五个穴位+四道食疗，可以帮助改善睡眠

五个穴位+四道食疗，可以帮助改善睡眠

五个穴位+四种食疗可帮助改善睡眠

失眠是很多人都会遇到的问题，那么失眠的按摩方法有哪些呢？

当然有，闲着没事的时候，可以自己按摩相关穴位，方法超级简单，睡眠不足的朋友赶紧试一试吧。

1.按压印堂穴

位置：该穴位于面部，两眉连线的中点处。

方法：将大拇指放在太阳穴处，弯曲食指顺着眉弓方向，由内向外轻轻按压，约2分钟。

功效：镇静，安神，解郁。

2.按摩内关穴

位置：位于手掌，腕横纹上2指宽处，两筋之间。

方法：用拇指以顺时针方向按摩1至2分钟。

功效：调节自律神经，改善胸闷心悸，缓解疲劳五个穴位+四道食疗，可以帮助改善睡眠，帮助入睡。

3.按压按摩睡眠穴位

位置：位于颈后部，耳后高骨外后缘。

方法：仰卧或坐着，按摩师用双手的中指以顺时针方向按摩安眠穴2分钟，再以逆时针方向按摩2分钟，以感觉到局部酸胀感为最佳。

功效：按摩安眠穴，可平肝息风，安神稳神，有效缓解紧张情绪，帮助入睡。

4.按摩三阴交

位置：位于踝部内侧上约3寸处，可以找到踝部最高点，向上四指多宽，在小腿最大骨（胫骨）的内后缘。

方法：以按揉为主，以打圈或上下运动的方式按摩3至5分钟。按摩时可稍用力，以有酸胀感为宜。

功效：对失眠健忘、精力不振、疲劳乏力、月经不调等有调节作用。

5.按压按摩涌泉穴

位置：位于人体脚底，脚上1/3分界处。

方法：用大拇指按摩或用双掌轻轻敲击涌泉穴，以脚底有酸痛或发热的感觉为最佳，按摩时间约3至5分钟。

功效：按摩此穴位有良好的补肾宁神作用，经常按摩还有强身健体、延年益寿的功效。

每天按摩这些穴位，有助于改善失眠，有失眠问题的朋友不妨试试。另外，睡前避免过于兴奋，不要喝咖啡、茶等提神饮料。如果失眠严重，建议去医院进一步治疗。另外还有四种饮食疗法：

饮食疗法

红枣芹菜汤

材料：鲜芹菜90克，酸枣仁9克。

做法：将芹菜洗净、切块，与酸枣仁同入锅，加水煮成汤。

功效：疏肝清热，养心宁神。适用于神经衰弱、高血压引起的失眠，健忘，头晕。

百合桂圆红枣粥

材料：鲜百合50克，红枣8粒，桂圆10颗，小米100克，冰糖适量。

制法：将百合洗净，与大枣、桂圆、小米同入锅内，粥煮熟后，加适量冰糖。

功效：健脾益气，宁心安神。适用于经常用脑过度，失眠多梦，神经衰弱者。

甘麦大枣汤

材料：甘草20克，小麦100克，红枣10颗。

做法：将甘草加水500毫升煮至浓缩为200毫升，过滤取汁。另将大枣、小麦放进锅中，加水煮至小麦熟透，加甘草汁，煮沸后空腹服用。

功效：养心宁神，和胃止泻。适用于心阴不足，肝气不和所致的心神不宁，心烦易怒，失眠多梦，伤心哭泣等症。更年期也可服用。

浮麦猪心汤

学生、上班族日常学习工作压力大，又经常熬夜，休息时间少，容易出现肝血虚、脾虚症状，表现为食欲不振、烦躁不安、睡眠质量差、入睡困难或睡眠浅、易醒。给大家推荐一款浮麦猪心汤，健脾养肝血、宁心安神。

材料：浮麦20g，大枣3颗，猪心1/4个，桂圆肉6g。选购猪心时要注意颜色稍红润，无黑色淤伤，表面光滑，无瘀血。

功效：宁心安神，益脑益智。

注意：慢性病急性发作或感冒发烧时不宜食用此汤。■