如果说瑜伽体式是播种的话？休息术就是……

如果说瑜伽体式是播种的话？休息术就是……

瑜伽吧

我和你在一起

瑜伽吧的朋友们，昨天我们讲了流汗后瑜伽放松的关键作用，今天我们来学习一下瑜伽放松。瑜伽放松看似很简单，但你真的懂放松吗？

什么是瑜伽休息术？

瑜伽休息术是古代瑜伽中一种有效的放松艺术，在整个练习过程中，需要精神完全集中，身体放松，让其得到休息。但这种休息与一般意义上的睡眠有着根本的区别。因为在正确的练习中，练习者可以用意识来控制它，从意识中醒来。对于过于忙碌、睡眠不足的人来说，15分钟的瑜伽休息术可以让人恢复精力。睡前练习瑜伽休息术，直至自然入睡，可以充分提高睡眠质量。在瑜伽课上，每个动作之间、课程结束时都会加入瑜伽休息术，有助于练习者身心的恢复。

瑜伽休息术与冥想相同吗？

瑜伽放松不需要大脑保持警觉或专注，它非常接近睡眠状态，持续的放松状态会让你入睡。而冥想则通过专注于当下（通常专注于特定的物体、图像、单词、短语或情绪）来训练大脑进入更高的意识和警觉状态。冥想是一种清醒和警觉、平静和专注的状态。在瑜伽中，放松和冥想都是非常有用的技巧，都需要保持平静的状态来面对生活的压力。为了从瑜伽中获得最大的益处，我们必须同时练习瑜伽和冥想。传统上，瑜伽通常被认为是更好的冥想的准备练习，因为姿势、呼吸和放松可以消除身体的紧张并调节神经系统，使身心在冥想时更加平和。姿势和呼吸也可以让大脑更加专注和专注于当下，从而达到冥想的最终目的。反过来说，普通的冥想练习对瑜伽练习也是有帮助的，因为冥想可以更深层次地调节神经系统，从而创造出一种宁静平和的状态。冥想还可以帮助我们找出身体中阻碍姿势练习的紧张区域，控制重复性的大脑活动，让练习者真正放松下来，更好地练习瑜伽。

那么，有些新手瑜伽老师会问，如果瑜伽休息术的单词说不出来怎么办？其实，你不用太担心自己的表达，可能刚开始你会有些僵硬，但只要你能把步骤和呼吸说清楚，就不会影响到会员的练习。首先你要知道，如果只是僵硬地背诵你的瑜伽休息术，不仅不会给会员很好的进入感，还可能会干扰会员，因为这10分钟并不短。那么新手老师该怎么办呢？我总结了几个步骤，给出一个指南。将你的瑜伽休息术分为五个部分，

第一、调整声音。

请保持声音低沉、温和，并根据课堂实际情况调整自己的情绪和内容，因为我们的瑜伽课本身就是一个能量的聚集，一个优秀的瑜伽老师必须能够把自己的能量带给会员。

二是引导会员调整

即引导成员进行身体调整，首先要平复外部身体。先调整大方向，躯干；然后调整四肢，先腿脚再手；最后闭上眼睛。不要机械地背诵指令，观察成员的动作，控制节奏。在这个过程中，要抽空关灯或调暗灯光，拉上窗帘。最后有一句话一定要说：停止一切外部身体动作，闭上眼睛。

第三，当然是呼吸。

首先要引导会员调整呼吸，让会员将意识集中向内，让自己逐渐静下来。初级会员很难真正静下来。最好的方法就是将注意力集中在呼吸上，比如让会员计算自己呼吸的长度，引导会员注意腹部的起伏，让会员将意识集中在鼻尖上，注意呼吸的进出。

第四，调整心态。

前面的步骤都是为这一步打基础，等会员的呼吸比较稳定后，慢慢引导会员从观察呼吸到放松身体，按顺序放松全身，一般从脚开始，例如：脚趾、脚底、脚背、脚踝、小腿、膝盖、大腿、骨盆、腹部、胸部、手臂、腰部、背部、颈部、头皮、头发、额头、面部……

大多数瑜伽老师对上面的放松顺序都相当熟练，但你要注意，这里的关键点是放手，这样人们才能完全放松、舒适、毫无防备。这里你可以引导一些飞行图像……

五、觉醒

这是最后一个阶段。引导大家把意识重新放在身体上，给予几组呼吸时间，然后引导大家轻轻活动手指、脚趾，然后向右侧躺下，再起身轻松坐下，保持双侧呼吸，搓热双手，敷在眼睛、脸颊，揉搓腰部、膝盖等处，然后睁开眼睛。

当然，我这里给出的只是一个基本的框架，如果你想成为一名伟大的瑜伽修行者，无论你是否是老师，你都需要不断学习，不断练习，感受瑜伽带来的变化。

最后感恩瑜伽带给我们身心的愉悦！