瑜伽眼镜蛇式：可拉伸任脉，按摩脏腑，对改善痛经有奇效

瑜伽眼镜蛇式：可拉伸任脉，按摩脏腑，对改善痛经有奇效

今天要给大家分享的瑜伽眼镜蛇式是最常见的瑜伽姿势之一。它可以很好的拉伸腰背部，而且随着后弯的进一步加深，有助于恢复脊椎的柔韧性，增强腹部的弹性，对女性月经失调也有辅助作用。下面就其动作进行详细介绍：

姿势分解

步骤1：俯卧，下巴接触地面，双臂自然放于身体两侧，手掌朝上。

第 2 步：弯曲手肘，将手掌向下，指尖向前，放在胸部两侧，下巴靠在垫子上。

步骤3：吸气，用背部和腰部慢慢抬起下巴、肩膀和胸部（尽量保持上身与地面垂直），双手自然向前移动支撑身体，抬头，保持10-20秒。然后放松，回到原位。重复8次。

步骤4：呼气，弯曲肘部，慢慢将上身恢复到初始位置。

动作要领

维持姿势时，双臂尽量伸展，肩膀向后展开，身体保持放松；维持姿势时，将胸腔向前上方推，增加脊椎的伸展度；肚脐尽量靠近地面，以增加下背部的伸展度，同时也要防止身体抬得太高，拉伤背部肌肉。

效果

“瑜伽眼镜蛇式”可以拉伸任脉，按摩内脏，对治疗任脉失调、气虚引起的月经不调、痛经有很好的疗效。

眼镜蛇式能促进胰腺和肝脏等器官的活动。它能增强脊柱的灵活性，缓解背部疼痛。此外，它还能有效地活动胸部、肩膀、颈部、面部和头部，激活表皮的血液循环，并具有软化皮肤的效果。