7种婴儿式，看看哪种让你更舒服、更放松

7种婴儿式，看看哪种让你更舒服、更放松

儿童式往往是瑜伽课上的第一个姿势，可以让你顺利进入状态，集中注意力。这也说明儿童式是一个放松而稳定的姿势。但是，如果你发现儿童式不适合你怎么办？

您是否曾经尝试过这种姿势，并发现它非常不舒服，您的身体无法适应它？那么尝试这 7 种儿童姿势的变体，以便您可以更舒适地享受它。

1. 膝盖/腿部的变化

01 膝盖可以接触垫子

当你将下半身放低至地面时，你的躯干会压在大腿上方。对于髋关节伸展有困难的人来说，这种变体是一个很好的选择。

02 如果你的肚子较小，躯干较胖，请将膝盖分得更开。

你可以将膝盖分开，靠近瑜伽垫的边缘。这样当你弯曲臀部并向前伸展时，腹部就会有空间。这种变化也适合孕妇。

有时，如果在做儿童式时，你的腿脚出现轻微疼痛或抽筋的情况，可以借助瑜伽砖、毯子等瑜伽辅助工具来缓解疼痛。

2. 手臂的变化

03 向前伸展双臂，将手掌放在垫子上

如果你想尽可能多地伸展身体，这种变化是最好的选择。将手臂抬离瑜伽垫，同时将手掌压在垫子上。

04 弯曲手臂，肘部前侧完全接触地面

这种变化的好处是它给你更多的空间来放松你的手臂和肩膀。

05 双手伸直放在身后，手掌朝上

如果上述两个手臂伸展动作不能减轻你的肩膀压力，你可以尝试将双手伸到身后，放在骨盆和脚踝两侧，手掌朝上。身体应该会感觉很舒服。

3. 头部变化

传统上，瑜伽练习者会将前额接触瑜伽垫，但将头放在地板上有时会不舒服。

你如何放置瑜伽辅助工具将决定你的身体接触瑜伽垫的位置。它可以是你的脸颊，如下图所示。它也可以是你太阳穴或上额叶的位置，但一般来说，你必须让自己的颈部处于最舒服的位置。

06 在头部高度放置一到两块瑜伽砖或一个长枕头

这时候就需要把地板垫高来做婴儿式，来调整放松。练习的时候，舒适是第一要务。

07.将头歪向一侧

这种婴儿式变体可让您在将脸颊靠在瑜伽垫或垫子上时充分伸展颈部。不过，请记住均匀伸展头部两侧。

最后，我教大家一个简单的技巧。如果你觉得额头贴在地板上不舒服，你可以把手放在垫子上，让额头靠在上面。这是我能想到的最快的方法。

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