不同时间孕妇瑜伽动作大全，每天15分钟减缓腰部疼痛

不同时间孕妇瑜伽动作大全，每天15分钟减缓腰部疼痛

大多数孕妈都会选择练习瑜伽来帮助锻炼身体，每天练习15-20分钟，有助于增加体力和肌肉张力，对怀孕和分娩都有好处。不过瑜伽动作有很多，不同的瑜伽动作适合不同孕期的女性。

瑜伽姿势-半月式

孕妇瑜伽动作视频教程

瑜伽历史悠久，起源于印度，是一种有 5000 年历史的身体、心理和精神锻炼方法。它由许多姿势组成，其中最基本的十二种姿势是祈祷式、伸臂式、前弯式、卧蝶式、眼蛇式、鸽子式、婴儿式、马式（新月式）、顶峰式、下犬式、鱼式、猫式等。

哪些瑜伽动作适合孕妇做？

孕妇瑜伽不同于一般的瑜伽，虽然是从这十二个基本动作演化而来，但更加舒缓，日常练习可以帮助缓解孕期不适，减少腰酸背痛。当然孕妇可以练习不同的瑜伽姿势，但要以个人需求和舒适度为准。

一般孕妇在怀孕3-7个月的时候练习瑜伽比较合适，每天坚持15分钟左右，对分娩和宝宝发育都有帮助。不过做瑜伽的时候要选择一些适合自己的动作，下面是孕晚期孕妇瑜伽的视频教程：

适合孕晚期的孕妇瑜伽视频教程

以上只是瑜伽动作的几个讲解，大家可以根据自己的孕期周期，在网上查看更完整的教学视频，建议孕期坚持练习瑜伽一定时间，除了可以缓解孕期各种不适，还能训练盆底肌肉的收缩与放松，预防产后尿失禁！

孕妇不要盲目按照视频教程练习瑜伽，一般怀孕初期要安静休息，此时孕妇不要过于活跃，以免流产，怀孕1-3个月后才可以，从第4个月开始练习瑜伽比较合适，这样有利于正常分娩和胎儿的发育。

孕妇练瑜伽的好处有哪些

孕期做瑜伽的好处有很多，不仅可以改善孕期水肿、缓解痉挛，甚至有助于顺产，还有助于产后恢复、保持身材。具体的好处主要体现在以下几点：

瑜伽双角度姿势

1、正确的瑜伽姿势有助于锻炼骨盆，尤其是在孕晚期。随着胎儿的长大，孕妇的脊椎骨、背部和盆底肌肉受到的考验更大。因此，一些瑜伽动作可以增加孕妇腹部、背部和盆底肌肉的力量，更有利于自然分娩。

2、对分娩的正常进行有很大的帮助，孕妇经常练习瑜伽，不但可以促进体内血液循环，还可以增加子宫收缩的强度，有利于分娩的顺利进行；

3、在舒缓情绪的同时，还能改善身材、促进睡眠。妈妈的好心情对孩子的发育成长也是很有帮助的。经常练习瑜伽，不仅可以锻炼身体，还可以促进肠道蠕动，预防便秘。

孕妇可以通过练习瑜伽来锻炼身体

4、怀孕中后期，孕妈会出现手脚浮肿的现象，每天练习瑜伽可以增强身体血液循环和新陈代谢，减轻孕期水肿。

孕期经常练习瑜伽的好处有调整骨盆、缓解便秘、放松肌肉、增强心肺功能、控制体重改善水肿、缓解精神压力、助产等。虽然好处多多，但一定要根据身体状况进行练习，并随时咨询瑜伽教练，切勿盲目练习。

适合孕妇不同阶段的瑜伽练习

由于孕妇在怀孕的不同阶段生理特点不同，做瑜伽的动作要及时调整，避免剧烈运动，做瑜伽时心率不宜过快，如果出现头晕、恶心、疲劳等症状，要立即停止。

1. 怀孕1-3个月

跪在垫子上，膝盖略宽于臀部，肩膀下垂；

俯卧跪姿

吸气，身体向上伸展；呼气，曲肘双手向前放置，额头搁在手背上，臀部下沉，胸部贴近地面；放松身体，自然呼吸，保持30至60秒。

2.怀孕4-6个月

站在垫子中间，双脚分开一腿长度，双手放在臀部、膝盖弯曲下蹲；

支撑强化侧拉伸

吸气，伸展脊柱，将肘部放在瑜伽砖上，慢慢伸直双腿；

呼气，挺直背部，目视前方，将孩子抱在背上。

3.怀孕7-9个月

盘腿坐在垫子上，将脚底放在会阴上，吸气，向上伸展脊柱；

右侧腰腹部拉伸

呼气，身体向左侧弯曲；左手十指张开撑地，右手举过头顶，眼睛看头顶，拉伸腰腹部右侧。