阴瑜伽练习攻略详解

阴瑜伽练习攻略详解

阴瑜伽与其他瑜伽不同，强调全身的放松，不只是追求力量和柔韧性，更注重身心合一。关于阴瑜伽，我们已经有了些许了解，下面就让我们一起来详细了解这八个姿势，感受阴瑜伽的魅力，在繁华的都市中寻找内心的宁静吧！

姿势一：猫式。首先跪下准备，双膝打开，身体向前弯曲，头部触地。双臂张开，向前伸展。此姿势能有效缓解肩背部疼痛，滋养脊椎，刺激心包经。

姿势二：上犬式。首先，双臂伸直，双手张开，支撑地面。收紧臀部肌肉，脊柱向后弯曲，胸部向上挺起，头部和颈部抬起。这个姿势可以刺激我们的甲状腺和甲状旁腺，改善甲状腺功能。

姿势三：蜻蜓式。如果你是初学者，无法做到这个姿势，可以借助瑜伽砖慢慢拉伸。不要急于求成。首先，双腿向两侧充分打开，膝盖伸直，双脚收紧，脚尖向上。然后收紧腹部肌肉，身体前倾，双臂向前充分打开，用手支撑身体，下巴触地。这个姿势可以刺激会阴，对女性健康很有好处。

姿势四：提踵蹲。首先，脚背收紧，脚尖向下，脚趾弯曲。坐在脚跟上。双手自然放在腿上。背部挺直，目视前方，保持重心稳定。脚部有许多经络和神经，这个姿势可以有效刺激它们，促进全身经络的畅通。

姿势五：蜗牛式。首先小腿垂直抬高至地面。利用手臂和腹肌的力量，身体向上翻转，脚尖着地。弯曲手肘，手肘触地，双手撑腰，臀部向上推，使背部垂直于地面。维持此姿势3分钟。收紧臀部肌肉，放松双腿。松开双手，掌心朝下，置于背部两侧。吸气，背部慢慢放平，双腿垂直于地面。呼气，有控制地将双腿放在垫子上，全身放松。此姿势可以完全放松我们的脊椎，挤压按摩腹腔内的内脏，促进全身血液循环。

姿势六：快乐宝宝式。首先，仰卧，弯曲膝盖，靠近胸部。双手抓住双脚，放低膝盖，确保小腿与床垂直。这个动作可以缓解当今许多上班族的背部和骶骨不适。

姿势七：毛毛虫式。直角坐在垫子上，吸气，将手臂举到身体两侧并举过头顶，将手臂夹在耳朵下方，呼气，身体前倾，腹部向内收，看向肚脐。吸气，用手臂将身体拉直。这个姿势可以弯曲脊柱，帮助塑造身体，促进排毒。

姿势八：骆驼式。首先跪下准备，双脚分开，脚尖向后，双手叉腰，脊柱向后弯曲，头向后仰，双手按压脚底。注意头部要放松，颈椎不要向后伸展过远，大腿尽量垂直地面。此姿势可以扩张胸部，改善冷背，缓解腰痛、肩痛，可以伸展、强化脊柱，促进血液循环，特别是充分放松脊神经。