宝宝不爱躺？试试俯卧活动，亲子互动新乐趣！

宝宝不爱躺？试试俯卧活动，亲子互动新乐趣！

前言

生命最初的1000天（从胎儿期到出生后2年）决定着一个人一生的健康水平，儿童体力活动是促进儿童早期发展的主要形式和载体，婴儿期的体力活动不仅能促进婴儿的身体发育，还能促进认知能力、社会适应能力，以及充分的情绪和情感发展。

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什么是俯卧活动

俯卧活动是指婴儿在清醒状态下俯卧，在成人的鼓励和监督下，不受限制地活动四肢和身体的情况。

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俯卧活动推荐人群

俯卧活动是推荐1岁以下（主要是6个月以下）婴儿进行的一种身体活动形式，俯卧活动是婴儿在能够活动身体之前生命早期发育过程中重要的身体活动形式，对婴儿健康和发育有重要的影响。

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俯卧活动原则

感觉统合原理：俯卧活动并不是简单地趴着，而是要与多种游戏或活动相结合，促进宝宝各方面的发育。

亲子沟通原则：当宝宝做俯卧活动时，父母要一起参与，让宝宝能看到、闻到、感觉到父母的存在。

尽早开始的原则：宝宝出生后一回到家就可以开始俯卧活动。

循序渐进原则：一开始每天俯卧5至6分钟，逐渐增加到每天至少30分钟。

安全原则：俯卧位必须在婴儿清醒且成人监护下进行。

俯卧活动建议

新生儿期

新生儿期是俯卧位练习的开始阶段，由于此阶段的婴儿还不能很好地控制颈部肌肉抬头，因此俯卧位活动应以日常生活场景为基础，帮助婴儿尽快适应。

胸腹部俯卧位：家长平躺或靠在枕头上，宝宝躺在家长胸部或腹部，家长双手抱住宝宝身体两侧。

趴在腿上：父母坐下，宝宝横躺在父母腿上，父母一手护着宝宝的身体，另一手拿着玩具吸引宝宝的注意力。

按摩时采用俯卧姿势：按摩宝宝时可以采用俯卧姿势

换尿布后俯卧位：给宝宝换尿布时，都是仰卧，但每次换完尿布后，可以让他趴一会儿。

一月至二月

一个月后，宝宝对于头颈部的控制能力逐渐提高，可以多让宝宝玩俯卧游戏，来加强头颈部的力量。

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抱姿

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游戏：铃儿响叮当

目的：训练宝宝对头部和颈部肌肉的控制，促进大运动技能；接受声音刺激，促进听觉和语言发展。

用品：摇铃或铃铛、毯子。

方法：宝宝俯卧在毯子上，家长手持摇铃或铃铛放在宝宝头部两侧并摇晃玩具发出声音，吸引宝宝转动头部探索声音来源，并鼓励宝宝伸手尝试抓住玩具；当宝宝觉得俯卧累了，家长可让孩子仰卧玩此游戏。见图D。

注意：使用安全的声音玩具。

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游戏：镜中的我

目的：增强颈部和背部肌肉，促进大运动技能；培养适应能力和社交行为。

用品：毛巾卷、毯子、镜子。

方法： ①将毛巾卷成圆柱形，放在毯子下面。让宝宝侧卧在卷好的毛巾上。每次宝宝侧卧时，让宝宝的头交替侧卧，可防止斜颈、扁头、斜头畸形。在宝宝面前放一面镜子，让宝宝观察镜子里的面容。家长可以站在镜子前，观察宝宝表情的变化。

②等宝宝习惯侧卧后，可以改为俯卧位。在宝宝的前面或下面放置一面镜子，方便宝宝观察面部。家长可以唱歌、和宝宝说话、轻轻抚摸宝宝的背部等方式，以缓解宝宝俯卧带来的不适感。参见图2E。

注意：请固定好镜子，避免其掉落造成意外伤害。

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游戏：瑜伽球上的乐趣

目的：锻炼头颈部肌肉，促进粗大运动，锻炼前庭功能。

用品：瑜伽球。

方法：宝宝俯卧在瑜伽球上，家长抱住宝宝的身体，轻轻摇晃宝宝。见图F。

注意：过程中不要剧烈摇晃宝宝。

3-5个月大

这个时期宝宝已经不再排斥俯卧活动，继续沿用上一阶段的生活场景，并加入一些游戏，让宝宝进一步锻炼大肌肉运动技能。

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游戏：小铃铛真漂亮

目的：锻炼上肢力量，促进粗大运动技能；锻炼抓握能力，促进精细运动技能；促进视觉、听觉，增强适应能力。

用品：铃铛或其他物品（可以自制）、悬挂绳、相夹。

方法： ①用自制的吊挂物如铃铛、海报、图片、气球等，将物品挂在合适的高度，使宝宝俯卧时抬头即可看到。慢慢移动物品，帮助宝宝伸展四肢，培养注意力、视觉和视觉能力。见图A。

