瑜伽体位——Balasana婴儿式

瑜伽体位——Balasana婴儿式

英文名称：Child’s Pose（儿童姿势）

梵文名:

巴拉：宝宝

类型和难度

初学者阶段：前屈跪式

瑜伽姿势婴儿式是最基本的瑜伽姿势，难度只有1级。不过，请不要小看婴儿式，它是很多瑜伽姿势的基础，例如猫式、虎式、狗式、下犬式等等，它是很多瑜伽姿势的基础，是流瑜伽、阿斯汤加瑜伽中不可或缺且经常出现的瑜伽姿势。

婴儿式是练习后弯等激烈体式后很适合的反向体式，也是休息时最好的放松方式，练习时将意念集中在呼吸上，感受背部和臀部的紧绷感逐渐消失。

关键关节练习

脊柱屈曲（颈部可稍伸直，取决于头部位置或颈部长度）；髋关节屈曲、中立旋转、内收；膝关节屈曲；踝关节跖屈；肩胛骨外展、向下旋转；肩关节内旋；肘关节

伸直；前臂垂在前面。

力应用区域

利用重力将你的上身拉向前。

拉伸区

这个姿势最大的挑战是让坐骨接触脚后跟，额头接触地面。要达到这些点，必须拉伸很多肌肉，包括：脊柱伸肌、臀大肌、梨状肌和其他旋转肌、腘绳肌、腘绳肌、胫骨前肌、腓骨长肌、伸趾长肌和短肌、拇长伸肌和拇短伸肌。

障碍与提醒

这个姿势有几种变体，包括将膝盖分开（髋部外展）以增加中性伸展并为腹部留出更多空间；将手臂抬到头顶或将脚跟放在身后；将前额放在交叉手臂上并将头转向一侧。

髋关节前部有时会受到挤压，因为上身不是靠重力拉动，而是被髋屈肌拉向大腿下方，这时使用辅助工具可以帮助身体放松。

如果脚趾伸肌紧张或足部骨骼活动范围减小，足背就会感到紧张。此外，如果足背内在肌肉较弱，通常很难完成此姿势以及类似姿势，如金刚坐和英雄坐。可能会导致抽筋。

呼吸

由于髋关节屈曲或内收，躯干前部靠在大腿上，使腹部和胸廓前部的呼吸动作受到很大限制，进而迫使腰部和胸廓后部的呼吸动作加大，紧张的时候就会有喘不过气来的感觉。

影响

轻柔地伸展臀部、大腿和脚踝——平静心灵，帮助缓解压力和疲劳

完成以头部或躯干作为支撑的姿势后练习这个练习可以帮助缓解背部和颈部疼痛。

它可以放松神经，缓解压力。它对于缓解蛇式和弓式造成的下背部和腰部的紧张非常有效，还可以缓解痛经的症状。

姿势的好处

有助于缓解下背部僵硬。

平静心灵

放松你的神经

消除背部僵硬

有助于伸展、延长和放松下背部肌肉。

在脚跟和臀部之间放置一条卷起的毛巾，以帮助伸展。

禁忌症、警告

痢疾、腹泻

孕

膝盖受伤：没有经验丰富的瑜伽教练的指导，请勿练习