瑜伽「婴儿式」也可以有这么多变体？

瑜伽「婴儿式」也可以有这么多变体？

如果您发现常规儿童姿势不适合您，您可以进行一些细微的调整。

儿童式是一种平静、恢复性的姿势，有助于您呼吸和休息。如果您跳过此步骤，您可能会在练习瑜伽时受伤。以下是一些调整儿童式的技巧。

1. 膝盖和脚踝的调整

如果你的脚踝无法向前伸展，或者脚趾敏感，你可以使用毯子或毛巾之类的东西。将其放在垫子上，脚背向下压，这样你的脚踝就可以保持弯曲和休息。

如果你没有其他东西，你可以将瑜伽垫向上折叠约三分之一，这也有助于将你的体重均匀分布在小腿上，而不会给膝盖带来额外的压力。如果你能保持这个姿势几分钟或更长时间，你可以将另一张毯子折叠成正方形，放在膝盖下，脚趾放在边缘上。

2. 头部和臀部的调整

如果您因为跑步和骑自行车而导致背部僵硬或肌肉紧张，儿童式是一个很棒的伸展运动。

如果这个姿势让你感到不舒服和紧张，你应该多练习一下。根据背部僵硬的程度，在头下或臀部下放一个垫子可以帮助伸展背部。你也可以把额头放在拳头上。

3. 手臂伸展调节

如果婴儿式让你的臀部向上倾斜，导致头部承受过多重量，你觉得不舒服，可以将双手放在头前，而不是放在身体两侧。这可以缓解你的不适，并在一定程度上拉伸和放松你的肩膀，让姿势更有活力。

4. 针对不同人群的调整

每个人大腿骨与骨盆和臀部连接处的灵活性都不同，因此，对于某些人来说，双腿分开跪下的婴儿姿势可能更合适。

不同之处在于臀部和背部肌肉的变化不同。开腿版本已被证明对孕妇和大肚子的人有用，还可以减轻一些人的幽闭恐惧症。

通过合理的调整，相信你很快就能达到儿童式的放松和伸展的效果了！

▼

老师微信

▼

最近的文章

▼

今日精选

瑜伽爱好者正在观看