②当宝宝趴着玩累了之后，可以平躺着玩这个游戏。见图B。

注意：避免被掉落的悬挂物体意外砸伤。

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游戏：来吧，翻过来拿玩具

目的：训练翻身和肘部支撑，促进大运动技能；促进视觉、听觉和触觉。

用品：摇铃，铃铛等。

方法：宝宝俯卧在垫子上，父母用宝宝喜欢的玩具吸引宝宝的注意力，引导宝宝翻身。如果宝宝觉得困难，父母可以帮助他翻身。见图C。

注意：帮助宝宝时要温柔；喂食后不要立即玩耍。

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游戏：小毛毛虫

目的：锻炼运动技能和肢体协调性，促进粗大运动技能；锻炼抓握能力，促进精细运动技能。

用品：摇铃，铃铛或其他声光玩具等。

方法：宝宝趴在爬行垫或床上，家长引导宝宝像毛毛虫一样移动身体去抓取玩具。宝宝熟悉此游戏后，家长可将宝宝的姿势调整为侧卧，再让宝宝换成侧卧姿势。待宝宝身体姿势换成俯卧姿势后，再继续游戏。见图D。

注意：喂食后不宜立即玩游戏。

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游戏：在照片墙上寻找你的家人

目的：促进脊柱及头颈部及上肢力量的发育，促进大运动能力的提高；帮助孩子认知亲人，促进社会行为。

供给品：照片。

方法：将家人的照片打印出来，贴在靠墙的小角落，高度不高，为宝宝俯卧时观察提供丰富的素材。宝宝俯卧时可以很好地转动头部观察这些照片。活动过程中，要细心观察宝宝，注意宝宝是否只向一个方向转动头部；可以根据情况摆放照片，训练宝宝向各个方向转动头部，有助于克服不对称转头现象。见图E。

注意：不要让宝宝独自一人，以免发生意外。

6-11个月

6个月后，宝宝逐渐掌握更多形式的运动，如坐、爬、支撑站立等，因此建议进行涉及俯卧等粗大运动技能的游戏。同时，可以继续使用前一阶段生活场景中的俯卧活动。

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游戏：小黄鸭在水中

目的：伸展四肢，加强四肢及核心力量，促进大运动；集中注意力和视觉追踪，促进感官发育、适应能力及社交行为。

用品：小黄鸭玩具，浅盆，水。

方法：让宝宝躺在毯子上，引导他观察水面上漂浮的玩具，用手指轻轻触碰玩具，使玩具移动，宝宝的眼睛和头部顺着漂浮物进行追踪。当宝宝用手掌击打水面时，能感受到手掌对水的触感，溅起的水花也是新奇的体验。见图A。

注意：切勿让宝宝独自一人，以免发生意外。

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游戏：一起读布书

目的：促进大运动、语言、适应性和社交行为。

用品：布书、枕头、毯子。

方法：将布书或卡片放在宝宝抬头时能看到的地方。宝宝俯卧在毯子上。可以在宝宝胸下垫一个略硬的枕头，方便宝宝抬头，延长俯卧姿势。家长应陪宝宝一起阅读布书，并在阅读过程中多与宝宝交流。见图B。

注意：细心观察宝宝的情绪和状态，如果宝宝感觉不舒服，可以帮他翻身、仰卧休息。

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游戏：捡积木放进碗里

目的：坐姿促进粗大运动技能；拇指食指运动促进精细运动技能；听从指令和手眼协调能力促进适应能力和社交行为。

用品：碗、积木。

方法：宝宝坐在垫子上，家长在宝宝面前放置一个空碗，碗外放几块积木；引导宝宝捡起小球或积木，放入碗中。见图C。

注意事项：做好室内防护，防止婴儿意外吞食。

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游戏：上坡下坡

目的：爬行可以促进大运动技能；合作和遵循指示可以促进适应性和社会行为。

用品：床，枕头，被子，或其他阶梯式攀爬玩具及教具。

方法：家长利用常见的家居用品，制作类似梯子的爬楼梯，或直接使用攀爬玩具，鼓励宝宝从低处往高处爬，再从高处往低处爬；家长在旁边抱着宝宝。宝宝不会摔倒。见图D。

注意：清除该区域可能存在的危险物体。

婴儿期是生命周期的第一阶段，是大脑发育的关键时期。每日的俯卧活动可以锻炼婴儿的颈部和背部肌肉，不仅促进脊柱的发育，还能促进婴幼儿的认知发育，有益于一生。早期预防超重和肥胖意义重大。俯卧活动可预防体位性斜头畸形，有利于大脑发育。

参考

[2] 婴幼儿百日咳感染的临床特征及诊断 -

[1]吴琼,王晓彤,黄逸文,等. 婴幼儿俯卧活动指南[J].中国儿童健康杂志,2024,32(8):813-820.

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