这样练瑜伽还能调节血压，你知道吗？

这样练瑜伽还能调节血压，你知道吗？

高血压有很多原因。它可能是由肾病和糖尿病、神经功能障碍、压力、动脉狭窄、超重、睡眠障碍、营养不良和激素失衡等情况引起的。瑜伽可以：

缓解压力：压力之下，血压会升高，因为某些肌肉开始产生过多（或过少）的激素，而某些神经无法传递适当的信号。练习瑜伽可以拉伸这些肌肉，训练神经以接收更好的信号，并优化激素的产生，从而降低血压。

平衡体重：肥胖会导致高血压。瑜伽专门针对身体上多余脂肪堆积的部位，并激发这些部位的脂肪燃烧。最终，高血压得到缓解。

控制甲状腺激素：甲状腺也会导致高血压。瑜伽姿势可促进甲状腺激素分泌，调节体内甲状腺激素的产生，从而降低高血压。

调节肾上腺：墙壁伸展、桥式、眼镜蛇式等瑜伽姿势可以有效地帮助您调节肾上腺激素分泌的平衡，从而控制血压。

瑜伽还可以通过其他方式控制血压，包括对血流率、动脉阻力和血液粘度的影响。

以下瑜伽姿势可以有效控制您的血压。

1. 改良桥式

桥式是一种恢复活力和放松的姿势，对心血管有很多好处。桥式从后面推动和拉伸你的心血管肌肉，从而增强它们的灵活性和力量。这个过程还可以清除淤血并调节血液循环。然而，这个姿势会给你的肩膀、脖子和上背部带来很大的压力，高血压患者应该练习改良版。

选择深度、宽度和长度合适的坐垫。长度应从膝盖以上到肩胛骨以下。宽度应与肩膀等宽，高度应刚好能让肩膀接触地面。

2. 儿童式

儿童式是另一种放松身体、缓解压力和调节血压的简单方法。该姿势可增加下腹部的血流量，有助于消化和代谢活动。饭后可以练习这个姿势来帮助消化。

3. 轻松坐下

体式主要侧重于控制呼吸，舒缓大脑和神经。经常练习控制呼吸可以稳定心血管区域和促进全身血液循环。轻松坐姿的目标是在大脑和身体中营造一种既警觉又放松的状态。

如果您有背部或下背部疼痛，请务必背靠墙进行此练习。如果您有臀部疼痛，请坐在折叠的毯子上。

4. 改良仰卧英雄式

这种变体更适合高血压患者——尤其是因为它可以拉伸心血管肌肉。这个姿势可以拉伸颈部、肩膀、脊柱、躯干、臀部、腹部、盆底、大腿、膝盖和脚踝。简而言之，它几乎对你的整个身体都有好处。

确保坐垫的长度和宽度适合支撑身体。如果腹股沟僵硬，可以尝试在大腿上放置沙袋等重物。您也可以将大腿绑在一起以获得更好的支撑。

5. 束角式

对于高血压患者，我们强烈推荐这个姿势。这个姿势主要锻炼臀部、腹股沟和盆底。但是，它可以伸直脊柱并拉伸腹股沟，这还有其他好处。这个姿势可以通过优化荷尔蒙活动、血液循环和减轻压力来影响血压。

注意：您可以逐渐向前倾，以加深大腿上部的姿势。或者，在膝盖下放一块砖或卷起的毯子，以减轻膝盖的压力。

6. 尸体姿势

这是瑜伽中最能让人平静、放松和缓解压力的姿势，如果练习得当，可以发挥综合练习的效果，增强血液循环、神经功能、新陈代谢和激素分泌，可以说是身体冥想。

在这个体式中，练习者需要有意识地放松身体的每一块肌肉和器官。这个姿势表面上看起来很简单，但其精妙之处却完全不同。