塑造骨感美背瑜伽系列---眼睛蛇式.doc

塑造骨感美背瑜伽系列---眼睛蛇式.doc

塑造瘦背美背瑜伽系列---眼蛇式美背瑜伽-眼蛇式效果故事： 1.注重锻炼背部，有助于治疗各种背痛，缓解和消除背部僵硬、紧张等。 2.有效治疗便秘、消化不良、胃炎等。 练习方法 1.俯卧在垫子上，下巴贴着垫面，双腿并拢伸直，收紧臀部及大腿肌肉，弯曲手肘，双手放在肩膀正下方，手指张开，支撑垫子。 2.吸气，利用肩膀以上的力量，将头、颈、肩一次性慢慢抬起，若无特殊需要，可以不用动用肘部的力量。 3.再次利用颈部以上的力量，将腰部、腹部、肚脐以上部位抬离垫面，慢慢伸直双臂。 4.再次吸气，伸直双臂，将上身伸展到最大限度，并将头向后仰，学习直视上方。简单变体：眼镜蛇扭转：保持眼镜蛇姿势完成动作，将头和背部扭转到一侧，看向同侧的脚跟。5.完成动作后，慢慢弯曲双臂，折叠前臂，俯卧在垫子上，将头放在前臂上，完全放松。重复此练习3次。