烟的人应该少活 20 到 25 年，抽一次烟，少活 11 分钟。为什么我更年轻、更健康，我这辈子从来没有抽过烟。谁在我面前抽烟，对不起，请出去抽烟，你可以自杀，你不能杀人。清晨吸烟尤其有害。吸烟的人，气管炎，肺气肿，肺源性心脏病，最后是肺癌，这是死亡三部曲。

3. 营养过剩等同于中毒

营养过剩就像中毒。你还记得，一天吃东西有规则：一、二、三、四、五、六。一天一盘蔬菜，必须是八两对一斤;每天两个水果;每天三勺透明油，不超过 25 克;每天四两米或四个馒头;加上大量的植物性蛋白质。

现在说八杯水，你每天必须喝八杯水。因为水就是人的生命。现在很多人不喝水，口渴就喝。如果你错了，你必须在有空的时候喝水，而不是在你口渴的时候喝水。八杯茶？茶不管用，八杯咖啡呢？饮料、咖啡和啤酒不能替代水。如果你想喝茶，也可以喝淡茶，不喝浓茶。请记住，水是人的生命。

4. 人不会死于年老，不会死于疾病，而是死于愤怒

一个人怎么能不生气呢？人类是情绪化的动物，有喜悦、愤怒、担忧、悲伤和恐惧。开心就得笑，不开心就得哭，生气的时候要骂两下，就是人情意浓郁的表现。如果一个人只有一种感觉，他就不健康。

一个人有很多感情，他可以做任何他想做的事，但你必须记住：第一个不宜过分，第二个不宜过分，但不要太久，而且会很快调整，这是健康的。

《黄帝内经》早就说得很清楚了：“怒伤肝、喜伤心、悲伤肺、念伤脾、恐伤肾，万病源怒。“这很划算。许多人说真话，他们不是死于老，不是死于疾病，而是死于愤怒。如果你不能当官，你就生气了;我不能提到教授，所以我很生气;我赚不到钱，我很生气;很多老年人对非常小的事情感到愤怒，我这里有很多例子。

这就是为什么我说人们“忍不住生气，但他们必须生气;你不能成为情感的俘虏，你必须是情感的主人;一定要驾驭你的情绪，不要让它们影响你。"

5. 步行是一种很好的运动方式

一切都是度数，吃饭是度数，睡觉是度数，锻炼也是度数。不运动是不好的，过度运动也会降低免疫功能。每天运动半小时到一个小时，运动的内容可以用最简单的方法进行，走半小时，就是走路，这是最简单、最经济、最有效的方法。

但走路也很讲究，年轻人要走得快，一步一步来，多快到什么程度，一分钟达到 130 步，心跳达到每分钟 120 次，才能达到锻炼心脏的目的。达到 130 步、120 次心跳，当然不可能一下子全部完成，必须有一个逐渐的适应过程，如果这样坚持半年，你的心肺功能可以大大改善，提高 30% 到 50%。

一个人必须从年轻开始并保持您的标准体重。像我一样 30 年创业路上的“拼命女性”需要更健康生活方式，士兵的身材。一旦你变胖了，你降低它有多容易，但其实并不容易，关键是什么？控制嘴巴，多动腿，人“死在嘴里，懒在腿上”。

6. 喝醉一次相当于患上一次急性肝炎

世界上提出了六种最不健康的生活方式：首先是吸烟，其次是酗酒、过度饮酒。少量饮酒也有好处，比如每天喝一两白酒，喝两两酒，尤其是红酒，以及半斤到一斤啤酒。如果你吃得太多，你会伤害你的身体、肝脏、大脑、心脏和器官。喝

醉一次酒相当于患上急性肝炎。大家都记得，喝酒不仅伤肝，为什么喝酒多的人记忆力差，认知能力下降呢？因为脑细胞大量死亡。每天一两杯酒，这称为安全量。

7. 如果家庭没有和睦，人们就会生病

有专家认为，70% 的人的疾病来自家庭，50% 的人癌症来自家庭。这显示了家庭的重要性。

在家里，不要“天天小吵架，大吵大闹”，也不要变成一水漂流的家庭，不吵架，不说话，半个月不说话，那就不要窒息而死。

我还看到一份报告，说离婚和丧偶的人预期寿命很短，这是有科学依据的。寂寞比贫穷更可怕，夫妻恩爱长寿，夫妻活着的时候长寿，孤独的人容易出问题，容易过短暂的一生，这是普遍的规律。但如何让家庭和睦是一门科学。

必须解决四个问题：一是尊重老人;二是教育好孩子;三是处理好婆媳关系;第四，这一点特别重要，夫妻要恩爱，这是核心。

夫妻怎么能深情呢？必须实现八互的原则。相互尊重、相互爱护、相互信任、相互帮助、相互安慰、相互鼓励、相互让步、相互理解。每个人都有个性，也有缺点，所以你应该时刻提醒自己：算了吧，让她（他）走吧，她（他）只需要快乐就行了。

所以我再说一遍，记住你的爱人，不仅在你年轻的时候爱她（他），而且在你老的时候也爱她（他）;不仅在你健康的时候爱她（他），而且在你生病的时候也爱她（他）;不仅要爱他或她的优点，也要爱他或她的缺点。

8. 用你的大脑吃东西以保持健康

要每天过上健康的生活，我们必须做到七个方面;首先，一定要吃 3 顿好饭;其次，一定要睡 8 小时;第三，坚持每天锻炼半小时;第四，每天笑 30 分钟，保持身心健康;第五，很特别，你一定要每天排便。人只在乎这一端，不管哪一端都是自然而然的，拉不出来就不能硬拉;第六，你要和你的爱人有良好的关系，每天对你的爱人说他（她）喜欢听的 3 个字。如果你老婆的关系不好，你什么都做不了。当然，女人也必须与丈夫保持良好的关系;第七，不抽烟，不酗酒，每天齐心协力。

健康从每一天开始，每一天都是健康的，您将是一辈子的健康。你得记住我的话：“能吃能喝不健康，能吃能喝是健康的，胡说八道吃喝就要受苦。“吃穿用肚子吃，用嘴吃讲享受，用脑吃保持健康。”要做到：“天皇的早餐，大臣的午餐，叫花子的晚餐。"

9. 红薯是世界上最好的食物

请牢记一个原则，吃植物性的东西，必须占 70%-80%，动物性的东西只能占 20%-30%。

我们现在正好相反，所以很多疾病来了，肥胖来了，糖尿病来了，痛风来了。不能不吃蔬菜，就不要吃水果，现在特别是孩子不吃蔬菜，很多人都没有吃水果的习惯，大家都记得，一天吃两到四种水果，三到五种蔬菜，全面抗癌，保护心脏，这就是 21 世纪新的营养策略。